DE VUELTA CON SANTI BARRAGAN, COMO SUPERAR UNA LESIÓN

Si una lesión es lo peor que puede pasarle a un deportista, recuperarse y volver con más fuerza es lo mejor.
Conocemos la historia de superación de Santi Barragan, piloto Extremeño que viene de volver competir en superbikes, pero además de pilotar motos siempre ha sido todo un atleta. Gran Parte de su entrenamiento y su acondicionamiento lo hace corriendo, descubre a toda velocidad como superar una lesión y cambiamos las dos ruedas por las zapatillas. 
Dale gas que hoy entrenamos con Santi Barragan!

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LA VERDADERA RAZÓN POR LA QUE CORREMOS

Efecto proust psicologia aplicada a correr

Hay muchas teorías sobre esto, y es cierto que cada uno tenemos nuestra opinión. Después de muchas vueltas y muchas preguntas, resueltas y no tanto, esta es mi teoría.

Lo que sabemos y todos dicen sobre correr, es que nos hace sentir bien, desconectamos del resto, es nuestro momento.

Hace algo más de un siglo, el novelista francés Marcel Proust (1871-1922) describió en su obra “A la recherche du temps perdu”, cómo el olor y sabor de una magdalena le devuelven a su infancia, a sus colores y sentimientos. 

Esa magdalena le conduce al pasado, a esos momentos felices y buenos recuerdos, cualquier tiempo pasado fue mejor, dicen.

La ciencia se interesa por el «efecto Proust», y estudia las bases neurológicas de la evocación de recuerdos y su aplicación está a la orden del día.

 Por “Efecto Proust” Se entiende la liberación vívida, emotiva, involuntaria e inducida por los sentidos de acontecimientos del pasado.

La verdadera razón por la que corremos
Según todo esto, puede que algo muy parecido resulte cuando empezamos a correr. Esa sensación, de avanzar rápidamente, entre la gente, nos lleva directamente a nuestra infancia. 


Cuando corremos nos sentimos como niños, volamos a través del espacio a la velocidad que nuestras piernas y nuestro espíritu runner nos permite.

La razon para correr

¿Quién no ha corrido cuando era pequeño? Puede ser cierto, primeros pasos, y primeras carreras. Te caías, te levantabas y seguías. Como ahora.

“Correr nos gusta porque nos recuerda cuando éramos niños y eso nos da sensación de felicidad, nos transporta a nuestra infancia”




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ENTRENAR CON UNA LESIÓN

¿Qué es lo peor que le puede pasar al atleta? ¿Cuál es uno de los imprevistos que más frustración generar en un runner? La respuesta: La lesión.



Es obvio que una lesión es una situación para nada deseable y un importante imprevisto en la planificación deportiva.

Pero cuando la lesión ya se ha producido, se debe tener en cuenta los siguientes elementos:
• Relativizar significa dar la importancia justa y necesaria que se le tiene que dar, pues un pensamiento catastrofista al respecto, para nada ayudará.
Se debe aceptar una lesión como parte normal del juego, pues la herramienta de trabajo del atleta es su cuerpo, y es normal que en ocasiones, el cuerpo se resiente, falle o incluso tenga que pasar por el taller.
• Plan B; Limitar nuestra vida exclusivamente a la práctica deportiva no es aconsejable, así que en periodos de lesión además del trabajo específico de recuperación, se puede utilizar para realizar aquellas actividades de disfrute, que diariamente no se pueden realizar por falta de tiempo.

 

• Entrenamiento mental: Una lesión no debe significar nunca, la desconexión y desvinculación de la práctica del atletismo, ya que se puede seguir practicando deporte de forma alternativa.


3 FORMAS DE ENTRENAR SI ESTÁS LESIONADO

 

o Visualización: La imaginación, sirve para visualizarnos entrenando. En un lugar tranquilo y de forma relajada, se cierran los ojos y se imagina un entrenamiento. Con la práctica continuada se puede conseguir incluso emular las sensaciones corporales que genera un entrenamiento físico, como la sudoración, la frecuencia cardiaca, la pesadez en las piernas…
o Corregir errores técnicos: con la visualización, se pueden corregir también errores técnicos. Quien dirige los movimientos son diversas estructuras cerebrales, así que cuando se trabaja mentalmente la corrección de errores, al volver a la práctica habitual del atletismo, se nota una notable mejoría, ya que las estructuras cerebrales han ensayado el movimiento perfecto. Hay disciplinas como la gimnasia artística, el salto de trampolín o el descenso en esquí, en las que antes de que un deportista ejecute físicamente un movimiento, lo ha preparado y ensayado mentalmente cientos de veces.
o Visionado de videos y/o fotografías: Sirve para recordar al atleta a que se dedica y verse en acción, así como para estudiar sus ejecuciones.
Por lo tanto, una lesión no implica parar de entrenar, sino cambiar la metodología de entrenamiento.


