7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

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LOS PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS Y SU IMPORTANCIA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Por procesos psicológicos básicos se entienden todas aquellas cualidades mentales básicas que el ser humano desarrolla con la madurez cerebral.

Todo ser humano nace con la capacidad de aprender, desarrollar el lenguaje, el pensamiento, la percepción, la atención, la memoria, la concentración, el razonamiento, las emociones, etc.

Todos estos procesos pueden estar más o menos desarrollados según la habilidad innata, pero también según los trabajemos.


Todos ellos son imprescindibles para la práctica deportiva y la optimización del rendimiento.

Uno de los aspectos más interesantes, es que aunque funcionen de “forma automática”, son educables, entrenables y mejorables y pueden aportarnos muchísimas ventajas a nuestra disciplina deportiva.


PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS APLICADOS AL ATLETISMO

Capacidad de aprendizaje: El atletismo es una disciplina en la que sus ejercicios (correr, saltar, lanzar…) provienen de prácticas primitivas humanas. Sin embargo el aprendizaje es fundamental para corregir errores tanto técnicos como tácticos. Cada persona según nuestras características psicológicas tenemos una forma diferente de aprender. Además para romper con la monotonía se trata de que el atleta encuentre en su disciplina una fuente de aprendizaje constante que le mantenga activo y motivado.


Lenguaje: Además de para comunicarnos y expresarnos y que se entienda aquel mensaje que queremos transmitir, tiene también otras dos vertientes, por un lado el lenguaje corporal que también se entrena y por otro lado su relación con el pensamiento, ya que en cierta forma como hablamos determina como pensamos.

Percepción: Todas las personas percibimos sonidos, aromas, visiones… Trabajar la percepción supone ampliar nuestro foco perceptivo, además de ayudar al cerebro a transformar una simple percepción en un código a procesar.

Pensamiento: Es fundamental trabajarlo, y además explorar cuál es la forma en la que el deportista vincula sus pensamientos con sus razonamientos. Como pensemos y que pensemos determinará como actuamos y para qué actuamos. Además aquí hay mucho trabajo para entrenar y explorar como ver qué tipo de afrontamiento hace el deportista de las situaciones, su locus de control, su uso del lenguaje…

 • Atención: Hay diferentes tipos de atención, Dividida (vallas), sostenida (pruebas de fondo), vigilante (salidas)…es un proceso importante a trabajar y a optimizar, ya que de la atención derivará la concentración.


Concentración: Quizá sea el factor que marque más diferencias entre deportistas. El atleta no solo debe estar concentrado compitiendo sino también entrenando. El objetivo principal es que ningún estímulo distractor, contratiempo, mala ejecución, sensación corporal…le saque del entrenamiento o concentración. Además es muy importante concentrarse en el aquí y ahora, es decir en el momento presente con plena conciencia.

 

Emociones: Es clave poder controlarlas, saberlas experimentar e incluso generar. Una emoción es un evento que ocurre en segundos pero que determina gran parte de nuestra actuación. Afectan tanto a nivel psicológico como fisiológico, por ejemplo, una emoción de miedo es capar de paralizar absolutamente nuestro cuerpo, contraer nuestros músculos, disparar las pulsaciones y bloquearnos mentales.
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HOY ENTRENAMOS CON ROBERTO PARRA

Esta semana conocemos a Uno de esos atletas que lleva correr en la sangre. Hacemos un rodaje donde nos contará las pautas que sigue de entrenamiento y alimentación . De casta y de familia le viene al galgo: Hoy entrenamos con Roberto Parra!

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HOY ENTRENAMOS CON JUAN DOMINGO

Hoy conocemos uno de los atletas más en forma de Extremadura. Su distancia favorita son los 21 kilometros, que es donde enseña su potencial de rodador. Hoy entrenamos con Juan Domingo por las sinuosas calles de Alange. No te pierdas lo que sería un entrenamiento con este atleta!

