7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

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PENSAR Y CORRER: ORIENTACIÓN

Correr y pensar es el lema de este deporte; Orientación. Consiste en realizar una carrera contrarreloj individual, encontrando unos puntos determinados en el terreno, en un orden adecuado, con ayuda de un mapa detallado del terreno. Cada corredor navega entre los controles utilizando diferentes técnicas.


Daniel que lleva casi 20 años practicándolo nos habla y nos anima a practicar este divertido deporte.



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CARRERAS CON ENCANTO: TRAIL LLERENA 16KM

De carreras con encanto trata esta nueva sección de videos y entradas en mi blog. Empezar en esta tierra de dehesa Extremeña era mi obligación. 
Nada ilusiona más que la primera vez y sobre todo si quieres hacer las cosas bien arrancando una carrera humilde de montaña, pero con buena proyección.
Ni tan cerca, ni tan lejos como dicen ponemos la chincheta en Llerena situada en plena Campiña sur Extremeña. Merece la pena una visita y una carrera como esta.
Aunque uno no es profeta en su tierra, mi guiño en forma de video esta rodeado de buena gente en un reconocimiento del circuito.

La carrera en su mayoría transita por senderos. Tiene salida en la Plaza de España de Llerena y en total sube 3 veces a la sierra de San Miguel por 3 sitios diferentes. Pero mejor que contarlo es que no te pierdas el video que hicimos en su recorrido.

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UNA SEMANA CON DANI REMÓN BUSCANDO LA VEREDA DE LA PUERTA DE ATRÁS. DE LUNES A VIERNES

Como dice el actor Will Smith en la película, “en busca de la felicidad”: Esta parte de mi vida se llama corriendo. 

Hago parada en Valle de Matamoros, en la sierra suroeste de Jerez de los Caballeros. Rodeados de dehesa y monte bajo descubrimos a un maestro de escuela que nos desvela algunos consejos sobre el tan de moda “trail running”.


Empezamos esta semana evitando el asfalto y las pistas, Dani es experto buscador de senderos. No te pierdas el primer video para empezar la semana con fuerza!

Este maestro de escuela, nos cuenta los problemas de obsesionarse con correr y comprobamos que no es lo mismo correr, que correr en la dehesa extremeña. No te lo pierdas!

Llegamos al ecuador de la semana para hablar de hábitos saludables en la dieta del corredor de montaña. Dani, se cuida bastanta en este sentido, y lo hace como estilo de vida. No te pierdas su consigna en el siguiente video! 

Caminar o correr en las subidas. El eterno dilema y de eso trata este video. Este jueves hablamos de como afrontar las subidas en carreras de montaña.

Terminamos la semana desgranando las virtudes de correr. Tres cosas por las que deberiamos correr en este nuevo video! 

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MI PRIMER TRAIL DE MONTAÑA 30k

Cerré los ojos y sonó el despertador. Abrí los ojos y corría por un revirado camino entre matorral bajo y paredes de piedra. Mi único afán era buscar una señal que me dijera, que ese era el camino. Pero el camino se cerro en la espesura de la maleza, disipando mis dudas de acierto. Estaba perdido.

Carrera nueva y a deshacer el camino andado hasta el fatídico cruce. Había pasado de ir en 4ª posición a el último con mas de 10 minutos perdidos, nunca mejor dicho.

Pero nada iba a parar mis ganas de terminar mi primera carrera de montaña. Una vez en el camino correcto, regueros de gente en las rampas iniciales. Corría o andaba rápido y adelantaba por donde podía. No dejé de adelantar corredores hasta coronar la cima del Calvitero.

Arriba una zona de llano donde se podía correr muy rápido y al final zonas técnicas de rocas y un paso complicado que había que cruzar con ayuda de una cadena, el “Paso del Diablo”.

No hacía falta detenerte a mirar el paisaje. El paisaje te miraba a ti, lo sentías ahí, te presionaba con su grandeza y te hacía pequeño en la montaña. La mirada fija en el terreno, en perseguir anaranjadas balizas por piedras, pero de reojo, el horizonte. Paisaje casi lunar a más de 2.400 metros de altura.

20140728-120000-43200350.jpgAunque transitaba lejos de la cabeza de carrera, tenía buenas sensaciones y estaba disfrutando de la experiencia. Pero a partir de kilómetro 18 coincidiendo con los tramos de mayor pendiente me entraron fuertes calambres que ya no me dejaron en toda la carrera obligándome a ir andando o incluso a parar por completo en muchos tramos.

Aún así y con todo conseguí cruzar la meta en el puesto 17 de la general. Objetivo cumplido, terminar mi primer trail de montaña con una sonrisa.

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Conoces los 7 hábitos para superar la depresión corriendo? Te lo cuento en https://carlosdemoreno.wordpress.com/2014/05/13/7-habitos-para-superar-la-depresion-corriendo/