DOS JÓVENES EXTREMEÑOS CON PERSONAL RUNNING EN MADRID

Dos Extremeños hacen de su afición una profesión en Madrid y trabajan para Personal Running, empresa pionera en España en entrenamiento personal.
Esta semana lo damos todo en el parque del Retiro, uno de sus lugares habituales de trabajo, y de su mano te contamos unas sencillas técnicas para iniciarnos a correr!

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INICIARSE A LAS CARRERAS DE OBSTACULOS CON FORTU BLAZQUEZ

No tenemos suficiente con correr, rizamos el rizo y ponemos obstáculos. Su primera carrera apenas pudo terminarla andando, pero ahora se codea con la élite de corredores de obstáculos de España.
Esta semana entrenamos con Fortu!💪

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ABDOMINALES FÁCILES

Ya seamos corredores o no, es importante mantener a tono nuestra banda abdominal. Pero esta zona es de las menos agradecidas de trabajar y además es donde con más facilidad se acumulan los excesos.
Pero la principal dificultad de este trabajo depende de factores como la constancia o la sorpresa.
Por sorpresa hablo de sorprender al músculo y no hacer siempre los mismos ejercicios. Así solo conseguiremos acomodarnos perdiendo la evolución que buscamos.
Según todo esto a continuación te presento una sencilla rutina de fácil ejecución incluso en casa y para todos los públicos. Trabajaremos por separado la zona abdominal y lumbar, logrando con un poco de continuidad muy buenos resultados con esta base. 
Podemos empezar haciendo 3 series de 20 repeticiones cada ejercicio, y sobre todo, espero que me cuentes los resultados!

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PROHIBIDO RESFRIARSE

Si las lesiones son los grandes enemigas de los corredores pues nos hacen perder tiempo de entrenamiento, un simple resfriado puede ser nuestro peor enemigo.

No es ninguna tontería, pero coger frío puede hacernos perder de vista nuestros objetivos como corredores. Según estudios pasamos de media 21 días al año resfriados.
Aunque parezca lo contrario abrigarnos demasiado puede hacernos sudar también en exceso y eso provocarnos que nos quedemos fríos.
Debemos utilizar ropa técnica, transpirable y si es posible vestirnos por capas.
A veces en situaciones extremas y de demasiado frío puntual, es preferible hacer un entrenamiento cruzado en el gimnasio o practicar otra actividad deportiva para mantener el estado de forma.
Olvida tu ritual de estiramientos al acabar de entrenar y pasa directamente a la ducha. Dejar para después esta buena costumbre nos ayudará a no quedarnos helados.

Podemos evitar un resfriado y seguir con nuestra pasión durante todo el año pero si nos encontramos expuestos al virus del resfriado también podemos encontrar en el mercado productos capaces de atacarlos y reducir el contagio. Yo he probado Cortagrip y por ahora este es el primer año que me libro.

LA VERDADERA RAZÓN POR LA QUE CORREMOS

Efecto proust psicologia aplicada a correr

Hay muchas teorías sobre esto, y es cierto que cada uno tenemos nuestra opinión. Después de muchas vueltas y muchas preguntas, resueltas y no tanto, esta es mi teoría.

Lo que sabemos y todos dicen sobre correr, es que nos hace sentir bien, desconectamos del resto, es nuestro momento.

Hace algo más de un siglo, el novelista francés Marcel Proust (1871-1922) describió en su obra “A la recherche du temps perdu”, cómo el olor y sabor de una magdalena le devuelven a su infancia, a sus colores y sentimientos. 

Esa magdalena le conduce al pasado, a esos momentos felices y buenos recuerdos, cualquier tiempo pasado fue mejor, dicen.

La ciencia se interesa por el «efecto Proust», y estudia las bases neurológicas de la evocación de recuerdos y su aplicación está a la orden del día.

 Por “Efecto Proust” Se entiende la liberación vívida, emotiva, involuntaria e inducida por los sentidos de acontecimientos del pasado.

La verdadera razón por la que corremos
Según todo esto, puede que algo muy parecido resulte cuando empezamos a correr. Esa sensación, de avanzar rápidamente, entre la gente, nos lleva directamente a nuestra infancia. 


Cuando corremos nos sentimos como niños, volamos a través del espacio a la velocidad que nuestras piernas y nuestro espíritu runner nos permite.

La razon para correr

¿Quién no ha corrido cuando era pequeño? Puede ser cierto, primeros pasos, y primeras carreras. Te caías, te levantabas y seguías. Como ahora.

“Correr nos gusta porque nos recuerda cuando éramos niños y eso nos da sensación de felicidad, nos transporta a nuestra infancia”




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5 CLAVES PARA EL CAMBIO CORRIENDO

Según Carlos de Moreno.
Una vez que cogemos el hábito de correr, ya no podemos parar. Según esto es fácil llegar a un punto en el que te sientas estancado. 

Cuida estos pequeños detalles, para continuar tu evolución en esto de atarte las zapatillas y pisar fuerte.

RODAJES



Emplea los rodajes a principio de semana para acumular tiempo corriendo ligeramente superior a los kilometrajes de tus objetivos. A mi modo de ver, son muy importantes y determinantes estas sesiones para nuestra progresión pues nos ayudan a ir cogiendo el fondo físico necesario.
La clave, “No descuides tu técnica de carrera en este entrenamiento, puedes ir pensando y concentrado en este aspecto para mejorar”.