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EL LEGADO DE ALBERT EINSTEIN AL ATLETISMO

   

18 LECCIONES QUE ALBERT EINSTEIN DEJÓ A LOS QUE CORREMOS

1. Atrévete a ser tú. Corre verdaderanente, Si quieres hacerlo rápido, corre rápido, corre lento o cantando. Haz lo que te apetezca pero se tu mismo.

2. Los errores son una señal de crecimiento y progreso. Los corredores que nunca han cometido un error, nunca han intentado nada nuevo. 
3. Tener imaginación runner es mas importante que conocimiento. La lógica te dice que vayas de la A a la Z, pero la imaginación te llevará a cualquier lugar.
4. Los limites nos los ponemos nosotros. Solo aquellos que intentan los absurdo conseguirán lo imposible. ¿Soy yo el loco que corre o son los demás los locos por no hacerlo?
5. Al cambiar el pensamiento cambia tu vida y lo que te rodea.
6. Todos nacimos genios corredores. Si te juzgan por que no eres un corredor rápido en un sprint, cuando tu condición es de fondista, vivirás creyendo que no eres capaz. Encuentra tu distancia según tu condición y disfruta.
7. Trata a todos con respeto y dignidad. Independientemente de quienes sean, cada corredor merece un valor que debes respetar y valorar.
8. Las sincronías son milagros entre nosotros mismos y los sucesos del mundo. Esto nos da una sensación de conexión espiritual sobre todo mientras corremos.
9. Para una persona madura, correr en soledad puede ser maravilloso. El silencio y la soledad mientras corremos pueden inspirarnos de manera asombrosa. 

 
10. Sigue tu intuición. De cualquier manera serás criticado, sigue tu corazón mientras corres. 
11. Busca lo valioso sobre el éxito. No subestimes tu éxito, tus mejores marcas o tus victorias, valora lo que has conseguido con gran esfuerzo.
12.  Si no puedes explicar algo de manera simple es que no sabes suficiente de lo que estas hablando. 

  
13. No hagas a ningún atleta tu ídolo. Todos merecen ser respetados, pero nadie idolatra.
14.  La vida del corredor para dar a los demás. El valor de un atleta reside en lo que da a los demás, y no en lo que recibe.
15. Nunca dejes de aprender y cuestionar.
16. Deja a la naturaleza ser tu guía. Corre por espacios abiertos, sube montañas, cruza ríos, recorre senderos y atraviesa bosques. 
17. Somos mas felices haciendo felices a otros. Anima a otros compañeros, ayúdales en carrera, comparte el agua y tira de ellos si no pueden. La mejor manera de animarte a ti mismo es animando a otros corredores.
18. Existe la oportunidad en medio de la tempestad. Las dificultades nos harán mas resistentes y saldremos fortalecidos. 

 

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COSAS MOTIVANTES PARA CORRER

    

  En esto del deporte moderno está cada vez mas ajustado, es mínima la diferencia entre los competidores y cualquier ayuda cuenta para superar una marca, lograr un mejor tiempo o incluso ganar una carrera.

Pero no te asustes, esto no trata de sustancias prohibidas, te cuento varias formas de lograr ese empuje extra en tus entrenamientos o competiciones.

MOTIVACIÓN A LA CARRERA

Correr entre gente. Correr con gente es algo que motiva. Vamos hablando y sin querer aumentamos los ritmos sin darnos cuenta. Lo mejor rodearte de gente de nivel parecido  al tuyo o incluso un poco superior.  

 Escuchar música mientras corremos. Musicalízate a la carrera. Está comprobado que la música influye en nuestro estado de animo. Utilízala de  manera adecuada, busca canciones alegres, que te den fuerza. Yo utilizo musica de salsa para entrenamientos y rodajes rápidos, pero cualquier otra también te puede servir. Canta y baila mientrascorres. Imagina que eres Rocky subiendo la escalinata del Museo de Arte de Filadelfia.

