EJERCICIOS CON UNA SILLA

Pensaba que era buen momento para salir a correr. Me puse la ropa oficial de los entrenamientos duros, de esos en los que se suda la camiseta y me senté en una silla del salón a atarme las zapatillas. 
Ahí sentado recordé que debía hacer algo de físico para empezar. Algo que me sirviera de calentamiento. Me visualizaba haciendo unas flexiones en el suelo, pero era lo muy típico.
Me incorporé y la miré. Ahí estaba ella ofreciendo su apoyo para mi trabajo de fuerza. Esas cuatro patitas de estabilidad a mi servicio.




EJERCICIOS EN CASA CON UNA SILLA


SKIPING 

Para activar y empezar con ganas propongo hacer un poco de skiping en silla. Nos agarramos a los laterales de la silla y con los brazos extendidos hacemos un poco de skiping en el sitio.
1. PIERNAS

Ya hemos activado y ahora vamos a trabajar piernas y glúteos. Para ello haremos unas sentadillas con la ayuda de la silla. Ponemos las piernas a la altura de los hombros, extendemos los brazos y mantenemos la espalda recta. Bajamos y subimos con el apoyo del culito en la silla. Es un ejercicio muy seguro y para todos los niveles.
Una variante de este ejercicio, es hacerlo sin la silla, solo la utilizamos de guía en un lateral para tener mas seguridad las primeras veces. Así además podremos bajar más y trabajar mejor los músculos.

2.TRICEPS

Tríceps en la silla. Es el turno ahora de trabajar los brazos, no descansamos entre ejercicio pues trabajamos grupos musculares diferentes y lo que buscamos es tonificar y estar en forma.

En posición inicial sentados en la silla, llevamos las manos a loslateras, y poco a poco nos desplazamos hacia delante dejando las piernas en ángulo de 45 grados. Subimos y bajamos concentrando en la parte trasera de los brazos.
Una variante para aumentar la intensidad puede ser alejar las piernas estirándolas por completo y apoyando en los talones. En este caso al tener el centro de gravedad mas alejado sumaremos dificultad y trabajaremos mas intensamente.

3.ABDOMINALES

Toca el turno de trabajar la zona muy importante, centro de nuestro cuerpo y nexo de unión. Para ello trabajamos apoyando nuestro antebrazos en la silla, y sujetándola con las manos para ganar estabilidad. Es como una plancha tradicional pero en este caso con la ayuda de una silla y en esa posición aguantamos entre 20

Y 30 segundos para empezar. 
Para darle juego a este ejercicio y que no sea tan estático, podemos hacer elevaciones de piernas, de esta manera trabajaremos a la vez glúteos que es una de las zonas con mas interés.

4. GLUTEOS

Nos recostamos en el suelo, y colocamos los dos pies juntos en el borde de la silla para hacer elevación de abdomen. Este práctico ejercicio es muy indicado para trabajar glúteos, pero también muy funcional para activar todos los músculos de la zona abdominal.
Para darle una versión con mas dificultad, podemos hacerlo solo con una pierna ¿eres capaz?

Si no te ha quedado muy claro por aquí te dejo un vídeo donde te lo explico paso a paso. Si llegaste hasta aquí y te sirvió de ayuda no olvides suscribirte al canal para que siga haciendo más videos. Muchas gracias!

 

Publicado por Carlos de Moreno

Mi nombre es Carlos de Moreno🙋‍♂️me apasiona la comunicación📡y me dedico a dar visibilidad💡 a empresas, marcas y carreras vinculándolas a mi estilo de vida en RSS. Todo lo que me pasa entrenando y en carrera te lo cuento en mi blog✏️, www.notasparacorrer.es que cada año acumula más visitas, en total 140.000 personas que pasan por esta ventana. En 2015 fue consolidado en Madrid con el 1º Premio Patrocina un Deportista al Mejor Blog Deportivo🏆 En 2017 lo han incluido en la lista de los 16 blogs más influyentes de España en el mundo🌍 del running, según el portal runnea. En Twitter somos más de 100.000 amigos y eso nos coloca por alcances📢 e impresiones con una de las mejores audiencias de esta red! Además, somos especialistas en la creación de contenido audiovisual🎥 con mas de 12 años de experiencia en Televisión📺 y nuestros canales en Youtube "Entrena con Carlos de Moreno" 👟con consejos para corredores y "Padel de locos" 🎾dedicado al Pádel. Este puede ser sólo el principio de una bonita amistad❤️

2 comentarios sobre “EJERCICIOS CON UNA SILLA

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