¿CÓMO SE DEBE RESPIRAR AL CORRER?

Se llama respiración al proceso mediante el cual intercambiamos gases con el medio externo. Consiste en la entrada de oxígeno y la salida de dióxido de carbono. Wikipedia

Hay muchas cuestiones que aclarar sobre este tema, algunas son mas un mito que una realidad. Preparados?! La verdad sobre la respiración del corredor.

1.¿Respirar por la nariz o por la boca cuando corremos?

Esta pregunta es el primer mito de las preguntas que me hacéis. Ojalá tu consumo de oxigeno te diera para respirar solo por la nariz. Pero no suele ser el caso. Elegir por donde respirar no es una opción, al menos cuando corremos, tu cuerpo de manera natural te ira pidiendo por donde respirar en cada momento.

2.¿En que momento cambiar de la nariz a la boca? Tu cuerpo te lo va a pedir. Abrirás la boca y tomarás el aire con mas fuerza e intensidad. Pero según los expertos es mejor respirar a sorbitos y llevar una cadencia, pero para eso hay que estar preparado.

3.¿Qué puedo hacer para respirar bien? Tu respiración puede ser un indicador de tu estado de forma, pero no implica que por respirar mal te encuentres peor o que no rindas. Respirar es como la cadencia mientras corremos, no hay una cadencia exacta del rendimiento. Cada corredor debe encontrar la suya. Algo parecido pasa con la respiración.

La técnica de la respiración para correr no es tan determinante como en otros deportes como la natación. Que tenemos solo un instante para coger aire y otro para soltarlo en cada brazada.

4.¿Si respiro por la boca me canso mas?. No es que te canses mas por respirar por la boca, es que cuando respiras por la boca vas mas cansado.

Un ejemplo podría ser: no corres menos por perder la técnica de carrera, cuando estas cansado pierdes la técnica.

La respiración en carrera o mientras corremos viene de serie en cada uno, es en parte como la técnica, si un corredor es atleta desde temprana edad, estara acostumbrado técnicamente a respirar de manera eficiente.

Los runners se asfixian. Muchos me hacéis preguntas sobre esto y mi conclusión es que la gran mayoría aun está poco entrenado. Paciencia! Hay solución, es cuestión de tiempo. A mi modo de ver no tiene tanto que ver con la técnica que utilizamos al respirar, si no mas bien con la capacidad o lo acostumbrados que estemos a respirar y trabajar a altas pulsaciones.

Los pulmones son órganos que trabajan de manera inconsciente, por eso cuando respiramos no pensamos que respiramos. Lo mismo pasa cuando practicamos ejercicio.

CLAVES PARA MEJORAR LA RESPIRACIÓN AL CORRER

1. Centrate en otros aspectos al correr.

2. Mejora tu cadencia para respirar mejor.

4. Sube la intensidad en periodos cortos.

5. Trabaja a intervalos.

6. Gana capacidad pulmonar!

7. Trabaja a diario con ejercicios respiratorios aislados de los entrenamientos.

8. Utiliza mascaras de entrenamiento que simulan el trabajo en altura.

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TURISMO ACTIVO EN WAINGUNGA

Si no puedes estarte quieto ni cuando vas de vacaciones, eres de los míos! Las vacaciones no son solo descanso y tirarse a la bartola, también puedes hacer otras actividades que en el diario están fuera de tu alcance.

Por eso, yo siempre que puedo busco intercalar el descanso con la practica de otros deportes al aire libre.

En la zona de Huelva, muy cerca de Lepe está la Finca Dehesa del Piorno, un lugar privilegiado de donde nace el espíritu Waingunga.

Waingunga es dormir en plena naturaleza, hacer kayac, escalada, tirolina, mountainbike, padelsurf, correr por montaña, senderismo, es disfrutar del turismo activo, con grandes profesionales y el mejor ambiente!

Muy recomendable!

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10 CONSEJOS PARA CORRER DE MANERA SALUDABLE EN VERANO

Como un jarro de agua fría y sin previo aviso hemos subido el mercurio por encima de los 30 grados, llegando incluso a máximas de 40 grados. Es a partir de esas temperaturas cuando hay que extremar las precauciones.

Si a veces cuesta salir a correr y entrenar con temperaturas agradables, cuando la ciudad se vuelve un infierno, puede ser una tarea muy peligrosa.

Mis 10 consejos según mi experiencia para correr son los siguientes:

1. Siempre lleva protección solar.

2. Equípate con una gorra o visera.

3. Utiliza gafas de sol de buena calidad.

4. Lleva agua durante todo el entrenamiento, más calor=más agua y refréscate desde la cabeza cada 5 minutos, tomando ademas pequeños tragos.

