7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

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MIGUEL ANGEL CONTADOR, ATLETA DE LEYENDA

Miguel Angel Contador forma parte de la historia del atletismo en Extremadura. Entramos en el salón de su casa y descubrimos una gran sala de trofeos con más de 40 años de antigüedad algunos. Empezó a correr desde que estaba en el colegio y aún no ha parado y es que tiene cuerda para rato. No te pierdas el siguiente vídeo del auténtico atletismo de la vieja escuela.

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LOS PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS Y SU IMPORTANCIA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Por procesos psicológicos básicos se entienden todas aquellas cualidades mentales básicas que el ser humano desarrolla con la madurez cerebral.

Todo ser humano nace con la capacidad de aprender, desarrollar el lenguaje, el pensamiento, la percepción, la atención, la memoria, la concentración, el razonamiento, las emociones, etc.

Todos estos procesos pueden estar más o menos desarrollados según la habilidad innata, pero también según los trabajemos.


Todos ellos son imprescindibles para la práctica deportiva y la optimización del rendimiento.

Uno de los aspectos más interesantes, es que aunque funcionen de “forma automática”, son educables, entrenables y mejorables y pueden aportarnos muchísimas ventajas a nuestra disciplina deportiva.


PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS APLICADOS AL ATLETISMO

Capacidad de aprendizaje: El atletismo es una disciplina en la que sus ejercicios (correr, saltar, lanzar…) provienen de prácticas primitivas humanas. Sin embargo el aprendizaje es fundamental para corregir errores tanto técnicos como tácticos. Cada persona según nuestras características psicológicas tenemos una forma diferente de aprender. Además para romper con la monotonía se trata de que el atleta encuentre en su disciplina una fuente de aprendizaje constante que le mantenga activo y motivado.


Lenguaje: Además de para comunicarnos y expresarnos y que se entienda aquel mensaje que queremos transmitir, tiene también otras dos vertientes, por un lado el lenguaje corporal que también se entrena y por otro lado su relación con el pensamiento, ya que en cierta forma como hablamos determina como pensamos.

Percepción: Todas las personas percibimos sonidos, aromas, visiones… Trabajar la percepción supone ampliar nuestro foco perceptivo, además de ayudar al cerebro a transformar una simple percepción en un código a procesar.

Pensamiento: Es fundamental trabajarlo, y además explorar cuál es la forma en la que el deportista vincula sus pensamientos con sus razonamientos. Como pensemos y que pensemos determinará como actuamos y para qué actuamos. Además aquí hay mucho trabajo para entrenar y explorar como ver qué tipo de afrontamiento hace el deportista de las situaciones, su locus de control, su uso del lenguaje…

 • Atención: Hay diferentes tipos de atención, Dividida (vallas), sostenida (pruebas de fondo), vigilante (salidas)…es un proceso importante a trabajar y a optimizar, ya que de la atención derivará la concentración.


Concentración: Quizá sea el factor que marque más diferencias entre deportistas. El atleta no solo debe estar concentrado compitiendo sino también entrenando. El objetivo principal es que ningún estímulo distractor, contratiempo, mala ejecución, sensación corporal…le saque del entrenamiento o concentración. Además es muy importante concentrarse en el aquí y ahora, es decir en el momento presente con plena conciencia.

 

Emociones: Es clave poder controlarlas, saberlas experimentar e incluso generar. Una emoción es un evento que ocurre en segundos pero que determina gran parte de nuestra actuación. Afectan tanto a nivel psicológico como fisiológico, por ejemplo, una emoción de miedo es capar de paralizar absolutamente nuestro cuerpo, contraer nuestros músculos, disparar las pulsaciones y bloquearnos mentales.
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UNA SEMAMA CON CARMEN CONCHA

Esta semana hacemos parada a 9 km de Zafra (Badajoz) en el Balneario el Raposo para conocer a Carmen Concha. 16 años no es nada para volver a correr y ella con su trenza al viento es un vivo ejemplo. Conocemos un poquito de más de ella en el siguiente video! Una semana con Carmen Concha!

Como cambia tu vida cuando eres corredora! 

No hay secretos dentro de la bolsa de un corredor pero en este caso si vas a encontrar algo que puede ser sorprendente!

Conoce como compagina Carmen su trabajo con correr!

El gran enemigo del corredor son las lesiones. Carmen, nos cuenta como superar un monento complicado!

MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS LOS QUE SEGUIS ESTA SEMANA CON NOSOTROS! 

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MI PRIMERA EXPERIENCIA RUNNING 

Esas vacaciones él tenía un propósito, amanecía temprano y se marchaba. Yo no sabía muy bien donde iba, y la curiosidad de niño era fuerte. Le preguntaba y se hacía el silencio del interesante, pero así es mi padre. 
Me empeñé en saberlo y al día siguiente amanecí con ilusión de niño, todos dormían en la casa, menos nosotros. Sin hacer ruido salimos y caminamos hacia la playa.
Una vez allí empezamos a correr sin mas. Yo le miraba y le imitaba, corría fuerte para no quedarme atrás, y quizás solo pensaba en que se sintiera orgulloso de mi, de que le había acompañado y no había sido un estorbo.
Al llegar a casa, un buen desayuno y todo el día por delante. 
Al año siguiente, volvió a pasar lo mismo, pero esta vez me llevó de pesca. Aunque lo probé toda la mañana, a mi eso de estar esperando no me atraía demasiado. Entre tanto yo corría por los alrededores.
Esa es mi primera experiencia consciente de correr, mi padre lo llamaba footing y ahora lo llamamos running o jogging en los años 90, pero eso no importa. No llueve a gusto de todos y los puristas que sigan pensando mientras los demás disfrutamos corriendo.

  

Viendo esta imagen me pregunto donde dejé mi técnica de carrera.

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