5 MANERAS DE VOLVER A CORRER

Hay algo de autobiográfico en lo que digo. Como cuesta volver y reanudar los entrenamientos después de un parón. Entre más tiempo estemos en stanby mas duro se hara el regreso.

Los días nos harán expertos en excusas y sin darnos cuenta, una tras otra nos caerán como una losa para dejarnos con el marcador a cero.

No hay lunes, no hay mañana, no hay a primero de mes, no hay mas aplazamientos. Todo empieza hoy. Coge fuerzas y da el primer paso.

Huye del sofá y la rutina que te atrapa, y te cuento 5 trucos para volver a los entrenamientos cuanto antes!

NO PARAR NUNCA

Una de las claves para tener un regreso cómodo es no dejarlo nunca. Parece obvio, pero es el secreto. Recuerda la próxima vez que quieras dejar los entrenamientos por un tiempo, que a veces es mejor bajar el ritmo, la duración o cambiar de actividad, pero mantenerte activo es fundamental para no perder el hábito de entrenamiento en nuestros periodos de descanso.

SUAVEMENTE

No quieras empezar donde lo dejaste. Ten paciencia y empieza de menos a más, buscando poco a poco sensaciones. Busca terrenos favorables que te resulten cómodos y suma kilómetros.

HAZLO SOLO

No intentes que nadie tire de ti. Entrena por ti mismo , es algo personal de cada uno, porque si consigues lograr ese hábito, todo depende de ti.

Algunos días o entrenamientos se te hará mas llevadero hacerlos acompañado. Tener un buen grupo de entrenamiento también te puede ayudar. La motivación es lo importante. Busca tu grupo de corredores si lo necesitas!

PLANIFICA

Y clasifica tus entrenamientos según el punto de forma en el que te encuentres y los objetivos que quieras lograr. Es aconsejable pedir consejo a un profesional en entrenamiento.

Tener una buena planificación nos ayudará a mantener la motivación y a estar con buena actitud para cumplir los entrenamientos. Pero nadie puede conocerte mejor que tu.

MARCA OBJETIVOS

Márcate objetivos a medio y largo plazo. Busca motivación. A mi me encanta competir y si fijo mis objetivos en las carreras, me resulta mucho mas fácil entrenar cada día. Tengo ese pensamiento de ponerme a prueba y eso me mantiene con las ganas de entrenar. Incluso a veces aunque no esté en muy buena forma participo en algunas carreras como complemento a mis sesiones para ir cogiendo ritmo y nivel!

Muchas gracias por pasarte por aquí!

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INSPIRACIÓN PARA CORRER ANTES DE QUEDARME SIN TINTA

Una de las cosas que siempre hago desde hace algunos años es escribir mis entrenamientos en una pequeña libreta. Planifico y apunto todos los valores, además a veces escribo la sensaciones que tenido durante los entrenamientos he incluso algunas ideas que me rondan la cabeza.

Quizás es uno de los hábitos que he incluido como rutina que más ayuda a mejorar y a encontrarme bien conmigo mismo.

Es un proceso que empieza con timidez y reservas, pero luego se convierte en material de gran valor. No soy de utilizar diferentes colores, me gusta el negro aunque a veces utilizo el rojo para destacar fechas importantes. Empecé con bolígrafos, pero ahora solo escribo a pluma, es muy relajante sentir como desliza sobre el papel.

Entre tanto, empiezo a sentir que el cartucho llega su fin. Se queda sin tinta. Cada trazo se hace mas difícil, a trompicones, entrecorta cada letra, escupe cada palabra, cada frase.

Simepre acostumbro a llevar una de repuesto, pero es eso de que cuando realmente necesitas algo, justo ese día no lo tienes.

Había la tinta justa, para unas cuantas palabras. No podía adornarme. Solo escribir lo imprescindible.

Entonces, me pregunté, en pocas palabras, los 4 puntos esenciales de mis entrenamientos antes de quedarme sin tinta.

RODAJES

No descuides tu técnica de carrera en este entrenamiento, puedes ir pensando y concentrado en este aspecto para mejorar.

