7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

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PREGUNTAS QUE NINGÚN CORREDOR DEBERÍA TENER QUE RESPONDER

 

No es cuestión de ir convenciendo a nadie, que cada uno haga lo que quiera. A mi me gusta correr, y aunque sea una moda, a muchos esta moda nos viene de lejos. 

Es cierto que cada vez son más las personas que deciden calzarse las zapatillas para probarlo y muchos incluso siguen después del primer día. Pero también son muchos los que empiezan fuerte y paran rápido. Duran lo que dura una moda y se les pasa.

Otros son mas de correr en silencio, por vocación interna y sin hacer demasiado ruido. Porque a veces es difícil hacerse una foto cada kilómetro que recorres.

Entre tanto hay preguntas buscando respuesta acerca de correr, sobre todo dentro de tus círculos de amigos y familiares  que extrañados te miran y cuestionan ¿porque correr? Si eso de correr es de cobardes, dicen. 
LAS 12 PREGUNTAS MÁS CANSINAS PARA UN CORREDOR

1. ¿Porque te gusta correr? Que cada uno busque sus propios motivos, pero esta es la pregunta más repetida. ¿Tienes respuesta?

2. ¿Ahora sales a correr? No existen horarios para hacer lo que te gusta.   

3. ¿Sufres corriendo? Toda dedicación tiene su implicación. Sufrir puede formar parte del sacrificio, llevar a tu cuerpo al límite y superarte.

4. ¿Tiene beneficios? A mi me sienta bien. 

5. ¿Corres a diario? Requiere una dedicación de tiempo al día. Sarna con gusto no pica, y a veces hay que dedicarle mucho tiempo a entrenar.

6. ¿Otras zapatillas? También implica cierta inversión de dinero para equiparte. Unas zapatillas encima de la mesa también pueden ser decorativas. 

  


7. ¿Estas cansado? Busca una silla porque a veces después de un duro entreno o una carrera, no tienes ocasión de descansar y eso lo notas en otros actos sociales.

8. Las zapatillas no pueden faltar en la maleta. Viajas y siempre encuentras un hueco para explorar el sitio corriendo.

9. ¿Que te pasa en las uñas? Llevar las uñas negras de los pies está de moda. Es lo que tiene correr intensamente, que los pies y las uñas sufren las consecuencias.

10. En la playa también se puede correr. 

11. ¿Y haces dieta? Esta es sin duda una de las preguntas estrella. Comer de manera saludable no es hacer dieta. Tu cuerpo te va diciendo de manera natural lo que necesita y lo que no. Olvida eso de sumar calorías, está demostrado que por si solas las dietas no funcionan. Come variado y de manera saludable! Tres cervezas seguidas después de entrenar no es mucho.

12. ¿Que miras? Contemplas tu gps mirando tu último entrenamiento una y otra vez. Ha sido realmente un buen  ritmo medio. 

 

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CORRER POR LA PLAYA

IMG_9292.JPGQuizás sea la cadencia del sonido de las olas, el olor a sal o la brisa que llega del mar, pero cada vez que piso la arena de una playa tengo una sensación de paz y tranquilidad. Por eso a veces me siento en la orilla a contemplar el horizonte sin mas, ese, es para mi uno de los placeres de la vida.

“Palmeras, brisa del mar, caminar junto al mar azul claro, el aire caliente, el cabello besado por el sol, verano interminable, llévame allí.”
Autor desconocido

Este lugar casi mágico es ideal también para hacer ejercicio, no pases por él sin experimentar las sensaciones de correr por la playa.

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14 MANERAS DE CORRER POR LA PLAYA SIN TROPEZAR CON LOS CASTILLOS DE ARENA

1. Evita las horas centrales del día, ten cuidado con el calor. Lo ideal es emplear las primeras horas del día o las últimas de la tarde.

2. No te bañes antes de empezar, el agua salada te puede provocar incómodas rozadoras en los muslos y axilas mientras corremos. Espera a terminar la sesión para darte una zambullida relajante.

3. Cuidado con el sol, aunque esté el día nublado sigue ahí, protégete con ropa técnica adecuada y con cremas de protección solar. También puedes utilizar una gorra con visera para proteger tu rostro.

