7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

Un poco sobre mi hay en estas palabras, si te gustó y te pareció interesante no olvides compartirlo en tus redes sociales para ser el primero, antes de que me copien.
Muchas gracias por seguirme! Puede verme en Instagram, facebook o twitter! Déjame tu comentario!

HOY ENTRENAMOS CON RAQUEL GOMEZ Y MAMEN LEDESMA

Recorriendo Extremadura hacemos para en Medellín, entrenamiento de cuestas para conocer su castillo y alrededores. Hoy entrenamos con Raquel Gomez y Mamen Ledesma, que de subir cuestas saben bastante. Conocemos los secretos de dos de las atletas mas en forma de la región y de paso encendemos los frontales, en el primer entrenamiento nocturno de atletismo a tres!

Es importante para nosotros que lo compartas en las redes sociales y que nos sigas en INSTAGRAM: carlos de moreno en TWITTER: @carlosdemoreno y en FACEBOOK: https://m.facebook.com/carlosdemorenocoaching y suscríbete a nuestro canal en YOUTUBE: atletismo a tres

MUCHAS GRACIAS!

Técnica de carrera de montaña

Son las tres de la tarde. Lleva cinco días seguidos lloviendo pero parece que la lluvia dará tregua. Es el momento perfecto para salir a correr. Mentalmente diseño una ruta en mi cabeza a la que poder sacar el máximo partido. Hoy quiero incluir fuertes desniveles y zonas técnicas de descenso. Entrenar en montaña me ayudará además a evitar las pistas impracticables por el agua de las zonas mas bajas.

En el primer tramo voy calentando, desde el principio voy por caminos de tierra. Entre charcos y barro voy cogiendo ritmo. Transcurre por terreno ascendente suave, hasta un giro a la derecha, donde comienza todo.

El terreno es un barrizal en algunas zonas y el agua baja por los laterales. Es un camino de subida, no tiene demasiado desnivel en su origen, pero pronto sus pendientes me dejarán sin aliento. Voy muy ligero, acabo de empezar. Las paredes de piedra, me protegen del fuerte viento lateral, aunque a este lado de la montaña, las rachas son menos fuertes.

Apenas el terreno me da una respiro con un paso a modo de descansillo cojo aire porque empieza lo duro. Intento trotar el mayor tiempo posible, hasta que resulta más efectivo caminar. En esta zona marco bien la zancada y trabajo a altas pulsaciones. No es un tramo demasiado largo, pero si muy intenso.

Al coronar el viento te golpea con fuerza, en esta parte se cambia la vertiente de la montaña, y empieza un sendero rápido de ligeras subidas y bajadas entrelazadas con piedras, que te obligan a estar muy atento por donde pisas.

Es una zona técnica pero muy divertida. Así hasta llegar a otra subida un poco mas larga, donde aprieto progresivamente, al llegar arriba me lanzo a la bajada sin tiempo a recuperar.

Una vez recuperado el lado de la montaña, se inicia un frenético descenso. Hay muchas zonas de curvas, el sendero se estrecha entre la húmeda vegetación que me va empapando según paso. Las piedras sueltas entre el barro y las fuertes pendientes de bajada te obligan a estar muy atento.

Acaba en una pista que sigue tendiendo a bajar, donde resulta muy fácil ir muy rápido. En este tramo hay varias zonas de agua que en esta época hay que pasar por unas piedras.

Un tramo de 500m por carretera y una nueva subida por pista, hasta llegar el inicio de la ruta.

He dado tres vueltas a este circuito, intentando mantener ritmo tanto en las subidas como en las bajadas.

@carlosdemoreno

20140214-154840.jpg