Carlos de Moreno con la colaboración de María Valls (Psicóloga Deportiva)@mvallsbarbera y @carlosdemoreno http://www.carlosdemoreno.com

 

CORRER EN PLENA CONCIENCIA 

Entrenar con Conciencia plena, hace referencia a un término de Mindfulnessque es una Terapia de tercera generación proveniente de la meditación oriental.

Uno de los pilares de la conciencia plena es el estar centrado en el “aquí y ahora”, es decir en el momento presente y además con los 5 sentidos puestos.

Otro pilar es desactivar “el piloto automático” es decir el modo robot que utilizamos de forma inconsciente para realizar prácticamente la mayoría de tareas del día. Por ejemplo, levantarse, vestirse, cepillarse los dientes, desayunar e ir a trabajar lo hacemos con el piloto automático.


LOS 3 PASOS PARA ENTRENAR CON CONCIENCIA PLENA 

1. Desactivar el piloto automático, hay que ponerse las zapatillas y la ropa de entrenar y lanzarse a correr.

2. Entrenar con los 5 sentidos

3. Centrarse en el aquí y ahora.

Es obvio que el atletismo como disciplina no implica en principio muchos riesgos, pero hay otras disciplinas como la gimnasia artística, la fórmula 1, salto de trampolín, por nombrar entre muchas otras, que entrenan aplicando la conciencia plena, ya que un despiste entrenando o una falta de concentración, puede resultar muy peligroso para el deportista.

Sin embargo, entrenar así les permite ejecutar de forma brillante, por ello aplicándolo a la práctica del atletismo, los resultados pueden ser con constancia sobresalientes.


COMO ENTRENAR CON PLENA CONCIENCIA

1. Antes del entrenamiento, dedicar un tiempo a pensar en él, que dificultades pueden plantearse y como solventarlas, que tipo de sensaciones puede generar, que grado de sufrimiento implica…Por ello, lo recomendable es antes de empezar, sentarse en algún tranquilo para visualizar el entrenamiento que posteriormente se realizará.

2. Entrenar con total atención y concentración en la respiración, en la frecuencia cardíaca, en el trabajo muscular, en las sensaciones corporales, en los pensamientos que van aflorando…

3. Lo anterior no tendrá sentido, si no se entrena en el “aquí y ahora”. Se debe realizar el entrenamiento pensando únicamente y exclusivamente en lo que se hace. Pensar en el trabajo, en el estudio, en las tareas pendientes, en la próxima competición…lo único que se consigue con ello es que el cuerpo este en un sitio y la cabeza en otra. También puede darse el caso de restarle importancia por ejemplo a un rodaje e ir bromeando o hablando constantemente, con lo que de esta forma tampoco el atleta estará centrado y concentrado en el rodaje.

Las ventajas de entrenar con conciencia plena son múltiples, pero una de las más importantes es que con ella, se está emulando, el comportamiento que se tiene durante una competición

Ya que durante la misma, todos van centrados en lo que hacen, en las sensaciones, en la respiración, no hay bromas, ni conversaciones, se tienen los 5 sentidos puestos en la misma.

Por ello, entrenando con la conciencia plena, se tiene la oportunidad de practicar diariamente el estado mental que genera una competición.

Además aumentará de forma significativa la calidad del entrenamiento.
Carlos de Moreno con la colaboracion de María Valls (Psicóloga Deportiva) ,

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EL LENGUAJE DE CORRER

Como hablamos determina como pensamos. 
Por eso es importante hablar de una manera positiva. Evitando palabras y expresiones como “no se hacerlo”, “no me sale”, “que mal”, “no puedo”, “no estoy bien”. Que lo que hacen es transmitir de forma negativa un mensaje a la mente y al cuerpo. 