4. Si corres descalzo cuidado con las rozaduras, la arena mojada puede ser papel de lija para nuestros pies.

5. Corre por la orilla en los dos sentidos para evitar cargar solo un lado del cuerpo.

6. Busca playas poco multitudinarias para rodar tranquilo o prepárate para esquivar gente.

7. Correr por zonas de dunas o por las partes interiores para trabajar sesiones de fuerza.

8. Usa zapatillas de correr no muy amortiguadas, para ganar control y prueba sin calcetines para que sequen antes.

9. Gana agilidad corriendo por la orilla de playas muy ocupadas, detrás de cada castillo de arena hay un niño con un cubo que corre a por agua.

10. Al terminar, trabaja unos estiramientos y unas abdominales en la arena y date un baño.

11. No dudes en correr por el paseo marítimo para no cargarte en exceso.

12. Madruga para ver el amanecer o disfrutar el atardecer.

13. No concentres muchas sesiones en la playa, utiliza este trabajo como complemento a otro terrenos de entrenamiento.

14. Corras por donde corras, sonríe y disfruta del entorno.

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EL CORREDOR ALTAMENTE EFECTIVO

“Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito”-Aristóteles


De un burro no se puede hacer un caballo de carreras, pero se puede hacer un burro rápido
. Cada uno tiene sus capacidades y sus limitaciones pero dentro de nuestras posibilidades, debemos trabajar para superar a nuestro único rival, nosotros mismos.  

 

6 PASOS PARA SER UN CORREDOR ALTAMENTE EFECTIVO

1. Fija tu meta. Para poder llegar a un objetivo, debemos haberlo fijado previamente. No podemos lograr algo, si no sabemos hasta donde queremos llegar. Fíjate objetivos realistas, y lucha por lograrlos. La planificación de los objetivos es muy importante de cara a los resultados finales. Escribe cuales son tus objetivos, y ves tachando según los culmines.

2. Busca un entrenador o un preparador que te ayude a la consecución de tus objetivos. Alguien que te motive y que saque lo mejor de ti. Juntos podéis planificar la temporada o los entrenamientos personalizados según tus objetivos.

3. Descanso del guerrero. Los periodos de descanso, tienen la misma importancia que los de intenso trabajo. Cumplir estos periodos para un corredor es vital para recuperar y asimilar los entrenamientos. En este caso un buen hábito de sueño te ayudará a desconectar física y mentalmente. 

 4. Nutrición e hidratación balanceada. Si hay algo determinante en el rendimiento de un deportista es su alimentación. Trata de hacer 4 o 5 comidas al día, lleva una dieta saludable y rica en carbohidratos, evitando las grasas. Si tu alimentación es completa no vas a necesitar suplementación extra. Atento a tu alimentación e hidratación antes, durante y después de carrera. Una buena alimentación e hidratación después de correr nos ayudará a que la recuperación muscular sea más rápida. 

 5. Identificación con el éxito. La mayoría de los corredores altamente efectivos reconocen que una proporción significativa de los resultados es mental. Es bueno entrenar el cuerpo y la mente de forma conjunta, incidiendo en nuestros objetivos. Los atletas de élite visualizan su éxito antes de que este ocurra. Imaginan una y otra vez las situaciones en carrera, crean en su mente lo que luego quieren que pase. Cuanto más clara sea esta visualización mas fuerte será el impacto.

6. Memoria selectiva. No te centres en los errores, aprende de ellos y avanza. Perder demasiado tiempo en aspectos negativos te puede llevar a repetirlos. Deja caer los malos recuerdos al olvido, y guarda cerca los buenos, potenciando esa sensación tantas veces como necesites. 

 
Sé un corredor agradecido y rodeate de gente que te aporte cosas positivas. Comparte con los demás tus experiencias y disfruta cada paso en esta emocionante carrera.

“Los buenos hábitos, una vez se establecen, son tan difíciles de eliminar como los malos hábitos”.–Robert Puller

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TRUCOS PARA CORRER CON ALERGIA

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La primavera la sangre altera, y lo que no es la sangre. Esta periodo que comienza el 20 de marzo en el hemisferio norte se caracteriza por los procesos de floración, polinización y cuaje en árboles frutales. Pero a mucho mortales, nos trae de cabeza, cleenex en mano y amplio repertorio de productos farmacéuticos para poder sobre llevar los síntomas de esta estación.

Es una sensación de angustia, que por mas que intentas respirar, no obtienes el oxigeno que necesitas, tus pulmones no se llenan encadenando series de estornudos, nariz taponada y tímidos silbidos en el pecho al paso del aire.

Es fácil reconocer estos síntomas cada vez mas frecuentes en nuestra sociedad. No hacen distinción de edad o grupos sociales, aunque están mas presentes en países desarrollados. Conozco gente de cierta edad sin síntomas en el pasado, que sin saber como, se han convertido en alérgicos a la máxima expresión, agrupando todos los síntomas de golpe.

