Por donde correr. Tipos de superficies

Tanto en una competición como en un entrenamiento tiene especial importancia el terreno por el que estamos transitando. Es muy importante que lo tengamos en cuenta a la hora de planificar las sesiones, incidiendo además en la correcta elección del calzado según la superficie.

El césped es una de las superficies ideales para correr. En este caso debemos tener especial atención al terreno por si hubiera algún tipo de agujero oculto u obstáculo que desequilibrara nuestra pisada, pudiendo provocarnos lesiones en los tobillos. La superficies tan blandas fomentan la pronación, deben evitarlas quienes padezcan de fascitis plantar.

Las pistas con gravilla son bastante recomendables también, aunque en ocasiones y dependiendo de la estación del año resultan bastante duras. Los caminos con gravilla son muy recomendados para tiradas largas ya que las piedras pequeñas que nos podemos encontrar favorecen la amortiguación de nuestra pisada.

Debemos acostumbrarnos a correr por asfalto ya que muchas de las competiciones transitan por el, además es perfecto para entrenar velocidad, pero tampoco hay que abusar de sesiones en este terreno tan duro. Los corredores que sufran del Aquiles irán mucho mejor sobre una superficie dura ya que la articulación se someterá a menos recorrido.

La pista de atletismo también es muy recomendable con moderación ya que ofrece un terreno adecuado para la pisada y nos permite rodar con mucha velocidad. Es el mejor sitio para hacer series en distancias cortas ya que podemos saber exactamente lo que llevamos recorrido. En la medida de lo posible debemos cambiar el sentido tras varias vueltas ya que se puede cargar un lado del cuerpo.

Tanto la arena fina de playa como la nieve en algunas ocasiones, exigen demasiado a los músculos y los tendones, castigándolos en exceso.

La cinta de correr es muy recomendable como complemento de nuestro entrenamiento. La pisada no es demasiado dura y nos ayuda a resguardarnos de extremas condiciones meteorológicas. En contra nos resultará bastante aburrido y poco ventilado.

Si tu objetivo es ser un corredor completo, lo mejor es que trates todas las superficies y las alternes en función de tus objetivos. Así trabajaremos de manera global aprovechando las virtudes de cada superficie y minimizando los contras.

@carlosdemoreno

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Publicado por Carlos de Moreno

Mi nombre es Carlos de Moreno🙋‍♂️me apasiona la comunicación📡y me dedico a dar visibilidad💡 a empresas, marcas y carreras vinculándolas a mi estilo de vida en RSS. Todo lo que me pasa entrenando y en carrera te lo cuento en mi blog✏️, www.notasparacorrer.es que cada año acumula más visitas, en total 140.000 personas que pasan por esta ventana. En 2015 fue consolidado en Madrid con el 1º Premio Patrocina un Deportista al Mejor Blog Deportivo🏆 En 2017 lo han incluido en la lista de los 16 blogs más influyentes de España en el mundo🌍 del running, según el portal runnea. En Twitter somos más de 100.000 amigos y eso nos coloca por alcances📢 e impresiones con una de las mejores audiencias de esta red! Además, somos especialistas en la creación de contenido audiovisual🎥 con mas de 12 años de experiencia en Televisión📺 y nuestros canales en Youtube "Entrena con Carlos de Moreno" 👟con consejos para corredores y "Padel de locos" 🎾dedicado al Pádel. Este puede ser sólo el principio de una bonita amistad❤️

2 comentarios sobre “Por donde correr. Tipos de superficies

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