6 MIEDOS QUE TODO CORREDOR SIENTE ALGUNA VEZ

El miedo es la enfermedad más sutil y destructiva de todas las enfermedades humanas, según el Dr. Norman Vicent. El miedo mata tus sueños, mata tus esperanzas y te puede poner en el hospital.

El miedo te hipnotiza, toma decisiones por ti y puede detenerte de hacer algo que sabes que eres capaz de hacer, pero no lo haces, porque el miedo te paraliza.

Los corredores, no somos diferentes, tenemos miedos y preocupaciones, pero la mayoría hemos superado ese miedo inicial de empezar, de ponernos las zapatillas y hacer del ejercicio un estilo de vida, sin importar lo que los demás piensen.

Todo empieza por algo y aún recuerdo esos miedos iniciales de hoy no puedo, de no se si llegaré, de quedarme en casa mirando la lluvia por la ventana con miedo a resfriarme. De perderme en un sendero y caer la noche, de pasar sed, de no podré un kilometro más a este ritmo.

Es una lucha constante, hay que seguir un poco más rápido, un poco más fuerte, un poco más lejos, porque el propósito de un corredor está en disfrutar del camino que recorre.

Pero si decides empezar en esto, debes saber que vas a cometer errores, vas a cansarte, vas a sudar, pasarás calor en verano y frío en invierno y que te mojaras si llueve como los demás.

Algunos te miraran raro y te dirán que correr es de cobardes, mientras proyectan sus miedos y sus yo no podría.

6 MIEDOS QUE TODOS LOS CORREDORES HEMOS SENTIDO ALGUNA VEZ

LESIONARSE. Éste puede que sea el miedo universal y principal que todos los corredores tenemos. Si has pasado por este infierno sabes de lo que hablo.

LLEGAR TARDE. Pese a que seas muy puntual, es algo que se te pasa por la cabeza. Intenta llegar con tiempo a las carreras, a mi me gusta llegar como mínimo una hora antes.

OLVIDAR ALGO. A veces tenerlo todo bajo control es una quimera. Hay algunos atletas que hacen una lista, y van tachando todo el material. Así pueden llevar un control para las citas importantes. En algunas disciplinas como el trail o el triatlón la lista es muy extensa y repasar que esté todo el material es fundamental para que nada se nos olvide.

CUESTAS. Es un tema muy recurrente en las salidas de todas las carreras. Al hablar de la carrera nos centramos en las cuestas. Sin son duras, si son largas, que no fuerces demasiado, que te van a romper el ritmo. No hay que tenerle miedo, las cuestas están para todos, debemos centrarnos más en disfrutar y mirar menos nuestras marcas.

SIN DESCANSO. Todos hemos pasado una mala noche antes de una carrera. Si no puedes dormir, no te agobies, lo importante es que vengas de toda la semana con un buen descanso.

MOMENTO IR AL BAÑO. En grandes carreras a veces cuesta encontrar un lugar adecuado para hacer de aguas menores o mayores antes de una carrera. Es un momento complicado para todos, tómatelo con filosofía, es una mezcla entre miedo y asco.

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COMO SUPERAR UNA RUPTURA SENTIMENTAL CORRIENDO

Parece increíble como correr puede ayudarte emocionalmente, pero el movimiento se demuestra andando, y sólo los que corremos con frecuencia lo sabemos. 

Todos tenemos claro el dolor que se sufre cuando tenemos un desengaño amoroso, o se rompe una relación. Hay estudios científicos que han demostrado que puede realmente llegar a doler el corazón.

Nos sentimos tristes, sin ánimo para nada. Solo se nos viene esa persona a la cabeza y ganas de llorar. Bueno, yo no soy muy de llorar, soy más de comer chocolate. Chocolate y tarrinas de helado de 500 ml.

Todo influye y a la mínima caemos. Un olor, un lugar, todo nos recuerda a esa persona, incluso las canciones. Toda la música habla de desamor y amor, es el recurso universal, fuente de inspiración para los artistas.

Dicho esto y sin mas drama, vamos a lo que veníamos!