El primero de los puntos a tener en cuenta es acudir a un médico especialista, pero en mi opinión, aunque te pongas en manos especialistas y te vacunes, los síntomas no remiten por completo, pudiendo incluso aumentar en el futuro.

La mayoría de los alergólogos, por lo general, no son muy permisivos, a mi me dijeron que no podría volver a salir al campo, ni tener animales de compañia, ni hacer ejercicio al aire libre, ni tomar miel, bla bla bla. Tengo alergia a la gramineas y a la flor de olivo, y cuanto menos tengo en cuenta la alergia, mejor me encuentro.

Escribo pañuelo en mano, y moqueo con frecuencia. También sufro ataques de estornudos frecuentes, y picor en los ojos. Pero aun así, cuanto mas deporte practico, mejor me encuentro.

Una vez, salí a correr y tuve una crisis asmática, di la vuelta de regreso a casa, pero aunque andara y bajase el ritmo, siguía sin poder respirar, es decir el asma no entiende de ritmos fuerte o lentos.

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7 TRUCOS PARA CORRER CON ALERGIA

1. Asume tus limitaciones. Esta claro que este proceso te limita, pero no te anula, minimiza lo malo y contraréstalo.

2. Se higiénico, lávate con frecuencia las manos y la cara. Aclara tus orificios nasales con abundante agua. Dúchate y lava tu pelo, una vez al año no es suficiente. Haz lo mismo con tu ropa, y con tus sábanas.

3. Te acostumbras a todo, intenta tomar solo lo necesario en pastillas e inhaladores. Reserva sus beneficios para cuando mas los necesites. Recuerda llevar siempre a mano un broncodilatador de rescate, por si tienes una crisis. Pero no lo uses de mantenimiento.

4. Usa uno de mantenimiento, solo cuando lo creas necesario, no lo tomes como rutina, haz lo mismo con las pastillas, el colirio y asume que tendrás que vivir con un pañuelo a mano esos días.

5. Ataques de estornudos. Esta es mi parte favorita, cuando sientas que vas a empezar a estornudar deja de respirar por la nariz. Respira solo por la boca, y dejaras de estornudar automáticamente. También puedes taponar la nariz con papel de pañuelo, para evitar respirar por ahí.

6. Conoce tu cuerpo, observa y aprende. Si pasas por un parque, y te sientes peor evita esa zona la próxima vez. Calienta bien, y procura no entrenar al atardecer y amanecer, ya que se agrupan las mayores concentraciones de polen.

7. Modifica los entrenamientos según lo necesites, introduce otras disciplinas, aprovecha para ir más al gimnasio y fortalecer esos días o pasar por la piscina a nadar.

@carlosdemoreno

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9 HÁBITOS DEL CORREDOR INTUITIVO

EL CORREDOR INTUITIVO

La intuición es ese razonamiento inconsciente pero evidente, que nos mueve a hacer algo sin decirnos cómo o por qué. Se siente desde dentro y cuándo nos detenemos a sentirlo y le hacemos caso, tomamos las mejores decisiones. No hablo de corazonadas, el conocimiento y la experiencia también participan en esta rápida evaluación interna inconsciente. Para tomar las mejores decisiones se requiere un balance de intuición que conecta el instinto y el pensamiento racional.

La mente intuitiva es un regalo sagrado y la mente racional es un fiel sirviente. Albert Einstein

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9 PASOS PARA SER UN CORREDOR INTUITIVO

1. Escucha tu voz interna cuando corres

El elemento principal que distingue a un corredor intuitivo de otro, es que por muy rápido que corra, escucha su voz interior. Es capaz de detenerse a altas pulsaciones y escuchar la guía de sus intuiciones.

2. Entrena en solitario

Introduce algún entrenamiento en tu rutina en solitario, prescinde de la música, escucha el ambiente que te rodea, y quizás así llegues a oír tu voz interior. La soledad te hará fuerte, sentirás esa catarsis entre el sufrimiento y la resistencia mental. Sin darte cuenta estarás corriendo en el largo camino del conocimiento de uno mismo.

3. Confía en tu carrera

Los corredores intuitivos, son capaces de lo mejor, son atrevidos y con desparpajo en carrera. Conocedores de sus limitaciones, exprimen al máximo su potencial, confían en si mismos y minimizan las perdidas. Tienen la sensación del último sprint, de que en ellos habitan fuerzas profundas, confían en su cambio de ritmo, en una mayor resistencia a la fatiga o en una gestión de carrera más inteligente.

