¿PORQUÉ LLORAN LAS TENISTAS?

No se me va esa imagen de la cabeza. Una joven tenista abandona la pista, llorando sin apenas poder esconder sus lagrimas. Fue un intenso partido, ella camina sola, entre la gente y el publico, como sin rumbo.

Nadie se acerca, busca una sombra, tira el raquetero, y se sienta a descansar. La miro y vuelve a arrancar el llanto. Me acerco para intentar calmar tanta pena, y sólo me sale decir “no llores, habrá más oportunidades”.

Sonaron a eco mis palabras, detrás de ella había una historia, un largo viaje sola, mucha presión y emociones encontradas, un partido importante perdido en el último momento, pero esto es tenis.

A continuación os dejo una recopilación de los videos que he realizado con estas tenistas durante estos días en el Torneo Internacional de Tenis Femenino Ciudad de Don Benito, contando un poquito de ellas y aprendiendo de su lucha.

Me quedo con la energía de las que empiezan, jovencísimas sin saber lo que les viene, y con la concentración y experiencia de las mas veteranas, su fuerza mental y sus dudas de seguir. Ellas son guerreras con raqueta!

7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

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5 CLAVES PARA EL CAMBIO CORRIENDO

Según Carlos de Moreno.
Una vez que cogemos el hábito de correr, ya no podemos parar. Según esto es fácil llegar a un punto en el que te sientas estancado. 

Cuida estos pequeños detalles, para continuar tu evolución en esto de atarte las zapatillas y pisar fuerte.

RODAJES



Emplea los rodajes a principio de semana para acumular tiempo corriendo ligeramente superior a los kilometrajes de tus objetivos. A mi modo de ver, son muy importantes y determinantes estas sesiones para nuestra progresión pues nos ayudan a ir cogiendo el fondo físico necesario.
La clave, “No descuides tu técnica de carrera en este entrenamiento, puedes ir pensando y concentrado en este aspecto para mejorar”.


SERIES



Series en cuesta. No todo es rodar y rodar por parques o terrenos llanos y favorables para así sacar mejores medias de carrera. Es muy importante también trabajar series en cuestas. Una distancia buena sería entre 200 y 300 m de subida y recuperamos en las bajadas.
La clave, “igual que hacemos series cuesta arriba, también debemos dedicar algo de tiempo a las bajadas, eso nos ayudará a ser más rápidos”




TÉCNICA DE BRACEO



Técnica de brazos. Muchos corredores de manera inconsciente tendemos a poner rígidos los hombros y a su vez también ponemos rígidos los codos. Esa atención centras mi de manera inconsciente a los bíceps cargándolos en exceso. Hay que tener en cuenta que si queremos mejorar nuestras marcas debemos minimizar lo máximo posible este problema. 
La clave “Como norma general se dice que el codo en el movimiento de subida no debe sobrepasar el pecho Y en el movimiento de descenso debe llegar a la cintura. Sobre todo no descuides la cadencia”.



LA FUERZA



Trabajo de fuerza. casi siempre prefiero salir y hacer un buen entrenamiento corriendo a meterme en una sala de gimnasio. Pero cuando he descuidado los días de gimnasio mi rendimiento siempre se ha resentido, puede que sea algo mental, pero sentía como la chispa se perdía poco a poco. Por eso doy mucha importancia a los entrenamientos de musculación.
La clave “trabaja con ejercicios de fuerza al menos tres veces a la semana, comienza por grupos musculares más grandes (pecho, hombro, dorsales) y presta especial atención a la banda abdominal”


EL DESCANSO



Igual de importante que el entrenamiento son los periodos de descanso. 
La clave, “Si no eres capaz de estarte quito, aprovecha estos días para hacer otras actividades como dar un paseo andando o en bicicleta”.




CONCLUSION

Al final se trata de eso, de superarse, competir contra nosotros mismos y mejorar nuestro yo de ayer. 
Esto es solo a modo orientativo, si tienes dudas pide asesoramiento personalizado. 


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HOY ENTRENAMOS DESDE MÁLAGA CON DANI PÉREZ

Lejos de la “kenia” extremeña, hay también grandes historias de correr. Hay cambios de ritmos y dieciséis años gastando suela. 

De la generación de los Alves, Villalobos y Bote, Dani Pérez tiene la técnica de carrera hasta en los andares. Rápido en los cinco mil y bronce en un Campeonato de España absoluto, pero reconoce que le ilusiona ganar cada año la San Silvestre del pueblo de sus padres.


Parafrasea a un tal Gómez Noya, “Lo difícil no es hacerlo, sino hacerlo rápido” y ahora hace sus pinitos en el triatlon. 


Deportista y amigo de sus amigos, me gusta su filosofía, hoy entrenamos en Málaga, con Dani Pérez. 


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