7 PASOS PARA SUPERAR UNA RUPTURA CORRIENDO

1.Haz cosas nuevas. Si quieres obtener nuevos resultados tienes que hacer algo nuevo. Si nunca has corrido de continuo esta es tu oportunidad de empezar. Si ya eres corredor puedes plantearte otras metas, como participar en competiciones y carreras para tener objetivos y mantenerte motivado y distraído.

2.Conoce gente nueva. Aunque correr es una cosa que podemos hacer solos, en todas las ciudades hay grupos de corredores y de entrenamiento. No digo que vayas a ligar allí, pero sí a conocer gente nueva para estar sin darle vueltas a la cabeza. Estar cerca de gente que no te conozca y que no hagan preguntas incómodas te ayudará bastante.

3.Trabaja duro. No será un paseo, hay que ser constantes y entrenar a consciencia. De esta manera y con nuevos objetivos, tendremos este nuevo espacio en nuestra vida para sentirnos bien, y no pensar más de la cuenta.

4.Siente el dolor físico de verdad. El deporte es sacrificio, trabajo y constancia. A medida que subamos el nivel, nos dolerán las piernas y sentiremos el cansancio, incluso el dolor. Eso nos hará tomar perspectiva y nos ayudará a relativizar las cosas.

5.Superación. Una vez que empiezas a correr tienes la sensación de que puedes con todo lo que te propongas. Nada puede pararte. Esa sensación al cruzar una meta o llegar a lo más alto de una montaña. 

6.Despeja la mente. Si preguntas a la gente que corre, porque lo hace, una de las razones que te dirán es porque les ayuda a despejar la mente y estar distraídos. Utiliza este potencial de evasión que tiene el running en tu beneficio.

7.Musica motivante. Di adiós a la música que te deprime, deja a Pablo Alborán, Alex Ubago y Amaral de lado, por ponerte un ejemplo de grandes voces tristes. Hay mucha música como para escuchar canciones tristes mientras corremos. Prueba nuevos géneros, como el Rock, la musica Disco o Latina. 

MI CONSEJO: todo pasa tarde o temprano, incluso la vida. Una ruptura es un proceso natural, no te aferres al pasado, busca la indiferencia. Conoce gente nueva y mantén tu mente distraída con cosas positivas, y qué mejor manera de hacerlo corriendo!
Al menos si esto del running no nos funciona, habremos aplacado los atracones de chocolate de por las moches.

Espero que si llegastes hasta aquí este post pueda ayudarte, y si te gusto no olvides compartirlo en tus redes sociales para que pueda ayudar a más gente!

DE VUELTA CON SANTI BARRAGAN, COMO SUPERAR UNA LESIÓN

Si una lesión es lo peor que puede pasarle a un deportista, recuperarse y volver con más fuerza es lo mejor.
Conocemos la historia de superación de Santi Barragan, piloto Extremeño que viene de volver competir en superbikes, pero además de pilotar motos siempre ha sido todo un atleta. Gran Parte de su entrenamiento y su acondicionamiento lo hace corriendo, descubre a toda velocidad como superar una lesión y cambiamos las dos ruedas por las zapatillas. 
Dale gas que hoy entrenamos con Santi Barragan!

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LA VERDADERA RAZÓN POR LA QUE CORREMOS

Efecto proust psicologia aplicada a correr

Hay muchas teorías sobre esto, y es cierto que cada uno tenemos nuestra opinión. Después de muchas vueltas y muchas preguntas, resueltas y no tanto, esta es mi teoría.

Lo que sabemos y todos dicen sobre correr, es que nos hace sentir bien, desconectamos del resto, es nuestro momento.

Hace algo más de un siglo, el novelista francés Marcel Proust (1871-1922) describió en su obra “A la recherche du temps perdu”, cómo el olor y sabor de una magdalena le devuelven a su infancia, a sus colores y sentimientos. 

Esa magdalena le conduce al pasado, a esos momentos felices y buenos recuerdos, cualquier tiempo pasado fue mejor, dicen.

La ciencia se interesa por el «efecto Proust», y estudia las bases neurológicas de la evocación de recuerdos y su aplicación está a la orden del día.