Hablar de forma negativa, determina que se piense de forma negativa. 

Por ello, hay que modificar como se usa el lenguaje para modificar como se piensa al respecto de lo que decimos. 

COMO PASAR DEL LENGUAJE NEGATIVO AL PENSAMIENTO POSITIVO

Lenguaje, pensamiento negativo, no puedo, psicología deportiva, pensamiento positivo, entrenamiento mental
También, importante destacar la gran diferencia entre el uso del Por qué y el Para qué. Por qué ,Da lugar a buscar una justificación y Para qué ,Da lugar a la acción.

Un ejemplo;

¿ Por qué te operas de Haglund ( patología en el tendón de aquiles muy común en corredores) ? Porque no puedo correr y me duele mucho ( Justificaciones y generalmente negativas,)
¿Para qué te operas de Haglund?
Para poder correr sin dolor y volver a estar en buenas acciones ( Acciones futuras y positivas).
Carlos de Moreno con la colaboracion de María Valls (Psicóloga Deportiva) ,

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LOS PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS Y SU IMPORTANCIA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Por procesos psicológicos básicos se entienden todas aquellas cualidades mentales básicas que el ser humano desarrolla con la madurez cerebral.

Todo ser humano nace con la capacidad de aprender, desarrollar el lenguaje, el pensamiento, la percepción, la atención, la memoria, la concentración, el razonamiento, las emociones, etc.

Todos estos procesos pueden estar más o menos desarrollados según la habilidad innata, pero también según los trabajemos.


Todos ellos son imprescindibles para la práctica deportiva y la optimización del rendimiento.

Uno de los aspectos más interesantes, es que aunque funcionen de “forma automática”, son educables, entrenables y mejorables y pueden aportarnos muchísimas ventajas a nuestra disciplina deportiva.


PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS APLICADOS AL ATLETISMO

Capacidad de aprendizaje: El atletismo es una disciplina en la que sus ejercicios (correr, saltar, lanzar…) provienen de prácticas primitivas humanas. Sin embargo el aprendizaje es fundamental para corregir errores tanto técnicos como tácticos. Cada persona según nuestras características psicológicas tenemos una forma diferente de aprender. Además para romper con la monotonía se trata de que el atleta encuentre en su disciplina una fuente de aprendizaje constante que le mantenga activo y motivado.


Lenguaje: Además de para comunicarnos y expresarnos y que se entienda aquel mensaje que queremos transmitir, tiene también otras dos vertientes, por un lado el lenguaje corporal que también se entrena y por otro lado su relación con el pensamiento, ya que en cierta forma como hablamos determina como pensamos.

Percepción: Todas las personas percibimos sonidos, aromas, visiones… Trabajar la percepción supone ampliar nuestro foco perceptivo, además de ayudar al cerebro a transformar una simple percepción en un código a procesar.

Pensamiento: Es fundamental trabajarlo, y además explorar cuál es la forma en la que el deportista vincula sus pensamientos con sus razonamientos. Como pensemos y que pensemos determinará como actuamos y para qué actuamos. Además aquí hay mucho trabajo para entrenar y explorar como ver qué tipo de afrontamiento hace el deportista de las situaciones, su locus de control, su uso del lenguaje…

 • Atención: Hay diferentes tipos de atención, Dividida (vallas), sostenida (pruebas de fondo), vigilante (salidas)…es un proceso importante a trabajar y a optimizar, ya que de la atención derivará la concentración.


Concentración: Quizá sea el factor que marque más diferencias entre deportistas. El atleta no solo debe estar concentrado compitiendo sino también entrenando. El objetivo principal es que ningún estímulo distractor, contratiempo, mala ejecución, sensación corporal…le saque del entrenamiento o concentración. Además es muy importante concentrarse en el aquí y ahora, es decir en el momento presente con plena conciencia.

 

Emociones: Es clave poder controlarlas, saberlas experimentar e incluso generar. Una emoción es un evento que ocurre en segundos pero que determina gran parte de nuestra actuación. Afectan tanto a nivel psicológico como fisiológico, por ejemplo, una emoción de miedo es capar de paralizar absolutamente nuestro cuerpo, contraer nuestros músculos, disparar las pulsaciones y bloquearnos mentales.
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