LOS 7 EJERCICIOS FUNDAMENTALES CON BANDAS ELÁSTICAS

IMG_9785.JPGEntrenar en casa, una tarea solo indicada para deportistas muy implicados y con voluntad de hierro. Como ya he comentado en otras ocasiones, no recomiendo esta ardua tarea si lo que queremos es iniciarnos al ejercicio, aunque si es muy aconsejable como complemento a otras actividades. Para materializar nuestros entrenamientos en casa en hábito, debemos trabajar los aspectos de motivación y voluntad casi por encima del trabajo estrictamente físico.

La voluntad que tengamos dependerá de nosotros mismos. La responsabilidad de empezar y continuar con un plan de entrenamiento en casa es solamente nuestra, no hay excusas.

La motivacíon nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar.-Jim Ryun.-

Las bandas elásticas pertenecen al grupo de los materiales mas útiles para completar nuestros entrenamientos o ejercicios en casa. Además de por su polivalencia y versatilidad a la hora de ejecutar ejercicios tiene otros puntos fuertes como es su precio, asequible a todos los bolsillos y su facilidad para transportar y guardar.

Hay que extremar las precauciones con este tipo de materiales extensibles, estar concentrados en lo que hacemos y no apurar su vida útil al máximo. Cuando notemos sintomas de desgaste debemos reemplazarlas antes de que se rompan en mitad de un ejercicio y nos hagamos daño.

Con las bandas podemos trabajar casi todo los grupos musculares, de forma bastante efectiva. Son compañeras inseparables de nuestros ejercicios en casa y estos son los 7 ejercicios imprescindibles de las cintas elásticas.

IMG_9788.JPGLos 7 ejercicios estrella con cintas elásticas

1. Pecho con cintas. Es un complemento a las tradicionales flexiones, añadiendo algo de resistencia a este completo ejercicio. En posición de flexión, rodeamos nuestra espalda con la parte central de la cinta y sujetamos los extremos con las manos al suelo.

2. Biceps con cintas. Nos situamos de pie, y sujetamos el centro de la banda con los pies, y los extremos con las manos. Trabajamos al mismo tiempo los dos brazos.

3. Hombros con cintas. Utilizaremos una silla para ayudarnos, pasando la cinta por debajo. Elevamos los brazos sujetando los extremos de las bandas.

4. Tríceps con cintas. En la misma posición de antes trabajamos los tríceps, elevando los brazos por encima de nuestra cabeza, juntando los codos a las orejas y sacando el movimiento de detras del cuello.

5. Dorsales con cintas. Sujetamos con los pies el centro de la banda, y en posición de semisentadillas con la espalda recta, tiramos hacia atrás o bien sentados en el suelo sujetamos el centro de la banda con los pies y hacemos una especie de remo hacia atrás.

6. Piernas con cintas. Hacemos una sentadilla clásica pero sujetando la banda con nuestro pies hasta los hombros.

7. Glúteos con bandas elásticas. En posición de tumbados boca arriba disponemos el centro de la banda sobre la cintura, sujetando con firmeza los extremos al suelo con las manos y con las piernas flexionadas, hacemos elevaciones de la cadera.

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ENTRENAR SIN SALIR DE CASA ES POSIBLE

20140618-021638.jpgEntrenar en casa es una aventura solo indicada para deportistas muy implicados y con una voluntad de hierro. No recomiendo esta ardua tarea si nos queremos iniciar al ejercicio, aunque si es aconsejable como complemento a otras actividades o por falta de tiempo. Para hacer de esta tarea un hábito debemos trabajar aspectos de motivación y voluntad, casi por encima del trabajo estrictamente físico.

La capacidad y voluntad que tengamos dependerá de nosotros mismos. La responsabilidad de empezar y continuar con un plan de entrenamiento en casa es nuestra, no hay excusas.

La motivacíon nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar.

– Jim Ryun.-

Lo recomendable es hacer estos entrenamientos en cortos periodos de tiempo, hacerlo como complemento y combinarlos con otros tipos de trabajo físico.

Para poder llevar esta tarea a buen puerto, te cuento las 8 claves para entrenar en casa y no aburrirte en el intento.

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LAS 8 CLAVES PARA ENTRENAR EN CASA

1. Ropa adecuada. Utiliza prendas cómodas, ropa técnica transpirable y zapatillas deportivas, viste igual que si fueras al gimnasio.

2. Ambiente adecuado. Trata de buscar un sitio de tu casa que te inspire el entrenamiento. Intenta que tenga una buena temperatura. Utiliza una superficie acolchada para lis ejercicios de suelo y no olvides la toalla.

3. Hidratación. Ten cerca una botella de agua fresca y bebe cada poco tiempo, como si estuvieras en el gimnasio. Esto nos ayudará en el rendimiento y la recuperación.

4. Un plan. Elabora un plan de entrenamiento, consulta con profesionales que puedan ayudarte en esta tarea. Modifica la rutina al menos una vez al mes. Trabaja con intensidad sobre ejercicios que te gusten y combínalos para no acostumbrarte a ellos.

5. Calienta. No olvides hacer un buen calentamiento, para evitar posibles lesiones. Corre en el mismo sitio, o utilizar una comba podría ser un buen ejercicio para comenzar.

6. Aleja lo que te distrae. Vamos a entrenar concentrando el tiempo para evitar distracciones. No tengas la televisión encendida, no lleves el movil, ni un libro. Estamos trabajando físicamente y debemos concentrarnos en mantener la intensidad.

7. Música. Pon música para ambientar y motivarte al máximo. Crea una playlist de canciones que te gusten, que te activen, y que a la larga, relaciones con el trabajo físico.

8. Establece un horario. Mantén un horario y cíñete a el. Trabaja con mucha intensidad el tiempo marcado. Empieza con un calentamiento y termina estirando.

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Nadie dijo que entrenar en casa fuera fácil, pero si eres constante y dedicado a la causa, obtendrás resultados similares al equivalente llendo a un gimnasio.

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