7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

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LOS DEBERES DE VERANO PARA CORREDORES

Como si fueran vacaciones, llegan las altas temperaturas y algunos corredores dejan de salir con tanta frecuencia. Tomarse vacaciones de verano no es malo, pero hay que hacer algunos deberes para que la vuelta al cole no nos suponga un disgusto. 
Si eres de los que te gusta pillar vacaciones en esto de correr, no olvides algunos deberes para mantenerte activo. 

 
LOS 14 EJERCICIOS DE VERANO PARA CORREDORES

  • Correr por la playa. Es un obligado del verano, igual que el gazpacho o la granizada para refrescarnos, correr por la playa es algo que todos debemos hacer. Nos ayudará a desconectar por completo. Disfruta de correr por la playa.  
  • Pierdete alguna vez. Explora lugares diferentes hasta perderte corriendo, sin prisa, sin mirar los tiempos, pero lleva agua.  
  • Rodeate de los mejores. Afianza amistades de corredores que te aporten cosas positivas y evita las malas compañías que te restan energía.
  • Escribe tu diario. Inicia ese diario de anotaciones, empieza por ideas sencillas. Apuntar los entrenamientos o como te vas encontrando puede ser un buen comienzo.
  • No dejes y cojas las cosas de golpe. Termina lo que empiezas.
  • Engancha a un amigo a que corra contigo, pero no abuses de el el primer día que no va ha querer repetir.
  • No cometas demasiados excesos con las comidas.

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CORRER POR LA PLAYA

IMG_9292.JPGQuizás sea la cadencia del sonido de las olas, el olor a sal o la brisa que llega del mar, pero cada vez que piso la arena de una playa tengo una sensación de paz y tranquilidad. Por eso a veces me siento en la orilla a contemplar el horizonte sin mas, ese, es para mi uno de los placeres de la vida.

“Palmeras, brisa del mar, caminar junto al mar azul claro, el aire caliente, el cabello besado por el sol, verano interminable, llévame allí.”
Autor desconocido

Este lugar casi mágico es ideal también para hacer ejercicio, no pases por él sin experimentar las sensaciones de correr por la playa.

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14 MANERAS DE CORRER POR LA PLAYA SIN TROPEZAR CON LOS CASTILLOS DE ARENA

1. Evita las horas centrales del día, ten cuidado con el calor. Lo ideal es emplear las primeras horas del día o las últimas de la tarde.

2. No te bañes antes de empezar, el agua salada te puede provocar incómodas rozadoras en los muslos y axilas mientras corremos. Espera a terminar la sesión para darte una zambullida relajante.

3. Cuidado con el sol, aunque esté el día nublado sigue ahí, protégete con ropa técnica adecuada y con cremas de protección solar. También puedes utilizar una gorra con visera para proteger tu rostro.

4. Si corres descalzo cuidado con las rozaduras, la arena mojada puede ser papel de lija para nuestros pies.

5. Corre por la orilla en los dos sentidos para evitar cargar solo un lado del cuerpo.

6. Busca playas poco multitudinarias para rodar tranquilo o prepárate para esquivar gente.

7. Correr por zonas de dunas o por las partes interiores para trabajar sesiones de fuerza.

8. Usa zapatillas de correr no muy amortiguadas, para ganar control y prueba sin calcetines para que sequen antes.

9. Gana agilidad corriendo por la orilla de playas muy ocupadas, detrás de cada castillo de arena hay un niño con un cubo que corre a por agua.

10. Al terminar, trabaja unos estiramientos y unas abdominales en la arena y date un baño.

11. No dudes en correr por el paseo marítimo para no cargarte en exceso.

12. Madruga para ver el amanecer o disfrutar el atardecer.

13. No concentres muchas sesiones en la playa, utiliza este trabajo como complemento a otro terrenos de entrenamiento.

14. Corras por donde corras, sonríe y disfruta del entorno.

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LA MALETA PERFECTA DEL CORREDOR

A la hora de comprar una maleta, acordaros que en los viajes largos, antes o después tendréis que cargar con ella. (Paul Morand)

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COMO HACER UNA MALETA SI ERES CORREDOR

Una de las claves en cuestiones de transporte de equipaje, es elegir bien el tipo de maleta según el viaje que tenemos programado hacer. Si vamos a viajar en avión, lo aconsejable es optar por maletas de carcasa dura con cierre y candado de seguridad. Si el viaje es en coche, es mejor opción bolsos más flexibles que se puedan ajustar mejor a los huecos, normalmente escasos de los maleteros de los turismos.

Se previsor, consulta el tiempo para hacerte a la idea del tipo de ropa que vas a necesitar esos días y evita en la medida de lo posible los “porsiacaso”.

20140711-113450-41690284.jpgAntes de hacer la maleta, colocaremos toda la ropa a la vista, para tener una visión global de lo que nos llevamos. A la hora de introducir la ropa, pondremos en la parte baja la ropa más pesada para ir haciendo capas de lo mas pesado a lo mas ligero.

Un corredor hace la maleta justo al contrario que la gente, lo normal es meter los zapatos en bolsas, y ponerlos en la parte baja de la maleta, pero un corredor suele reservar las zonas altas de la maleta para sus zapatillas.

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Estar de vacaciones, no implica dejar de correr, mas bien al contrario porque tenemos mas tiempo, y es la forma perfecta de conocer sitios nuevos. Por eso te cuento los imprescindibles del verano, que no puede faltar en tu maleta para pasar un verano a la carrera, eso sí, mas suave.

Los imprescindibles del verano para un corredor.

1. Zapatillas. Aunque decidas tomarte un descanso en zona de playa, es preferible correr con zapatillas, sobre todo si vas a correr mas de media hora. Si planeas correr por zona de montaña o por la playa, utiliza las zapatillas adecuadas al terreno y al clima que te vayas a encontrar. Algo ligero y transpirable irá bien para la playa, y de tipo trail si te gusta la montaña. 

 

2. Protección solar
. No escatimes en cremas con protección a los rayos del sol, fotoprotectores de factor 30 o superior que nos protejan frente a las radiaciones UVA, UVB e IR-A. Recuerda volverla aplicar cada hora en las zonas mas expuestas porque con el sudor perdemos gran parte de esta.

3. Hidratación. Bebe agua antes, durante y después de correr. Si las temperaturas son altas evita las horas centrales del día, y lleva algo de agua contigo. No te pierdas, como correr con calor: https://carlosdemoreno.wordpress.com/2014/05/05/como-correr-con-calor/

4. Gorra. Es uno de los imprescindibles del verano. Utiliza gorra con colores claros, que sea de material ligero y transpirable. Esta te quitará el sol directo en la cara, y si tienes el pelo largo te lo sujetará dejando tu cara libre y despejada.

5. Gafas. Los ojos también sufren cuando los exponemos al sol. Utiliza gafas con cristales de buena calidad, tu vista en el futuro lo agradecerá. 

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 6. Ropa transpirable o cortaviento. Lleva ropa técnica adecuada al clima de la zona. Si vas a correr por zona de montaña lleva una chaqueta o cortaviento por si la necesitas. Que no te cojan por sorpresa los cambios bruscos de temperatura o tormentas de verano.


7. Define el recorrido
. Aunque es divertido salir a explorar e ir descubriendo nuevos sitios corriendo, es aconsejable consultar la ruta o la zona por la que vamos transitar, para hacernos una idea del estimada del recorrido y las distancias. Esto podemos hacerlo desde el teléfono movil, llévalo encima, con la batería cargada metido en una funda impermeable. 

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