COMO HACER SONREIR A UNA CORREDORA

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Son necesarios cuarenta músculos para arrugar una frente, pero sólo quince para sonreír.
-Swami Sivananda 

 Haz sentir bien a la gente que te rodea, su felicidad y en especial su sonrisa te hará sentir bien a ti también. Todo es contagioso y pocas cosas en la vida te harán tanto bien como hacer sonreír a la persona que tienes enfrente.

Esta claro a estas alturas que esto de correr a pasado de ser una moda a un movimiento social que cada vez tiene mas adeptos. Son muchos los beneficios a todos los niveles y uno de ellos es conocer gente nueva.

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22 PASOS PARA HACERLA SONREIR

1. Si salís a correr juntos, planea un recorrido asequible a su nivel, decide tu el circuito sin que ella tenga que pensar. Deja que ella solo se preocupe de disfrutar del paseo.

 2. Tanto si estáis en un grupo de corredores, como si entrenáis en pareja trátala siempre igual. 

 3. Sorpréndela con un mensaje diciéndole que estás pensando en ella y en el próximo entrenamiento juntos.
 

4. Después de un largo día, con entrenamiento incluido, nada mejor que la dejes que se duerma entre tus brazos. Se sentirá protegida y mimada, eso hará que duerma con una sonrisa.
 

5. Ella es una princesa corredora y no suda, brilla. 

 6. Es importante que estés a su lado cuando realmente te necesite. En un entrenamiento duro cuando ella no pueda mas, no la dejes sola, no la abandones, marca metas intermedias y vuelve a por ella cada poco. Asegúrate de estar cerca si se siente triste y ayúdala a superar la tristeza. https://carlosdemoreno.wordpress.com/2014/05/13/7-habitos-para-superar-la-depresion-corriendo/

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7. Hazla sentir única, que estar con ella sea una prioridad, no una opción.

 8. Apoya sus ambiciones como corredora y anímala a lograr sus metas. 

 9. Si un día salís a entrenar juntos y os sorprende una tormenta, bésala bajo la lluvia, esto a las chicas les encanta. 

10. Entrena intenso pero detente un segundo de correr y bésala. 

11. Haz de cada momento corriendo una aventura y bésala como si fuera el final de una película.

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12. Los detalles marcan la diferencia, presta atención a las pequeñas cosas. 

13. Muestra interés por ella. 

14. Deja que te gane corriendo alguna vez, si no es que te gana habitualmente.

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15. Aprende a bailar bachata, todo en la vida no es correr. https://carlosdemoreno.wordpress.com/2014/02/10/bachateame-y-corre/ 

16. Es sabido que hombres y mujeres tenemos diferentes temperaturas corporales. Dale tu abrigo o chaqueta técnica cuando tenga frío o al terminar la sesión. 

17. Termina los entrenamientos con unos estiramientos conjuntos, no te saltes esta parte más lenta y cercana. 

18. Anímala a seguir en los entrenamientos, y al terminar reconoce su esfuerzo y valora su dedicación.

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19. Si no corres con ella, ve a verla a alguna carrera, espera en meta y abrázala cuando llegue. 

 20. Después de un día duro de entrenamiento, hazle un masaje con aceite en los pies, piernas y espalda principalmente, antes de seguir por todo el cuerpo. 

 21. Coge su mano mientras corréis, aunque sea por un segundo.

 22. Mírala a los ojos y sonríe. Lo importante no es la meta, sino el camino y la compañía.

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Running Notes | LAS 5 MEJORES POSICIONES DE YOGA PARA CORREDORES
https://carlosdemoreno.wordpress.com/2014/06/04/las-5-mejores-posiciones-de-yoga-para-corredores-running/

ENTRENAR SIN SALIR DE CASA ES POSIBLE

20140618-021638.jpgEntrenar en casa es una aventura solo indicada para deportistas muy implicados y con una voluntad de hierro. No recomiendo esta ardua tarea si nos queremos iniciar al ejercicio, aunque si es aconsejable como complemento a otras actividades o por falta de tiempo. Para hacer de esta tarea un hábito debemos trabajar aspectos de motivación y voluntad, casi por encima del trabajo estrictamente físico.

La capacidad y voluntad que tengamos dependerá de nosotros mismos. La responsabilidad de empezar y continuar con un plan de entrenamiento en casa es nuestra, no hay excusas.

La motivacíon nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar.

– Jim Ryun.-

Lo recomendable es hacer estos entrenamientos en cortos periodos de tiempo, hacerlo como complemento y combinarlos con otros tipos de trabajo físico.