4. Medita mientras corres

Las prácticas de meditación pueden ser una excelente manera de destapar la intuición del corredor. Favorece alinearte con ella, puedes hacerlo mientras corres, abre los ojos y escucha, las respuestas que buscas pueden estar en tí. El autoconocimiento de tus limites llega por medio de la meditación y la observación en el entrenamiento.

5. Anota los entrenamientos

Lo primero que debes hacer es darte cuenta; lleva un diario, una planificación de los entrenamientos según tus objetivos. Anota que hábitos o entrenamientos te funcionan mejor y todo lo que creas que puede ser útil. Ganarás un sentido agudo de todo lo que te rodea, coincidencias, conexiones o intuiciones precisas.

6. Conecta con otros corredores

La empatía es uno de los grandes compañeros de la intuición. Busca un grupo de corredores, comparte intereses y entrena con ellos. En carrera y competición se bondadoso, ayuda con ánimos a otros atletas, tu eres tu único rival. Dedica tiempo a observar y escuchar a otros corredores para mejorar y entender aspectos que desconocías.

7. Fija tus metas

Toma tiempo para pensar en tus sueños y metas, planifica el camino y visualiza mentalmente donde quieres llegar. Ten objetivos claros y precisos. Fija metas realistas, pero sé ambicioso. Sueña en grande, los sueños nacen del inconsciente y guardan bastante información sobre cómo vivir tu vida de corredor.

8. Deja ir las emociones negativas

No corras huyendo de nada, corre para alcanzar tu meta, y disfruta el camino. Las emociones fuertes, enfados o frustración, nublan la intuición. Deja ir emociones negativas, y potencia las positivas. Céntrate en el lado bueno de las cosas y piensa sobre eso.

9. Disfruta de cada kilómetro recorrido

Saborea cada paso, cada entrenamiento, cada kilómetro o día de descanso, solo así tendrá sentido llegar a una meta, cumplir un objetivo y no tener sensación de vacío. No llenes tu vida de corredor de cosas que no necesitas, centra tu energía en las cosas que verdaderamente importan.

@carlosdemoreno

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Por donde correr. Tipos de superficies

Tanto en una competición como en un entrenamiento tiene especial importancia el terreno por el que estamos transitando. Es muy importante que lo tengamos en cuenta a la hora de planificar las sesiones, incidiendo además en la correcta elección del calzado según la superficie.

El césped es una de las superficies ideales para correr. En este caso debemos tener especial atención al terreno por si hubiera algún tipo de agujero oculto u obstáculo que desequilibrara nuestra pisada, pudiendo provocarnos lesiones en los tobillos. La superficies tan blandas fomentan la pronación, deben evitarlas quienes padezcan de fascitis plantar.

Las pistas con gravilla son bastante recomendables también, aunque en ocasiones y dependiendo de la estación del año resultan bastante duras. Los caminos con gravilla son muy recomendados para tiradas largas ya que las piedras pequeñas que nos podemos encontrar favorecen la amortiguación de nuestra pisada.

Debemos acostumbrarnos a correr por asfalto ya que muchas de las competiciones transitan por el, además es perfecto para entrenar velocidad, pero tampoco hay que abusar de sesiones en este terreno tan duro. Los corredores que sufran del Aquiles irán mucho mejor sobre una superficie dura ya que la articulación se someterá a menos recorrido.

La pista de atletismo también es muy recomendable con moderación ya que ofrece un terreno adecuado para la pisada y nos permite rodar con mucha velocidad. Es el mejor sitio para hacer series en distancias cortas ya que podemos saber exactamente lo que llevamos recorrido. En la medida de lo posible debemos cambiar el sentido tras varias vueltas ya que se puede cargar un lado del cuerpo.

Tanto la arena fina de playa como la nieve en algunas ocasiones, exigen demasiado a los músculos y los tendones, castigándolos en exceso.

La cinta de correr es muy recomendable como complemento de nuestro entrenamiento. La pisada no es demasiado dura y nos ayuda a resguardarnos de extremas condiciones meteorológicas. En contra nos resultará bastante aburrido y poco ventilado.

Si tu objetivo es ser un corredor completo, lo mejor es que trates todas las superficies y las alternes en función de tus objetivos. Así trabajaremos de manera global aprovechando las virtudes de cada superficie y minimizando los contras.

@carlosdemoreno

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