EJERCICIOS CON UNA SILLA

Pensaba que era buen momento para salir a correr. Me puse la ropa oficial de los entrenamientos duros, de esos en los que se suda la camiseta y me senté en una silla del salón a atarme las zapatillas. 
Ahí sentado recordé que debía hacer algo de físico para empezar. Algo que me sirviera de calentamiento. Me visualizaba haciendo unas flexiones en el suelo, pero era lo muy típico.
Me incorporé y la miré. Ahí estaba ella ofreciendo su apoyo para mi trabajo de fuerza. Esas cuatro patitas de estabilidad a mi servicio.




EJERCICIOS EN CASA CON UNA SILLA


SKIPING 

Para activar y empezar con ganas propongo hacer un poco de skiping en silla. Nos agarramos a los laterales de la silla y con los brazos extendidos hacemos un poco de skiping en el sitio.
1. PIERNAS

Ya hemos activado y ahora vamos a trabajar piernas y glúteos. Para ello haremos unas sentadillas con la ayuda de la silla. Ponemos las piernas a la altura de los hombros, extendemos los brazos y mantenemos la espalda recta. Bajamos y subimos con el apoyo del culito en la silla. Es un ejercicio muy seguro y para todos los niveles.
Una variante de este ejercicio, es hacerlo sin la silla, solo la utilizamos de guía en un lateral para tener mas seguridad las primeras veces. Así además podremos bajar más y trabajar mejor los músculos.

2.TRICEPS

Tríceps en la silla. Es el turno ahora de trabajar los brazos, no descansamos entre ejercicio pues trabajamos grupos musculares diferentes y lo que buscamos es tonificar y estar en forma.

En posición inicial sentados en la silla, llevamos las manos a loslateras, y poco a poco nos desplazamos hacia delante dejando las piernas en ángulo de 45 grados. Subimos y bajamos concentrando en la parte trasera de los brazos.
Una variante para aumentar la intensidad puede ser alejar las piernas estirándolas por completo y apoyando en los talones. En este caso al tener el centro de gravedad mas alejado sumaremos dificultad y trabajaremos mas intensamente.

3.ABDOMINALES

Toca el turno de trabajar la zona muy importante, centro de nuestro cuerpo y nexo de unión. Para ello trabajamos apoyando nuestro antebrazos en la silla, y sujetándola con las manos para ganar estabilidad. Es como una plancha tradicional pero en este caso con la ayuda de una silla y en esa posición aguantamos entre 20

Y 30 segundos para empezar. 
Para darle juego a este ejercicio y que no sea tan estático, podemos hacer elevaciones de piernas, de esta manera trabajaremos a la vez glúteos que es una de las zonas con mas interés.

4. GLUTEOS

Nos recostamos en el suelo, y colocamos los dos pies juntos en el borde de la silla para hacer elevación de abdomen. Este práctico ejercicio es muy indicado para trabajar glúteos, pero también muy funcional para activar todos los músculos de la zona abdominal.
Para darle una versión con mas dificultad, podemos hacerlo solo con una pierna ¿eres capaz?

Si no te ha quedado muy claro por aquí te dejo un vídeo donde te lo explico paso a paso. Si llegaste hasta aquí y te sirvió de ayuda no olvides suscribirte al canal para que siga haciendo más videos. Muchas gracias!

 

MIGUEL ANGEL CONTADOR, ATLETA DE LEYENDA

Miguel Angel Contador forma parte de la historia del atletismo en Extremadura. Entramos en el salón de su casa y descubrimos una gran sala de trofeos con más de 40 años de antigüedad algunos. Empezó a correr desde que estaba en el colegio y aún no ha parado y es que tiene cuerda para rato. No te pierdas el siguiente vídeo del auténtico atletismo de la vieja escuela.

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EL FOOTING CON DOMI

Viajamos a Los Santos de Maimona para descubrir la historia de Joaquín Leandro, más conocido como Domi. Entre sus famosas magdalenas artesanas nos recibe y luego nos lleva a descubrir el circuito antiguo “colacao” con el nombre actual de “el footing”.

Son muchas zapatillas las que lleva gastadas y eso se nota, me gusta su formula magistral con agua marina y de vida, disfrutando al máximo cada momento. 
Hoy entrenamos en “el footing” con la experiencia en pantalón corto y conocemos la historia de Domi! 

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UNA SEMAMA CON CARMEN CONCHA

Esta semana hacemos parada a 9 km de Zafra (Badajoz) en el Balneario el Raposo para conocer a Carmen Concha. 16 años no es nada para volver a correr y ella con su trenza al viento es un vivo ejemplo. Conocemos un poquito de más de ella en el siguiente video! Una semana con Carmen Concha!

Como cambia tu vida cuando eres corredora! 

No hay secretos dentro de la bolsa de un corredor pero en este caso si vas a encontrar algo que puede ser sorprendente!

Conoce como compagina Carmen su trabajo con correr!

El gran enemigo del corredor son las lesiones. Carmen, nos cuenta como superar un monento complicado!

MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS LOS QUE SEGUIS ESTA SEMANA CON NOSOTROS! 

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HOY ENTRENAMOS CON MARICRUZ PARRA

Para ella todo empezó en una San Silvestre, era un reto casi terminarla y sin embargo ahora no puede dejar de correr. Retomamos el formato de “hoy entrenamos” con Maricruz Parra y para eso viajamos a Don Benito. 
De casta le viene al galgo y eso de gastar zapatillas no es algo nuevo en su familia. Es asombroso la capacidad que tiene para ir mejorando sus marcas y quizás aún no encontrado su techo, esta lejos y bien alto como su ilusión y la energía que desprende.
Volvemos a los entrenamientos, hoy entrenamos y conocemos a Maricruz Parra!

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UNA SEMANA CON DANI REMÓN BUSCANDO LA VEREDA DE LA PUERTA DE ATRÁS. DE LUNES A VIERNES

Como dice el actor Will Smith en la película, “en busca de la felicidad”: Esta parte de mi vida se llama corriendo. 

Hago parada en Valle de Matamoros, en la sierra suroeste de Jerez de los Caballeros. Rodeados de dehesa y monte bajo descubrimos a un maestro de escuela que nos desvela algunos consejos sobre el tan de moda “trail running”.


Empezamos esta semana evitando el asfalto y las pistas, Dani es experto buscador de senderos. No te pierdas el primer video para empezar la semana con fuerza!

Este maestro de escuela, nos cuenta los problemas de obsesionarse con correr y comprobamos que no es lo mismo correr, que correr en la dehesa extremeña. No te lo pierdas!

Llegamos al ecuador de la semana para hablar de hábitos saludables en la dieta del corredor de montaña. Dani, se cuida bastanta en este sentido, y lo hace como estilo de vida. No te pierdas su consigna en el siguiente video! 

Caminar o correr en las subidas. El eterno dilema y de eso trata este video. Este jueves hablamos de como afrontar las subidas en carreras de montaña.

Terminamos la semana desgranando las virtudes de correr. Tres cosas por las que deberiamos correr en este nuevo video! 

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