SERIES



Series en cuesta. No todo es rodar y rodar por parques o terrenos llanos y favorables para así sacar mejores medias de carrera. Es muy importante también trabajar series en cuestas. Una distancia buena sería entre 200 y 300 m de subida y recuperamos en las bajadas.
La clave, “igual que hacemos series cuesta arriba, también debemos dedicar algo de tiempo a las bajadas, eso nos ayudará a ser más rápidos”




TÉCNICA DE BRACEO



Técnica de brazos. Muchos corredores de manera inconsciente tendemos a poner rígidos los hombros y a su vez también ponemos rígidos los codos. Esa atención centras mi de manera inconsciente a los bíceps cargándolos en exceso. Hay que tener en cuenta que si queremos mejorar nuestras marcas debemos minimizar lo máximo posible este problema. 
La clave “Como norma general se dice que el codo en el movimiento de subida no debe sobrepasar el pecho Y en el movimiento de descenso debe llegar a la cintura. Sobre todo no descuides la cadencia”.



LA FUERZA



Trabajo de fuerza. casi siempre prefiero salir y hacer un buen entrenamiento corriendo a meterme en una sala de gimnasio. Pero cuando he descuidado los días de gimnasio mi rendimiento siempre se ha resentido, puede que sea algo mental, pero sentía como la chispa se perdía poco a poco. Por eso doy mucha importancia a los entrenamientos de musculación.
La clave “trabaja con ejercicios de fuerza al menos tres veces a la semana, comienza por grupos musculares más grandes (pecho, hombro, dorsales) y presta especial atención a la banda abdominal”


EL DESCANSO



Igual de importante que el entrenamiento son los periodos de descanso. 
La clave, “Si no eres capaz de estarte quito, aprovecha estos días para hacer otras actividades como dar un paseo andando o en bicicleta”.




CONCLUSION

Al final se trata de eso, de superarse, competir contra nosotros mismos y mejorar nuestro yo de ayer. 
Esto es solo a modo orientativo, si tienes dudas pide asesoramiento personalizado. 


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9 CORREDORES QUE DEBES DEJAR ATRÁS EN 2017


Cada uno somos de nuestro padre y madre pero en este caso todos corremos, o al menos lo intentamos. Te propongo estos perfiles de corredores para dejar atrás en este año en un pequeño sprint. ¿Reconoces alguno? 

EL QUE CRITICA MAS QUE CORRE. 

Nada le parece bien y critica indiscriminadamente. Cuidado que lo que Juan dice de Pedro, dice más de Juan que de Pedro. No entres en su juego. Ignora sus críticas a sabiendas de lo que pasa cuando te das la vuelta. Corre en otra dirección y corre con gente positiva que sume. 

EL GATGETS

No es que corra mucho pero va a la última en tecnología. No escatima en gastos. Le gustan los colores fluor, siempre entrena con auriculares inalámbricos y relojes inteligentes. Es buen compañero pues te saca la media por kilómetro, desniveles y mapas si hace falta y nunca se pierde. No es peligroso pero cuidado que si se queda sin pilas lo mismo no entrena.

EL ENTRENADOR DE TODOS. 

Ejerce de entrenador sin preguntar, te ofrece sus planes de entrenamiento de internet y sus consejos de foros. Cuestiona tus métodos de entrenamiento o a tu entrenador, te habla de que tu manera de entrenar está mal, y sólo el tiene el secreto de como hacerlo aunque sus marcas sean mediocres. Sigue tu propio camino y piérdelo de vista. 

EL IMPUNTUAL. Este suele ser buena gente, pero siempre llega tarde. Simplemente sal a la hora y hazlo correr más.

EL SUPER CLASE. Te lleva siempre a cuchillo. No intentes dejarlo atrás. Déjalo ir.


DE OTRA ÉPOCA

Se quedó en eso, en experiencia de otros tiempos sin darse cuenta que su época es esta. Todo cambia rápidamente. Reniega de todo lo que viene de nuevo y cualquier tiempo pasado fue mejor para él. Le cuesta aceptar lo nuevo de otros corredores. Huye de la tecnología aplicada al deporte. No entiende de estudios o metodologías. Trátalo con respeto y escucha sus consejos si te los ofrece.

EL BITÁCORA

Se sabe todas las marcas y todos los tiempos de los corredores y atletas de la zona. Revisa al dedillo las clasificaciones de las carreras para enterarse de todos los resultados. Puedes preguntarle por cualquier atleta, y te contará su biografía deportiva. No es peligroso, aunque puede resultar un poco aburrido en entrenamientos largos.

EL QUEJICA. Siempre esta malo, tiene múltiples dolencias. Experto en excusas. Su tema de conversación gira en torno a sus dolencias. Ten cuidado, que todo se pega. 

MAÑANA EMPIEZO A CORRER. Es un runner en potencia, pero luego nunca empieza. Lo reconocerás porque utiliza frases del tipo “Avísame para la próxima”.


Puede que una de las cosas buenas de correr, sea conocer a tanta gente con algo en común. Hay que ser tolerantes, tener sentido común y sobre todo disfrutar mientras hacemos lo que mas nos gusta con la mejor compañía.

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