Para poder llevar esta tarea a buen puerto, te cuento las 8 claves para entrenar en casa y no aburrirte en el intento.

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LAS 8 CLAVES PARA ENTRENAR EN CASA

1. Ropa adecuada. Utiliza prendas cómodas, ropa técnica transpirable y zapatillas deportivas, viste igual que si fueras al gimnasio.

2. Ambiente adecuado. Trata de buscar un sitio de tu casa que te inspire el entrenamiento. Intenta que tenga una buena temperatura. Utiliza una superficie acolchada para lis ejercicios de suelo y no olvides la toalla.

3. Hidratación. Ten cerca una botella de agua fresca y bebe cada poco tiempo, como si estuvieras en el gimnasio. Esto nos ayudará en el rendimiento y la recuperación.

4. Un plan. Elabora un plan de entrenamiento, consulta con profesionales que puedan ayudarte en esta tarea. Modifica la rutina al menos una vez al mes. Trabaja con intensidad sobre ejercicios que te gusten y combínalos para no acostumbrarte a ellos.

5. Calienta. No olvides hacer un buen calentamiento, para evitar posibles lesiones. Corre en el mismo sitio, o utilizar una comba podría ser un buen ejercicio para comenzar.

6. Aleja lo que te distrae. Vamos a entrenar concentrando el tiempo para evitar distracciones. No tengas la televisión encendida, no lleves el movil, ni un libro. Estamos trabajando físicamente y debemos concentrarnos en mantener la intensidad.

7. Música. Pon música para ambientar y motivarte al máximo. Crea una playlist de canciones que te gusten, que te activen, y que a la larga, relaciones con el trabajo físico.

8. Establece un horario. Mantén un horario y cíñete a el. Trabaja con mucha intensidad el tiempo marcado. Empieza con un calentamiento y termina estirando.

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Nadie dijo que entrenar en casa fuera fácil, pero si eres constante y dedicado a la causa, obtendrás resultados similares al equivalente llendo a un gimnasio.

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EL CORREDOR ALTAMENTE EFECTIVO

“Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito”-Aristóteles


De un burro no se puede hacer un caballo de carreras, pero se puede hacer un burro rápido
. Cada uno tiene sus capacidades y sus limitaciones pero dentro de nuestras posibilidades, debemos trabajar para superar a nuestro único rival, nosotros mismos.  

 

6 PASOS PARA SER UN CORREDOR ALTAMENTE EFECTIVO

1. Fija tu meta. Para poder llegar a un objetivo, debemos haberlo fijado previamente. No podemos lograr algo, si no sabemos hasta donde queremos llegar. Fíjate objetivos realistas, y lucha por lograrlos. La planificación de los objetivos es muy importante de cara a los resultados finales. Escribe cuales son tus objetivos, y ves tachando según los culmines.

2. Busca un entrenador o un preparador que te ayude a la consecución de tus objetivos. Alguien que te motive y que saque lo mejor de ti. Juntos podéis planificar la temporada o los entrenamientos personalizados según tus objetivos.

3. Descanso del guerrero. Los periodos de descanso, tienen la misma importancia que los de intenso trabajo. Cumplir estos periodos para un corredor es vital para recuperar y asimilar los entrenamientos. En este caso un buen hábito de sueño te ayudará a desconectar física y mentalmente. 

 4. Nutrición e hidratación balanceada. Si hay algo determinante en el rendimiento de un deportista es su alimentación. Trata de hacer 4 o 5 comidas al día, lleva una dieta saludable y rica en carbohidratos, evitando las grasas. Si tu alimentación es completa no vas a necesitar suplementación extra. Atento a tu alimentación e hidratación antes, durante y después de carrera. Una buena alimentación e hidratación después de correr nos ayudará a que la recuperación muscular sea más rápida. 

 5. Identificación con el éxito. La mayoría de los corredores altamente efectivos reconocen que una proporción significativa de los resultados es mental. Es bueno entrenar el cuerpo y la mente de forma conjunta, incidiendo en nuestros objetivos. Los atletas de élite visualizan su éxito antes de que este ocurra. Imaginan una y otra vez las situaciones en carrera, crean en su mente lo que luego quieren que pase. Cuanto más clara sea esta visualización mas fuerte será el impacto.

6. Memoria selectiva. No te centres en los errores, aprende de ellos y avanza. Perder demasiado tiempo en aspectos negativos te puede llevar a repetirlos. Deja caer los malos recuerdos al olvido, y guarda cerca los buenos, potenciando esa sensación tantas veces como necesites. 