5. Entrena por zonas de sombra, preferiblemente de árboles.

6. Reajusta tus entrenamientos.

7. No pases del calor sofocante al aire acondicionado de golpe.

8. De regreso bebe con moderación.

9. Termina tu entrenamiento refrescándote en una piscina o un baño de agua fría.

10. Disfruta esa cerveza que dejaste antes de salir en el congelador.

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INSPIRACIÓN PARA CORRER ANTES DE QUEDARME SIN TINTA

Una de las cosas que siempre hago desde hace algunos años es escribir mis entrenamientos en una pequeña libreta. Planifico y apunto todos los valores, además a veces escribo la sensaciones que tenido durante los entrenamientos he incluso algunas ideas que me rondan la cabeza.

Quizás es uno de los hábitos que he incluido como rutina que más ayuda a mejorar y a encontrarme bien conmigo mismo.

Es un proceso que empieza con timidez y reservas, pero luego se convierte en material de gran valor. No soy de utilizar diferentes colores, me gusta el negro aunque a veces utilizo el rojo para destacar fechas importantes. Empecé con bolígrafos, pero ahora solo escribo a pluma, es muy relajante sentir como desliza sobre el papel.

Entre tanto, empiezo a sentir que el cartucho llega su fin. Se queda sin tinta. Cada trazo se hace mas difícil, a trompicones, entrecorta cada letra, escupe cada palabra, cada frase.

Simepre acostumbro a llevar una de repuesto, pero es eso de que cuando realmente necesitas algo, justo ese día no lo tienes.

Había la tinta justa, para unas cuantas palabras. No podía adornarme. Solo escribir lo imprescindible.

Entonces, me pregunté, en pocas palabras, los 4 puntos esenciales de mis entrenamientos antes de quedarme sin tinta.

RODAJES

No descuides tu técnica de carrera en este entrenamiento, puedes ir pensando y concentrado en este aspecto para mejorar.

SERIES

Igual que hacemos series cuesta arriba, o en llano, también podemos dedicar algo de tiempo a las bajadas, eso nos ayudará a ser más rápidos.

FUERZA

Trabaja ejercicios de fuerza al menos tres veces a la semana, comienza por grupos musculares grandes y presta especial atención a la zona abdominal.

DESCANSO

Si no eres capaz de estarte quieto, aprovecha estos días para hacer otras actividades como dar un paseo andando, natación o ciclismo.


Esto es solo a modo orientativo, si tienes dudas pide asesoramiento personalizado. 

LOS 5 REGALOS PROHIBIDOS PARA CORREDORES

UN RELOJ INTELIGENTE. 

Estrenar algo puede ser una motivación extra para cualquiera de nosotros a la hora de ponernos a entrenar. Pero debemos buscar motivaciones fuera de un objeto para seguir mejorando. Además de que es complicado elegirlo, pues es una decisión muy personal.

Cada corredor tenemos nuestras preferencias, y se nos pueden quedar cortos de funciones fácilmente o ser demasiado complejos y poco intuitivos para lo que realmente necesitamos.



AURICULARES BLUETOOTH .

Sería terrible vivir sin música, pero se puede pasar una hora de entrenamiento sin escuchar música. Al final lo que conseguimos es tener dependencia de un objeto y sin él no podremos entrenar igual.
Están muy de moda, pero ojo que algunos les dura la batería un suspiro dejándote tirado en las primeras canciones.

No obstante yo he encontrado unos que me van de lujo, y la batería les dura mucho.

UNAS ZAPATILLAS.

Puede que sea lo más recurrente pero en este sentido no es fácil acertar. Hay una gran variedad de marcas y de modelos diferentes para cada tipo de corredor, por eso intentar acertar con este regalo esta navidad puede ser casi una tarea imposible.

Sin contar con el tema de las tallas por ejemplo yo en mi caso suelo usar el número 42, pero en algunas marcas como Mizuno utilizo un 41.

UN PLAN DE ENTRENAMIENTO.

Es importante tener un plan, y seguir un entrenamiento para alcanzar nuestros objetivos. Aunque al principio lo que cuenta es disfrutar de correr sin mayores complicaciones y ya el tiempo nos irá pidiendo más.

Somos nosotros mismos los que nos daremos cuenta de que necesitamos el asesoramiento de un especialista para seguir mejorando sin riesgos.

Llegado este punto, busca a alguien que te inspire, como persona, profesional y como deportista, no todo vale. Yo siempre trataría de enrolarme con alguien con buenas marcas, que corra o haya corrido más que yo, si se trata de mejorar, claro.

UNAS MALLAS. 

Si hay algo personal y que no es fácil de regalar son unas mallas. A todo el mundo no le sientan bien lo mismo ni siquiera están dispuestos a usarlas.

Los regalos de navidad para corredores y runner’s

El consejo, “regales lo que regales, no caigas en el consumismo de moda, y sobre todo que tenga ticket regalo”.

Si tienes dudas sobre que regalar, deja tu comentario y no olvides seguirme o comentarme en las Redes Sociales.

ALGUNAS COSAS QUE PIENSO MIENTRAS CORRO

Sonó el despertador, era la hora. Cinco minutos más, me decía en voz alta a mi mismo y apunto de lograrlo, cuando me incorporé de un voluntarioso resorte, eso sí, con el pie derecho.