SERIES

Igual que hacemos series cuesta arriba, o en llano, también podemos dedicar algo de tiempo a las bajadas, eso nos ayudará a ser más rápidos.

FUERZA

Trabaja ejercicios de fuerza al menos tres veces a la semana, comienza por grupos musculares grandes y presta especial atención a la zona abdominal.

DESCANSO

Si no eres capaz de estarte quieto, aprovecha estos días para hacer otras actividades como dar un paseo andando, natación o ciclismo.


Esto es solo a modo orientativo, si tienes dudas pide asesoramiento personalizado. 

6 MIEDOS QUE TODO CORREDOR SIENTE ALGUNA VEZ

El miedo es la enfermedad más sutil y destructiva de todas las enfermedades humanas, según el Dr. Norman Vicent. El miedo mata tus sueños, mata tus esperanzas y te puede poner en el hospital.

El miedo te hipnotiza, toma decisiones por ti y puede detenerte de hacer algo que sabes que eres capaz de hacer, pero no lo haces, porque el miedo te paraliza.

Los corredores, no somos diferentes, tenemos miedos y preocupaciones, pero la mayoría hemos superado ese miedo inicial de empezar, de ponernos las zapatillas y hacer del ejercicio un estilo de vida, sin importar lo que los demás piensen.

Todo empieza por algo y aún recuerdo esos miedos iniciales de hoy no puedo, de no se si llegaré, de quedarme en casa mirando la lluvia por la ventana con miedo a resfriarme. De perderme en un sendero y caer la noche, de pasar sed, de no podré un kilometro más a este ritmo.

Es una lucha constante, hay que seguir un poco más rápido, un poco más fuerte, un poco más lejos, porque el propósito de un corredor está en disfrutar del camino que recorre.

Pero si decides empezar en esto, debes saber que vas a cometer errores, vas a cansarte, vas a sudar, pasarás calor en verano y frío en invierno y que te mojaras si llueve como los demás.

Algunos te miraran raro y te dirán que correr es de cobardes, mientras proyectan sus miedos y sus yo no podría.

6 MIEDOS QUE TODOS LOS CORREDORES HEMOS SENTIDO ALGUNA VEZ

LESIONARSE. Éste puede que sea el miedo universal y principal que todos los corredores tenemos. Si has pasado por este infierno sabes de lo que hablo.

LLEGAR TARDE. Pese a que seas muy puntual, es algo que se te pasa por la cabeza. Intenta llegar con tiempo a las carreras, a mi me gusta llegar como mínimo una hora antes.

OLVIDAR ALGO. A veces tenerlo todo bajo control es una quimera. Hay algunos atletas que hacen una lista, y van tachando todo el material. Así pueden llevar un control para las citas importantes. En algunas disciplinas como el trail o el triatlón la lista es muy extensa y repasar que esté todo el material es fundamental para que nada se nos olvide.

CUESTAS. Es un tema muy recurrente en las salidas de todas las carreras. Al hablar de la carrera nos centramos en las cuestas. Sin son duras, si son largas, que no fuerces demasiado, que te van a romper el ritmo. No hay que tenerle miedo, las cuestas están para todos, debemos centrarnos más en disfrutar y mirar menos nuestras marcas.

SIN DESCANSO. Todos hemos pasado una mala noche antes de una carrera. Si no puedes dormir, no te agobies, lo importante es que vengas de toda la semana con un buen descanso.

MOMENTO IR AL BAÑO. En grandes carreras a veces cuesta encontrar un lugar adecuado para hacer de aguas menores o mayores antes de una carrera. Es un momento complicado para todos, tómatelo con filosofía, es una mezcla entre miedo y asco.

COMO SUPERAR UNA RUPTURA SENTIMENTAL CORRIENDO

Parece increíble como correr puede ayudarte emocionalmente, pero el movimiento se demuestra andando, y sólo los que corremos con frecuencia lo sabemos. 

Todos tenemos claro el dolor que se sufre cuando tenemos un desengaño amoroso, o se rompe una relación. Hay estudios científicos que han demostrado que puede realmente llegar a doler el corazón.