 Por “Efecto Proust” Se entiende la liberación vívida, emotiva, involuntaria e inducida por los sentidos de acontecimientos del pasado.

La verdadera razón por la que corremos
Según todo esto, puede que algo muy parecido resulte cuando empezamos a correr. Esa sensación, de avanzar rápidamente, entre la gente, nos lleva directamente a nuestra infancia. 


Cuando corremos nos sentimos como niños, volamos a través del espacio a la velocidad que nuestras piernas y nuestro espíritu runner nos permite.

La razon para correr

¿Quién no ha corrido cuando era pequeño? Puede ser cierto, primeros pasos, y primeras carreras. Te caías, te levantabas y seguías. Como ahora.

“Correr nos gusta porque nos recuerda cuando éramos niños y eso nos da sensación de felicidad, nos transporta a nuestra infancia”




Si quieres saber más sobre correr, caerte y levantarte te invito a seguir en contacto. Si aún no lo has hecho, suscríbete y síguenos en nuestros canales.

ENTRENAR CON UNA LESIÓN

¿Qué es lo peor que le puede pasar al atleta? ¿Cuál es uno de los imprevistos que más frustración generar en un runner? La respuesta: La lesión.



Es obvio que una lesión es una situación para nada deseable y un importante imprevisto en la planificación deportiva.

Pero cuando la lesión ya se ha producido, se debe tener en cuenta los siguientes elementos:
• Relativizar significa dar la importancia justa y necesaria que se le tiene que dar, pues un pensamiento catastrofista al respecto, para nada ayudará.
Se debe aceptar una lesión como parte normal del juego, pues la herramienta de trabajo del atleta es su cuerpo, y es normal que en ocasiones, el cuerpo se resiente, falle o incluso tenga que pasar por el taller.
• Plan B; Limitar nuestra vida exclusivamente a la práctica deportiva no es aconsejable, así que en periodos de lesión además del trabajo específico de recuperación, se puede utilizar para realizar aquellas actividades de disfrute, que diariamente no se pueden realizar por falta de tiempo.

 

• Entrenamiento mental: Una lesión no debe significar nunca, la desconexión y desvinculación de la práctica del atletismo, ya que se puede seguir practicando deporte de forma alternativa.


3 FORMAS DE ENTRENAR SI ESTÁS LESIONADO

 

o Visualización: La imaginación, sirve para visualizarnos entrenando. En un lugar tranquilo y de forma relajada, se cierran los ojos y se imagina un entrenamiento. Con la práctica continuada se puede conseguir incluso emular las sensaciones corporales que genera un entrenamiento físico, como la sudoración, la frecuencia cardiaca, la pesadez en las piernas…
o Corregir errores técnicos: con la visualización, se pueden corregir también errores técnicos. Quien dirige los movimientos son diversas estructuras cerebrales, así que cuando se trabaja mentalmente la corrección de errores, al volver a la práctica habitual del atletismo, se nota una notable mejoría, ya que las estructuras cerebrales han ensayado el movimiento perfecto. Hay disciplinas como la gimnasia artística, el salto de trampolín o el descenso en esquí, en las que antes de que un deportista ejecute físicamente un movimiento, lo ha preparado y ensayado mentalmente cientos de veces.
o Visionado de videos y/o fotografías: Sirve para recordar al atleta a que se dedica y verse en acción, así como para estudiar sus ejecuciones.
Por lo tanto, una lesión no implica parar de entrenar, sino cambiar la metodología de entrenamiento.


Carlos de Moreno con la colaboración de María Valls (Psicóloga Deportiva)@mvallsbarbera y @carlosdemoreno http://www.carlosdemoreno.com

 

CORRER EN PLENA CONCIENCIA 

Entrenar con Conciencia plena, hace referencia a un término de Mindfulnessque es una Terapia de tercera generación proveniente de la meditación oriental.

Uno de los pilares de la conciencia plena es el estar centrado en el “aquí y ahora”, es decir en el momento presente y además con los 5 sentidos puestos.