No había dormido muy bien, y sentía el cansancio del entrenamiento de días anteriores. Pero hoy era un día importante, era esa clase de días que si cumples con tu plan, la semana de trabajo tiene sentido en su conjunto. Un peldaño mas en tu preparación, en lograr tu mejor versión.

Hacía frío, y aún era de noche. Corría a ritmo ligero por lugares cercanos, entre niebla y luces de coches mientras pensaba que hacía allí. Que sentido tenía dejar atrás una cama y salir a correr con este frío por voluntad propia.

Pasados 45 minutos regresé a casa, y anote en un papel las motivaciones que me llevan a correr. Unas básicas y otras mas profundas, las 19 anotaciones que me llevan a correr.

19 RAZONES POR LAS QUE CORRER NO ES DE COBARDES

1. Correr te hace sentir único.

2. Te enfoca hacia tus objetivos.

3. Te da metas a las que llegar.

4. Sientes satisfacción personal con la consecución de los retos.

5. La brisa en la cara.

6. Descubres lugares que de otra forma no conocerías.

7. Fraternizas con personas con tus mismos intereses.

8. Al terminar de correr te deja un sabor dulce.

9. La cerveza de después.

10. Aprendes a relativizar.

11. Reduce el estrés y combate la tristeza.

12. En poco tiempo, es un trabajo muy completo a todos los niveles.

13. Impulsa tu fuerza.

14. Nos ayuda a encontrarnos con nosotros mismos, a meditar.

15. Te da energía y vigoriza tu vida sexual.

16. Mejora tu capacidad pulmonar mientras respiras aire fresco.

17. Si subes escaleras corriendo te sentirás como Rocky.

18. Impresiona en tu vida social aunque sea de cobardes.

19. Despeja tu mente.

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6 MIEDOS QUE TODO CORREDOR SIENTE ALGUNA VEZ

El miedo es la enfermedad más sutil y destructiva de todas las enfermedades humanas, según el Dr. Norman Vicent. El miedo mata tus sueños, mata tus esperanzas y te puede poner en el hospital.

El miedo te hipnotiza, toma decisiones por ti y puede detenerte de hacer algo que sabes que eres capaz de hacer, pero no lo haces, porque el miedo te paraliza.

Los corredores, no somos diferentes, tenemos miedos y preocupaciones, pero la mayoría hemos superado ese miedo inicial de empezar, de ponernos las zapatillas y hacer del ejercicio un estilo de vida, sin importar lo que los demás piensen.

Todo empieza por algo y aún recuerdo esos miedos iniciales de hoy no puedo, de no se si llegaré, de quedarme en casa mirando la lluvia por la ventana con miedo a resfriarme. De perderme en un sendero y caer la noche, de pasar sed, de no podré un kilometro más a este ritmo.

Es una lucha constante, hay que seguir un poco más rápido, un poco más fuerte, un poco más lejos, porque el propósito de un corredor está en disfrutar del camino que recorre.

Pero si decides empezar en esto, debes saber que vas a cometer errores, vas a cansarte, vas a sudar, pasarás calor en verano y frío en invierno y que te mojaras si llueve como los demás.

Algunos te miraran raro y te dirán que correr es de cobardes, mientras proyectan sus miedos y sus yo no podría.

6 MIEDOS QUE TODOS LOS CORREDORES HEMOS SENTIDO ALGUNA VEZ

LESIONARSE. Éste puede que sea el miedo universal y principal que todos los corredores tenemos. Si has pasado por este infierno sabes de lo que hablo.

LLEGAR TARDE. Pese a que seas muy puntual, es algo que se te pasa por la cabeza. Intenta llegar con tiempo a las carreras, a mi me gusta llegar como mínimo una hora antes.

OLVIDAR ALGO. A veces tenerlo todo bajo control es una quimera. Hay algunos atletas que hacen una lista, y van tachando todo el material. Así pueden llevar un control para las citas importantes. En algunas disciplinas como el trail o el triatlón la lista es muy extensa y repasar que esté todo el material es fundamental para que nada se nos olvide.

CUESTAS. Es un tema muy recurrente en las salidas de todas las carreras. Al hablar de la carrera nos centramos en las cuestas. Sin son duras, si son largas, que no fuerces demasiado, que te van a romper el ritmo. No hay que tenerle miedo, las cuestas están para todos, debemos centrarnos más en disfrutar y mirar menos nuestras marcas.

SIN DESCANSO. Todos hemos pasado una mala noche antes de una carrera. Si no puedes dormir, no te agobies, lo importante es que vengas de toda la semana con un buen descanso.

MOMENTO IR AL BAÑO. En grandes carreras a veces cuesta encontrar un lugar adecuado para hacer de aguas menores o mayores antes de una carrera. Es un momento complicado para todos, tómatelo con filosofía, es una mezcla entre miedo y asco.