¿PORQUÉ LLORAN LAS TENISTAS?

No se me va esa imagen de la cabeza. Una joven tenista abandona la pista, llorando sin apenas poder esconder sus lagrimas. Fue un intenso partido, ella camina sola, entre la gente y el publico, como sin rumbo.

Nadie se acerca, busca una sombra, tira el raquetero, y se sienta a descansar. La miro y vuelve a arrancar el llanto. Me acerco para intentar calmar tanta pena, y sólo me sale decir “no llores, habrá más oportunidades”.

Sonaron a eco mis palabras, detrás de ella había una historia, un largo viaje sola, mucha presión y emociones encontradas, un partido importante perdido en el último momento, pero esto es tenis.

A continuación os dejo una recopilación de los videos que he realizado con estas tenistas durante estos días en el Torneo Internacional de Tenis Femenino Ciudad de Don Benito, contando un poquito de ellas y aprendiendo de su lucha.

Me quedo con la energía de las que empiezan, jovencísimas sin saber lo que les viene, y con la concentración y experiencia de las mas veteranas, su fuerza mental y sus dudas de seguir. Ellas son guerreras con raqueta!

7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

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ENTRENAMOS CON CRISTINA DURÁN

Ella misma se define como una corredora completa. Puede ser verdad, porque es una asidua de todo tipo de carreras, populares o de atletismo. “No soy una profesional”, me dice, “tengo mi trabajo de ocho horas y aparte saco tiempo para entrenar”.

No te pierdas el video! De esta atleta Extremeña, una todo terreno de las competiciones, que mantiene correr como estilo de vida!

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UNA SEMANA CON ANDRÉS RAMIREZ 

La edad no es excusa, y eso Andrés de 79 años me lo cuenta en este video. PRESENTACIÓN 

Lo importante no es sólo la meta, también cuenta el camino. Este camino son los entrenamientos y la preparación. Para algunos la única llave. ¿Sabes como entrena un corredor de 79 años? 


Todo no es llevar zapatillas último modelo, Andrés nos enseña sus joyas, unas deportivas con más de 4 maratones. Su pasado de zapatero esta escrito a su suela y no te imaginas como.

 Al maratón no se le puede tener miedo, dice Andrés. Conoce en este video las claves para prepararte un maratón.

Con este sencillo truco, se te volverá a desatar el cordón de la zapatillas. 79 años y nunca se le han desatado, dice Andrés. No te pierdas, el video que cambiará tu forma de atarte los cordones.

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LOS 7 EJERCICIOS FUNDAMENTALES CON BANDAS ELÁSTICAS

IMG_9785.JPGEntrenar en casa, una tarea solo indicada para deportistas muy implicados y con voluntad de hierro. Como ya he comentado en otras ocasiones, no recomiendo esta ardua tarea si lo que queremos es iniciarnos al ejercicio, aunque si es muy aconsejable como complemento a otras actividades. Para materializar nuestros entrenamientos en casa en hábito, debemos trabajar los aspectos de motivación y voluntad casi por encima del trabajo estrictamente físico.

La voluntad que tengamos dependerá de nosotros mismos. La responsabilidad de empezar y continuar con un plan de entrenamiento en casa es solamente nuestra, no hay excusas.

La motivacíon nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar.-Jim Ryun.-

Las bandas elásticas pertenecen al grupo de los materiales mas útiles para completar nuestros entrenamientos o ejercicios en casa. Además de por su polivalencia y versatilidad a la hora de ejecutar ejercicios tiene otros puntos fuertes como es su precio, asequible a todos los bolsillos y su facilidad para transportar y guardar.

Hay que extremar las precauciones con este tipo de materiales extensibles, estar concentrados en lo que hacemos y no apurar su vida útil al máximo. Cuando notemos sintomas de desgaste debemos reemplazarlas antes de que se rompan en mitad de un ejercicio y nos hagamos daño.

Con las bandas podemos trabajar casi todo los grupos musculares, de forma bastante efectiva. Son compañeras inseparables de nuestros ejercicios en casa y estos son los 7 ejercicios imprescindibles de las cintas elásticas.

IMG_9788.JPGLos 7 ejercicios estrella con cintas elásticas

1. Pecho con cintas. Es un complemento a las tradicionales flexiones, añadiendo algo de resistencia a este completo ejercicio. En posición de flexión, rodeamos nuestra espalda con la parte central de la cinta y sujetamos los extremos con las manos al suelo.

2. Biceps con cintas. Nos situamos de pie, y sujetamos el centro de la banda con los pies, y los extremos con las manos. Trabajamos al mismo tiempo los dos brazos.

3. Hombros con cintas. Utilizaremos una silla para ayudarnos, pasando la cinta por debajo. Elevamos los brazos sujetando los extremos de las bandas.

4. Tríceps con cintas. En la misma posición de antes trabajamos los tríceps, elevando los brazos por encima de nuestra cabeza, juntando los codos a las orejas y sacando el movimiento de detras del cuello.

5. Dorsales con cintas. Sujetamos con los pies el centro de la banda, y en posición de semisentadillas con la espalda recta, tiramos hacia atrás o bien sentados en el suelo sujetamos el centro de la banda con los pies y hacemos una especie de remo hacia atrás.

6. Piernas con cintas. Hacemos una sentadilla clásica pero sujetando la banda con nuestro pies hasta los hombros.

7. Glúteos con bandas elásticas. En posición de tumbados boca arriba disponemos el centro de la banda sobre la cintura, sujetando con firmeza los extremos al suelo con las manos y con las piernas flexionadas, hacemos elevaciones de la cadera.

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COMO CORRER CON VIENTO FUERTE

La ciclogénesis ha llegado y salir a correr con viento no resulta una tarea fácil. Pero tampoco hay que cogerle miedo, hay que bajar el ritmo y tener especial atención a que las rachas fuertes de viento no nos desequilibren.

CLAVES PARA CORRER CON VIENTO

1. Busca una zona lo más resguardada posible, para minimizar esta inclemencia al máximo. 

2. Baja un poco el ritmo, no luches con todas tus fuerzas contra el, disminuye tu ritmo y disfruta del viento de cara.

3. Intenta usar prendas de ropa ajustadas y técnicas, para evitar que se formen bolsas de aire impidiendo aún más movernos con agilidad.

4. Con viento la sensación térmica baja y podemos coger frío, es fundamental llevar el equipo correcto de ropa técnica. 

5. Hay que calentar muy bien y secar la humedad rápidamente para no favorecer un rápido enfriamiento que puede provocar resfriados posteriores.

6. Intenta salir en contra del viento, de esta forma colocas todas tus fuerzas iniciales en un principio y posteriormente, puedes colocarte viento a favor cuando ya estés cansado, de manera de realizar el regreso con un poco de ayuda.

7. Cuida tus ojos del viento y de todo lo que trae consigo, arena, hojas o ramas, lo recomendable es protegerlos mediante el uso de gafas.

8. Varía tu entreno, trabaja la fuerza y resistencia en contra del viento y recupera a la vuelta o trabaja la velocidad con el empuje que este te proporciona.

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