Otro pilar es desactivar “el piloto automático” es decir el modo robot que utilizamos de forma inconsciente para realizar prácticamente la mayoría de tareas del día. Por ejemplo, levantarse, vestirse, cepillarse los dientes, desayunar e ir a trabajar lo hacemos con el piloto automático.


LOS 3 PASOS PARA ENTRENAR CON CONCIENCIA PLENA 

1. Desactivar el piloto automático, hay que ponerse las zapatillas y la ropa de entrenar y lanzarse a correr.

2. Entrenar con los 5 sentidos

3. Centrarse en el aquí y ahora.

Es obvio que el atletismo como disciplina no implica en principio muchos riesgos, pero hay otras disciplinas como la gimnasia artística, la fórmula 1, salto de trampolín, por nombrar entre muchas otras, que entrenan aplicando la conciencia plena, ya que un despiste entrenando o una falta de concentración, puede resultar muy peligroso para el deportista.

Sin embargo, entrenar así les permite ejecutar de forma brillante, por ello aplicándolo a la práctica del atletismo, los resultados pueden ser con constancia sobresalientes.


COMO ENTRENAR CON PLENA CONCIENCIA

1. Antes del entrenamiento, dedicar un tiempo a pensar en él, que dificultades pueden plantearse y como solventarlas, que tipo de sensaciones puede generar, que grado de sufrimiento implica…Por ello, lo recomendable es antes de empezar, sentarse en algún tranquilo para visualizar el entrenamiento que posteriormente se realizará.

2. Entrenar con total atención y concentración en la respiración, en la frecuencia cardíaca, en el trabajo muscular, en las sensaciones corporales, en los pensamientos que van aflorando…

3. Lo anterior no tendrá sentido, si no se entrena en el “aquí y ahora”. Se debe realizar el entrenamiento pensando únicamente y exclusivamente en lo que se hace. Pensar en el trabajo, en el estudio, en las tareas pendientes, en la próxima competición…lo único que se consigue con ello es que el cuerpo este en un sitio y la cabeza en otra. También puede darse el caso de restarle importancia por ejemplo a un rodaje e ir bromeando o hablando constantemente, con lo que de esta forma tampoco el atleta estará centrado y concentrado en el rodaje.

Las ventajas de entrenar con conciencia plena son múltiples, pero una de las más importantes es que con ella, se está emulando, el comportamiento que se tiene durante una competición

Ya que durante la misma, todos van centrados en lo que hacen, en las sensaciones, en la respiración, no hay bromas, ni conversaciones, se tienen los 5 sentidos puestos en la misma.

Por ello, entrenando con la conciencia plena, se tiene la oportunidad de practicar diariamente el estado mental que genera una competición.

Además aumentará de forma significativa la calidad del entrenamiento.
Carlos de Moreno con la colaboracion de María Valls (Psicóloga Deportiva) ,

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EL LENGUAJE DE CORRER

Como hablamos determina como pensamos. 
Por eso es importante hablar de una manera positiva. Evitando palabras y expresiones como “no se hacerlo”, “no me sale”, “que mal”, “no puedo”, “no estoy bien”. Que lo que hacen es transmitir de forma negativa un mensaje a la mente y al cuerpo. 

Hablar de forma negativa, determina que se piense de forma negativa. 

Por ello, hay que modificar como se usa el lenguaje para modificar como se piensa al respecto de lo que decimos. 

COMO PASAR DEL LENGUAJE NEGATIVO AL PENSAMIENTO POSITIVO

Lenguaje, pensamiento negativo, no puedo, psicología deportiva, pensamiento positivo, entrenamiento mental
También, importante destacar la gran diferencia entre el uso del Por qué y el Para qué. Por qué ,Da lugar a buscar una justificación y Para qué ,Da lugar a la acción.

Un ejemplo;

¿ Por qué te operas de Haglund ( patología en el tendón de aquiles muy común en corredores) ? Porque no puedo correr y me duele mucho ( Justificaciones y generalmente negativas,)
¿Para qué te operas de Haglund?
Para poder correr sin dolor y volver a estar en buenas acciones ( Acciones futuras y positivas).
Carlos de Moreno con la colaboracion de María Valls (Psicóloga Deportiva) ,

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