Nos sentimos tristes, sin ánimo para nada. Solo se nos viene esa persona a la cabeza y ganas de llorar. Bueno, yo no soy muy de llorar, soy más de comer chocolate. Chocolate y tarrinas de helado de 500 ml.

Todo influye y a la mínima caemos. Un olor, un lugar, todo nos recuerda a esa persona, incluso las canciones. Toda la música habla de desamor y amor, es el recurso universal, fuente de inspiración para los artistas.

Dicho esto y sin mas drama, vamos a lo que veníamos!



7 PASOS PARA SUPERAR UNA RUPTURA CORRIENDO

1.Haz cosas nuevas. Si quieres obtener nuevos resultados tienes que hacer algo nuevo. Si nunca has corrido de continuo esta es tu oportunidad de empezar. Si ya eres corredor puedes plantearte otras metas, como participar en competiciones y carreras para tener objetivos y mantenerte motivado y distraído.

2.Conoce gente nueva. Aunque correr es una cosa que podemos hacer solos, en todas las ciudades hay grupos de corredores y de entrenamiento. No digo que vayas a ligar allí, pero sí a conocer gente nueva para estar sin darle vueltas a la cabeza. Estar cerca de gente que no te conozca y que no hagan preguntas incómodas te ayudará bastante.

3.Trabaja duro. No será un paseo, hay que ser constantes y entrenar a consciencia. De esta manera y con nuevos objetivos, tendremos este nuevo espacio en nuestra vida para sentirnos bien, y no pensar más de la cuenta.

4.Siente el dolor físico de verdad. El deporte es sacrificio, trabajo y constancia. A medida que subamos el nivel, nos dolerán las piernas y sentiremos el cansancio, incluso el dolor. Eso nos hará tomar perspectiva y nos ayudará a relativizar las cosas.

5.Superación. Una vez que empiezas a correr tienes la sensación de que puedes con todo lo que te propongas. Nada puede pararte. Esa sensación al cruzar una meta o llegar a lo más alto de una montaña. 

6.Despeja la mente. Si preguntas a la gente que corre, porque lo hace, una de las razones que te dirán es porque les ayuda a despejar la mente y estar distraídos. Utiliza este potencial de evasión que tiene el running en tu beneficio.

7.Musica motivante. Di adiós a la música que te deprime, deja a Pablo Alborán, Alex Ubago y Amaral de lado, por ponerte un ejemplo de grandes voces tristes. Hay mucha música como para escuchar canciones tristes mientras corremos. Prueba nuevos géneros, como el Rock, la musica Disco o Latina. 

MI CONSEJO: todo pasa tarde o temprano, incluso la vida. Una ruptura es un proceso natural, no te aferres al pasado, busca la indiferencia. Conoce gente nueva y mantén tu mente distraída con cosas positivas, y qué mejor manera de hacerlo corriendo!
Al menos si esto del running no nos funciona, habremos aplacado los atracones de chocolate de por las moches.

Espero que si llegastes hasta aquí este post pueda ayudarte, y si te gusto no olvides compartirlo en tus redes sociales para que pueda ayudar a más gente!

DE VUELTA CON SANTI BARRAGAN, COMO SUPERAR UNA LESIÓN

Si una lesión es lo peor que puede pasarle a un deportista, recuperarse y volver con más fuerza es lo mejor.
Conocemos la historia de superación de Santi Barragan, piloto Extremeño que viene de volver competir en superbikes, pero además de pilotar motos siempre ha sido todo un atleta. Gran Parte de su entrenamiento y su acondicionamiento lo hace corriendo, descubre a toda velocidad como superar una lesión y cambiamos las dos ruedas por las zapatillas. 
Dale gas que hoy entrenamos con Santi Barragan!

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LA VERDADERA RAZÓN POR LA QUE CORREMOS

Efecto proust psicologia aplicada a correr

Hay muchas teorías sobre esto, y es cierto que cada uno tenemos nuestra opinión. Después de muchas vueltas y muchas preguntas, resueltas y no tanto, esta es mi teoría.