 
Sé un corredor agradecido y rodeate de gente que te aporte cosas positivas. Comparte con los demás tus experiencias y disfruta cada paso en esta emocionante carrera.

“Los buenos hábitos, una vez se establecen, son tan difíciles de eliminar como los malos hábitos”.–Robert Puller

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LAS 5 MEJORES POSICIONES DE YOGA PARA CORREDORES

20140604-020838.jpgUna zancada detrás de la otra, pero correr no es solo un acto físico, un aspecto crucial para un corredor es controlar la mente.

Cuando llevas recorridos unos cuantos kilómetros, empiezas a sentir como cada uno de tus pasos te llevan a tener total consciencia de tu cuerpo. Solo el sonido de tu respiración interrumpe el silencio. En ese instante tus pensamientos desaparecen y solo existes tu. A partir de ahí, todo tu ser se concentra en dar una nueva zancada, mezcla de sufrimiento trascendente y superación.

Algo parecido es lo que podemos experimentar con la práctica de Yoga, y la mezcla de ambas disciplinas nos aportará inmediatos beneficios.

El Yoga te mantiene en forma, pero cruzarlo con planes de correr nos hará mejorar nuestro estado físico. También poco a poco nos hará muy flexibles y ganaremos agilidad en carrera. Controlaremos mejor los tiempos y nos ayudará a dirigirnos hacia nuestros objetivos. Practicar yoga después de correr nos relajará, en periodos de descanso nos mantendrá activos y con lesiones nos ayudará en la recuperación de forma activa.

No es fácil iniciarse, yo te recomiendo que acudas a algún especialista de tu zona para poder tener un contacto más profundo. De momento te cuento las 5 mejores posiciones de yoga para que puedas incluir en tus planes de running.

LAS 5 MEJORES POSICIONES DE YOGA PARA CORREDORES

1. Mariposa (BADDHA KONASANA)

Esta posición es bastante sencilla, perfecta para empezar y nos ayuda a estirar muy bien la parte interna de las piernas y externa de los glúteos, manteniendo la espalda recta. Utiliza un colchón fino para los ejercicios, y controla la respiración. En esta posición nos sentaremos en el suelo con las plantas de los pies juntas, bajando los muslos lo máximo que podamos hasta el suelo. Empieza 2 minutos y poco a poco aumenta el tiempo hasta 5 minutos.

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2. Perro Boca Abajo (ADHO MUKHA SVANASANA)

Esta posición es muy divertida y fácil de hacer. Estira los glúteos y las piernas, mientras tonificamos hombros y brazos. Para conseguirla, ponte en posición de hacer flexiones, y poco a poco con las puntas de los pies ves andando manteniendo las manos en su sitio y estirando los brazos. Atento a la respiración, y mantén el cuello relajado y la espalda algo rígida.

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3. Posición de la Montaña (TADASANA)

Esta es una de las posturas básicas de yoga, es la base de muchas otras posturas de pie. Nos ayuda a estirar la columna y brazos. Es ideal para iniciarse ya que no es muy exigente. Se ejecuta con los pies con abertura a la altura de los hombros, controlando la respiración. Asegúrate de que tu peso está bien distribuido en las cuatro esquinas de tus pies. Puedes hacerla durante un minuto.

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4. Posición de la Silla (UTKATASANA)

Esta posición te ayudará a estirar y fortalecer las piernas, particularmente los cuadriceps y los gemelos. Trabajamos hombros y la parte inferior de la espalda. Junta las palmas de las manos por encima de la cabeza, respira pausadamente y flexiona las rodillas como sentado en una silla. Puedes mantener esta posición 1 minuto y repetirla hasta 3 veces.

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5. Posición de Héroe (VIRASANA)

Excelente postura para estirar los cuadriceps y alinear la zancada a la hora de correr. Con una respiración calmada, siéntate en el suelo de rodillas, la planta de los pies hacia arriba y los pies apuntando atrás. Siente como se estiran los cuadriceps y toda la columna.

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Practica de manera regular, con vestuario cómodo. Haz un calentamiento inicial y respira por la nariz de manera profunda y relajada. Es bueno contar con la ayuda de un profesor, en este caso mi fuente: Maria Serrano Ruiz @gurusamsar

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Conoces los 7 hábitos para superar la depresión corriendo? Te lo cuento en https://carlosdemoreno.wordpress.com/2014/05/13/7-habitos-para-superar-la-depresion-corriendo/