6 RAZONES PARA NO DEJAR DE ENTRENAR EN VERANO

Quiero un amor de verano que me dure todas las estaciones del año. Anonimo




La temporada atlética llegó a su fin y el descanso es casi obligado para muchos. Si no eres de los más avanzados, y no tienes un plan de entrenamientos basado en la temporada de carreras, te propongo que no dejes de entrenar en verano y te cuento 6 motivaciones para no dejarlo.

1. Llevas todo el año, no pierdas el hábito ahora. Una de las cosas que más nos cuesta cuando nos iniciamos en el deporte es lograr formar un hábito de entrenamiento, una rutina. Si has llegado a este punto, no lo pierdas por unas vacaciones.

2. No hace falta que mantengas el nivel. Lo importante es mantenerse, no hay que subir ritmos ni mejorar. Solo continuar de forma que no perdamos la forma física.

3. Cuidado con los excesos de verano en cuanto a comidas y bebidas. Esos desajustes nos pueden perjudicar en nuestra preparación. Imagina además que dejamos de entrenar. Continua con tus entrenamientos para mantener a raya los excesos de verano.

4. Trabaja sobre la base de otros deportes. Puedes probar nuevos deportes para mantenerte activo y cruzar los entrenamientos. Te propongo ciclismo, natación o cualquier actividad física que te guste. Las bicicletas son para el verano dicen.

5. El calor es la excusa más recurrente pero ya hemos hablado mucho sobre esto. Te dejo un enlace con algunos tips para que puedas entrenar incluso con calor. ¿Has probado correr por la playa? Te cuento cómo puedes hacerlo.

6. Si te vas de vacaciones no olvides tus zapatillasLa maleta perfecta del corredor.
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7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

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LA VERDADERA RAZÓN POR LA QUE CORREMOS

Efecto proust psicologia aplicada a correr

Hay muchas teorías sobre esto, y es cierto que cada uno tenemos nuestra opinión. Después de muchas vueltas y muchas preguntas, resueltas y no tanto, esta es mi teoría.

Lo que sabemos y todos dicen sobre correr, es que nos hace sentir bien, desconectamos del resto, es nuestro momento.

Hace algo más de un siglo, el novelista francés Marcel Proust (1871-1922) describió en su obra “A la recherche du temps perdu”, cómo el olor y sabor de una magdalena le devuelven a su infancia, a sus colores y sentimientos. 

Esa magdalena le conduce al pasado, a esos momentos felices y buenos recuerdos, cualquier tiempo pasado fue mejor, dicen.

La ciencia se interesa por el «efecto Proust», y estudia las bases neurológicas de la evocación de recuerdos y su aplicación está a la orden del día.

 Por “Efecto Proust” Se entiende la liberación vívida, emotiva, involuntaria e inducida por los sentidos de acontecimientos del pasado.

La verdadera razón por la que corremos
Según todo esto, puede que algo muy parecido resulte cuando empezamos a correr. Esa sensación, de avanzar rápidamente, entre la gente, nos lleva directamente a nuestra infancia. 


Cuando corremos nos sentimos como niños, volamos a través del espacio a la velocidad que nuestras piernas y nuestro espíritu runner nos permite.

La razon para correr

¿Quién no ha corrido cuando era pequeño? Puede ser cierto, primeros pasos, y primeras carreras. Te caías, te levantabas y seguías. Como ahora.

“Correr nos gusta porque nos recuerda cuando éramos niños y eso nos da sensación de felicidad, nos transporta a nuestra infancia”




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HOY ENTRENAMOS CON MARICRUZ PARRA

Para ella todo empezó en una San Silvestre, era un reto casi terminarla y sin embargo ahora no puede dejar de correr. Retomamos el formato de “hoy entrenamos” con Maricruz Parra y para eso viajamos a Don Benito. 
De casta le viene al galgo y eso de gastar zapatillas no es algo nuevo en su familia. Es asombroso la capacidad que tiene para ir mejorando sus marcas y quizás aún no encontrado su techo, esta lejos y bien alto como su ilusión y la energía que desprende.
Volvemos a los entrenamientos, hoy entrenamos y conocemos a Maricruz Parra!

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COMO HACER SONREIR A UNA CORREDORA

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Son necesarios cuarenta músculos para arrugar una frente, pero sólo quince para sonreír.
-Swami Sivananda 

 Haz sentir bien a la gente que te rodea, su felicidad y en especial su sonrisa te hará sentir bien a ti también. Todo es contagioso y pocas cosas en la vida te harán tanto bien como hacer sonreír a la persona que tienes enfrente.

Esta claro a estas alturas que esto de correr a pasado de ser una moda a un movimiento social que cada vez tiene mas adeptos. Son muchos los beneficios a todos los niveles y uno de ellos es conocer gente nueva.

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22 PASOS PARA HACERLA SONREIR

1. Si salís a correr juntos, planea un recorrido asequible a su nivel, decide tu el circuito sin que ella tenga que pensar. Deja que ella solo se preocupe de disfrutar del paseo.

 2. Tanto si estáis en un grupo de corredores, como si entrenáis en pareja trátala siempre igual. 

 3. Sorpréndela con un mensaje diciéndole que estás pensando en ella y en el próximo entrenamiento juntos.
 

4. Después de un largo día, con entrenamiento incluido, nada mejor que la dejes que se duerma entre tus brazos. Se sentirá protegida y mimada, eso hará que duerma con una sonrisa.
 

5. Ella es una princesa corredora y no suda, brilla. 

 6. Es importante que estés a su lado cuando realmente te necesite. En un entrenamiento duro cuando ella no pueda mas, no la dejes sola, no la abandones, marca metas intermedias y vuelve a por ella cada poco. Asegúrate de estar cerca si se siente triste y ayúdala a superar la tristeza. https://carlosdemoreno.wordpress.com/2014/05/13/7-habitos-para-superar-la-depresion-corriendo/

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7. Hazla sentir única, que estar con ella sea una prioridad, no una opción.

 8. Apoya sus ambiciones como corredora y anímala a lograr sus metas. 

 9. Si un día salís a entrenar juntos y os sorprende una tormenta, bésala bajo la lluvia, esto a las chicas les encanta. 

10. Entrena intenso pero detente un segundo de correr y bésala. 

11. Haz de cada momento corriendo una aventura y bésala como si fuera el final de una película.

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12. Los detalles marcan la diferencia, presta atención a las pequeñas cosas. 

13. Muestra interés por ella. 

14. Deja que te gane corriendo alguna vez, si no es que te gana habitualmente.

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15. Aprende a bailar bachata, todo en la vida no es correr. https://carlosdemoreno.wordpress.com/2014/02/10/bachateame-y-corre/ 

16. Es sabido que hombres y mujeres tenemos diferentes temperaturas corporales. Dale tu abrigo o chaqueta técnica cuando tenga frío o al terminar la sesión. 

17. Termina los entrenamientos con unos estiramientos conjuntos, no te saltes esta parte más lenta y cercana. 

18. Anímala a seguir en los entrenamientos, y al terminar reconoce su esfuerzo y valora su dedicación.

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19. Si no corres con ella, ve a verla a alguna carrera, espera en meta y abrázala cuando llegue. 

 20. Después de un día duro de entrenamiento, hazle un masaje con aceite en los pies, piernas y espalda principalmente, antes de seguir por todo el cuerpo. 

 21. Coge su mano mientras corréis, aunque sea por un segundo.

 22. Mírala a los ojos y sonríe. Lo importante no es la meta, sino el camino y la compañía.

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