Lo que sabemos y todos dicen sobre correr, es que nos hace sentir bien, desconectamos del resto, es nuestro momento.

Hace algo más de un siglo, el novelista francés Marcel Proust (1871-1922) describió en su obra “A la recherche du temps perdu”, cómo el olor y sabor de una magdalena le devuelven a su infancia, a sus colores y sentimientos. 

Esa magdalena le conduce al pasado, a esos momentos felices y buenos recuerdos, cualquier tiempo pasado fue mejor, dicen.

La ciencia se interesa por el «efecto Proust», y estudia las bases neurológicas de la evocación de recuerdos y su aplicación está a la orden del día.

 Por “Efecto Proust” Se entiende la liberación vívida, emotiva, involuntaria e inducida por los sentidos de acontecimientos del pasado.

La verdadera razón por la que corremos
Según todo esto, puede que algo muy parecido resulte cuando empezamos a correr. Esa sensación, de avanzar rápidamente, entre la gente, nos lleva directamente a nuestra infancia. 


Cuando corremos nos sentimos como niños, volamos a través del espacio a la velocidad que nuestras piernas y nuestro espíritu runner nos permite.

La razon para correr

¿Quién no ha corrido cuando era pequeño? Puede ser cierto, primeros pasos, y primeras carreras. Te caías, te levantabas y seguías. Como ahora.

“Correr nos gusta porque nos recuerda cuando éramos niños y eso nos da sensación de felicidad, nos transporta a nuestra infancia”




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ENTRENAR CON UNA LESIÓN

¿Qué es lo peor que le puede pasar al atleta? ¿Cuál es uno de los imprevistos que más frustración generar en un runner? La respuesta: La lesión.



Es obvio que una lesión es una situación para nada deseable y un importante imprevisto en la planificación deportiva.

Pero cuando la lesión ya se ha producido, se debe tener en cuenta los siguientes elementos:
• Relativizar significa dar la importancia justa y necesaria que se le tiene que dar, pues un pensamiento catastrofista al respecto, para nada ayudará.
Se debe aceptar una lesión como parte normal del juego, pues la herramienta de trabajo del atleta es su cuerpo, y es normal que en ocasiones, el cuerpo se resiente, falle o incluso tenga que pasar por el taller.
• Plan B; Limitar nuestra vida exclusivamente a la práctica deportiva no es aconsejable, así que en periodos de lesión además del trabajo específico de recuperación, se puede utilizar para realizar aquellas actividades de disfrute, que diariamente no se pueden realizar por falta de tiempo.

 

• Entrenamiento mental: Una lesión no debe significar nunca, la desconexión y desvinculación de la práctica del atletismo, ya que se puede seguir practicando deporte de forma alternativa.


3 FORMAS DE ENTRENAR SI ESTÁS LESIONADO

 

o Visualización: La imaginación, sirve para visualizarnos entrenando. En un lugar tranquilo y de forma relajada, se cierran los ojos y se imagina un entrenamiento. Con la práctica continuada se puede conseguir incluso emular las sensaciones corporales que genera un entrenamiento físico, como la sudoración, la frecuencia cardiaca, la pesadez en las piernas…
o Corregir errores técnicos: con la visualización, se pueden corregir también errores técnicos. Quien dirige los movimientos son diversas estructuras cerebrales, así que cuando se trabaja mentalmente la corrección de errores, al volver a la práctica habitual del atletismo, se nota una notable mejoría, ya que las estructuras cerebrales han ensayado el movimiento perfecto. Hay disciplinas como la gimnasia artística, el salto de trampolín o el descenso en esquí, en las que antes de que un deportista ejecute físicamente un movimiento, lo ha preparado y ensayado mentalmente cientos de veces.
o Visionado de videos y/o fotografías: Sirve para recordar al atleta a que se dedica y verse en acción, así como para estudiar sus ejecuciones.
Por lo tanto, una lesión no implica parar de entrenar, sino cambiar la metodología de entrenamiento.


Carlos de Moreno con la colaboración de María Valls (Psicóloga Deportiva)@mvallsbarbera y @carlosdemoreno http://www.carlosdemoreno.com