DE VUELTA CON SANTI BARRAGAN, COMO SUPERAR UNA LESIÓN

Si una lesión es lo peor que puede pasarle a un deportista, recuperarse y volver con más fuerza es lo mejor.
Conocemos la historia de superación de Santi Barragan, piloto Extremeño que viene de volver competir en superbikes, pero además de pilotar motos siempre ha sido todo un atleta. Gran Parte de su entrenamiento y su acondicionamiento lo hace corriendo, descubre a toda velocidad como superar una lesión y cambiamos las dos ruedas por las zapatillas. 
Dale gas que hoy entrenamos con Santi Barragan!

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ULTRA MIGUEL HERAS, EL AMO DE LA MONTAÑA

Al norte de Cáceres cuajan las montañas y siguiendo unos pocos kilómetros por la provincia de Salamanca, llegamos a Bejar, tierra de escaladores. Mires donde mires hay terreno para subir y bajar, salir a correr y perderse.

Sabía que Miguel tenía algo guardado, estar arriba en tantos ultras no está al alcance de cualquiera y fui hasta su casa para descubrirlo. Como buen anfitrión te ofrece café, pero yo elegí correr y poder contarlo. Aunque casi muero en el intento.

Lleva toda una vida haciendo deporte, destacó en los raids de orientación, pero en los ultras es donde se sale. A veces hace carreras mas cortas, como Maratones, dice. 

Hablamos de entrenar la cabeza, de como afrontar competiciones al límite, de su compañero de equipo, un tal “killian”, y sobre todo de superación: doblar entrenos y acumular desniveles, no es suficiente. 

Hay que moverse fácil entre piedras, recorrer senderos sin darse importancia, formar parte del paisaje y de la paz que se respira y que Miguel inspira. 


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INICIARSE A LAS CARRERAS DE OBSTACULOS CON FORTU BLAZQUEZ

No tenemos suficiente con correr, rizamos el rizo y ponemos obstáculos. Su primera carrera apenas pudo terminarla andando, pero ahora se codea con la élite de corredores de obstáculos de España.
Esta semana entrenamos con Fortu!💪

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EJERCICIOS CON UNA SILLA

Pensaba que era buen momento para salir a correr. Me puse la ropa oficial de los entrenamientos duros, de esos en los que se suda la camiseta y me senté en una silla del salón a atarme las zapatillas. 
Ahí sentado recordé que debía hacer algo de físico para empezar. Algo que me sirviera de calentamiento. Me visualizaba haciendo unas flexiones en el suelo, pero era lo muy típico.
Me incorporé y la miré. Ahí estaba ella ofreciendo su apoyo para mi trabajo de fuerza. Esas cuatro patitas de estabilidad a mi servicio.




EJERCICIOS EN CASA CON UNA SILLA


SKIPING 

Para activar y empezar con ganas propongo hacer un poco de skiping en silla. Nos agarramos a los laterales de la silla y con los brazos extendidos hacemos un poco de skiping en el sitio.
1. PIERNAS

Ya hemos activado y ahora vamos a trabajar piernas y glúteos. Para ello haremos unas sentadillas con la ayuda de la silla. Ponemos las piernas a la altura de los hombros, extendemos los brazos y mantenemos la espalda recta. Bajamos y subimos con el apoyo del culito en la silla. Es un ejercicio muy seguro y para todos los niveles.
Una variante de este ejercicio, es hacerlo sin la silla, solo la utilizamos de guía en un lateral para tener mas seguridad las primeras veces. Así además podremos bajar más y trabajar mejor los músculos.

2.TRICEPS

Tríceps en la silla. Es el turno ahora de trabajar los brazos, no descansamos entre ejercicio pues trabajamos grupos musculares diferentes y lo que buscamos es tonificar y estar en forma.

En posición inicial sentados en la silla, llevamos las manos a loslateras, y poco a poco nos desplazamos hacia delante dejando las piernas en ángulo de 45 grados. Subimos y bajamos concentrando en la parte trasera de los brazos.
Una variante para aumentar la intensidad puede ser alejar las piernas estirándolas por completo y apoyando en los talones. En este caso al tener el centro de gravedad mas alejado sumaremos dificultad y trabajaremos mas intensamente.

3.ABDOMINALES

Toca el turno de trabajar la zona muy importante, centro de nuestro cuerpo y nexo de unión. Para ello trabajamos apoyando nuestro antebrazos en la silla, y sujetándola con las manos para ganar estabilidad. Es como una plancha tradicional pero en este caso con la ayuda de una silla y en esa posición aguantamos entre 20

Y 30 segundos para empezar. 
Para darle juego a este ejercicio y que no sea tan estático, podemos hacer elevaciones de piernas, de esta manera trabajaremos a la vez glúteos que es una de las zonas con mas interés.

4. GLUTEOS

Nos recostamos en el suelo, y colocamos los dos pies juntos en el borde de la silla para hacer elevación de abdomen. Este práctico ejercicio es muy indicado para trabajar glúteos, pero también muy funcional para activar todos los músculos de la zona abdominal.
Para darle una versión con mas dificultad, podemos hacerlo solo con una pierna ¿eres capaz?

Si no te ha quedado muy claro por aquí te dejo un vídeo donde te lo explico paso a paso. Si llegaste hasta aquí y te sirvió de ayuda no olvides suscribirte al canal para que siga haciendo más videos. Muchas gracias!

 

MIGUEL ANGEL CONTADOR, ATLETA DE LEYENDA

Miguel Angel Contador forma parte de la historia del atletismo en Extremadura. Entramos en el salón de su casa y descubrimos una gran sala de trofeos con más de 40 años de antigüedad algunos. Empezó a correr desde que estaba en el colegio y aún no ha parado y es que tiene cuerda para rato. No te pierdas el siguiente vídeo del auténtico atletismo de la vieja escuela.

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ABDOMINALES FÁCILES

Ya seamos corredores o no, es importante mantener a tono nuestra banda abdominal. Pero esta zona es de las menos agradecidas de trabajar y además es donde con más facilidad se acumulan los excesos.
Pero la principal dificultad de este trabajo depende de factores como la constancia o la sorpresa.
Por sorpresa hablo de sorprender al músculo y no hacer siempre los mismos ejercicios. Así solo conseguiremos acomodarnos perdiendo la evolución que buscamos.
Según todo esto a continuación te presento una sencilla rutina de fácil ejecución incluso en casa y para todos los públicos. Trabajaremos por separado la zona abdominal y lumbar, logrando con un poco de continuidad muy buenos resultados con esta base. 
Podemos empezar haciendo 3 series de 20 repeticiones cada ejercicio, y sobre todo, espero que me cuentes los resultados!

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