Apúntate a una carrera. Cada fin de semana hay muchas competiciones. Apúntate y participa en alguna de estas pruebas y entrena las semanas precias con ese objetivo. Entrenar con un objetivo claro en la mente es fundamental para mejorar. LO QUE NADIE TE DIJO EN TU PRIMERA CARRERA

Supera tus marcas. Toma tiempos de tus entrenos e intenta mejorarlos en semanas siguientes.

Planifica. Para mantener la motivación lo mejor es tener una planificación previa de los entrenamientos, marcando objetivos a medio y largo plazo.

Fija tus metas mentales. Afronta los entrenamiento fijando metas intermedias que con su superación puedas mantener la motivación toda la sesión. 

 Zonas favorables. Busca zonas favorables para subir los ritmos, o el viento a favor. Correr rápido motiva.

Un café, por favor. Un buen café ataca directamente a nuestro ánimo, levantándolo al instante. El café debe ser caliente como el infierno, negro como el diablo, dulce como el amor y con un toque amargo como la vida. CAFÉ, HIELO Y LIMON

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PREGUNTAS QUE NINGÚN CORREDOR DEBERÍA TENER QUE RESPONDER

 

No es cuestión de ir convenciendo a nadie, que cada uno haga lo que quiera. A mi me gusta correr, y aunque sea una moda, a muchos esta moda nos viene de lejos. 

Es cierto que cada vez son más las personas que deciden calzarse las zapatillas para probarlo y muchos incluso siguen después del primer día. Pero también son muchos los que empiezan fuerte y paran rápido. Duran lo que dura una moda y se les pasa.

Otros son mas de correr en silencio, por vocación interna y sin hacer demasiado ruido. Porque a veces es difícil hacerse una foto cada kilómetro que recorres.

Entre tanto hay preguntas buscando respuesta acerca de correr, sobre todo dentro de tus círculos de amigos y familiares  que extrañados te miran y cuestionan ¿porque correr? Si eso de correr es de cobardes, dicen. 
LAS 12 PREGUNTAS MÁS CANSINAS PARA UN CORREDOR

1. ¿Porque te gusta correr? Que cada uno busque sus propios motivos, pero esta es la pregunta más repetida. ¿Tienes respuesta?

2. ¿Ahora sales a correr? No existen horarios para hacer lo que te gusta.   

3. ¿Sufres corriendo? Toda dedicación tiene su implicación. Sufrir puede formar parte del sacrificio, llevar a tu cuerpo al límite y superarte.

4. ¿Tiene beneficios? A mi me sienta bien. 

5. ¿Corres a diario? Requiere una dedicación de tiempo al día. Sarna con gusto no pica, y a veces hay que dedicarle mucho tiempo a entrenar.

6. ¿Otras zapatillas? También implica cierta inversión de dinero para equiparte. Unas zapatillas encima de la mesa también pueden ser decorativas. 

  


7. ¿Estas cansado? Busca una silla porque a veces después de un duro entreno o una carrera, no tienes ocasión de descansar y eso lo notas en otros actos sociales.

8. Las zapatillas no pueden faltar en la maleta. Viajas y siempre encuentras un hueco para explorar el sitio corriendo.

9. ¿Que te pasa en las uñas? Llevar las uñas negras de los pies está de moda. Es lo que tiene correr intensamente, que los pies y las uñas sufren las consecuencias.

10. En la playa también se puede correr. 

11. ¿Y haces dieta? Esta es sin duda una de las preguntas estrella. Comer de manera saludable no es hacer dieta. Tu cuerpo te va diciendo de manera natural lo que necesita y lo que no. Olvida eso de sumar calorías, está demostrado que por si solas las dietas no funcionan. Come variado y de manera saludable! Tres cervezas seguidas después de entrenar no es mucho.

12. ¿Que miras? Contemplas tu gps mirando tu último entrenamiento una y otra vez. Ha sido realmente un buen  ritmo medio. 

 

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