¿PORQUÉ LLORAN LAS TENISTAS?

No se me va esa imagen de la cabeza. Una joven tenista abandona la pista, llorando sin apenas poder esconder sus lagrimas. Fue un intenso partido, ella camina sola, entre la gente y el publico, como sin rumbo.

Nadie se acerca, busca una sombra, tira el raquetero, y se sienta a descansar. La miro y vuelve a arrancar el llanto. Me acerco para intentar calmar tanta pena, y sólo me sale decir “no llores, habrá más oportunidades”.

Sonaron a eco mis palabras, detrás de ella había una historia, un largo viaje sola, mucha presión y emociones encontradas, un partido importante perdido en el último momento, pero esto es tenis.

A continuación os dejo una recopilación de los videos que he realizado con estas tenistas durante estos días en el Torneo Internacional de Tenis Femenino Ciudad de Don Benito, contando un poquito de ellas y aprendiendo de su lucha.

Me quedo con la energía de las que empiezan, jovencísimas sin saber lo que les viene, y con la concentración y experiencia de las mas veteranas, su fuerza mental y sus dudas de seguir. Ellas son guerreras con raqueta!

7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

Un poco sobre mi hay en estas palabras, si te gustó y te pareció interesante no olvides compartirlo en tus redes sociales para ser el primero, antes de que me copien.
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LOS PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS Y SU IMPORTANCIA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Por procesos psicológicos básicos se entienden todas aquellas cualidades mentales básicas que el ser humano desarrolla con la madurez cerebral.

Todo ser humano nace con la capacidad de aprender, desarrollar el lenguaje, el pensamiento, la percepción, la atención, la memoria, la concentración, el razonamiento, las emociones, etc.

Todos estos procesos pueden estar más o menos desarrollados según la habilidad innata, pero también según los trabajemos.


Todos ellos son imprescindibles para la práctica deportiva y la optimización del rendimiento.

Uno de los aspectos más interesantes, es que aunque funcionen de “forma automática”, son educables, entrenables y mejorables y pueden aportarnos muchísimas ventajas a nuestra disciplina deportiva.


PROCESOS PSICOLÓGICOS BÁSICOS APLICADOS AL ATLETISMO

Capacidad de aprendizaje: El atletismo es una disciplina en la que sus ejercicios (correr, saltar, lanzar…) provienen de prácticas primitivas humanas. Sin embargo el aprendizaje es fundamental para corregir errores tanto técnicos como tácticos. Cada persona según nuestras características psicológicas tenemos una forma diferente de aprender. Además para romper con la monotonía se trata de que el atleta encuentre en su disciplina una fuente de aprendizaje constante que le mantenga activo y motivado.


Lenguaje: Además de para comunicarnos y expresarnos y que se entienda aquel mensaje que queremos transmitir, tiene también otras dos vertientes, por un lado el lenguaje corporal que también se entrena y por otro lado su relación con el pensamiento, ya que en cierta forma como hablamos determina como pensamos.

Percepción: Todas las personas percibimos sonidos, aromas, visiones… Trabajar la percepción supone ampliar nuestro foco perceptivo, además de ayudar al cerebro a transformar una simple percepción en un código a procesar.

Pensamiento: Es fundamental trabajarlo, y además explorar cuál es la forma en la que el deportista vincula sus pensamientos con sus razonamientos. Como pensemos y que pensemos determinará como actuamos y para qué actuamos. Además aquí hay mucho trabajo para entrenar y explorar como ver qué tipo de afrontamiento hace el deportista de las situaciones, su locus de control, su uso del lenguaje…

 • Atención: Hay diferentes tipos de atención, Dividida (vallas), sostenida (pruebas de fondo), vigilante (salidas)…es un proceso importante a trabajar y a optimizar, ya que de la atención derivará la concentración.


Concentración: Quizá sea el factor que marque más diferencias entre deportistas. El atleta no solo debe estar concentrado compitiendo sino también entrenando. El objetivo principal es que ningún estímulo distractor, contratiempo, mala ejecución, sensación corporal…le saque del entrenamiento o concentración. Además es muy importante concentrarse en el aquí y ahora, es decir en el momento presente con plena conciencia.

 

Emociones: Es clave poder controlarlas, saberlas experimentar e incluso generar. Una emoción es un evento que ocurre en segundos pero que determina gran parte de nuestra actuación. Afectan tanto a nivel psicológico como fisiológico, por ejemplo, una emoción de miedo es capar de paralizar absolutamente nuestro cuerpo, contraer nuestros músculos, disparar las pulsaciones y bloquearnos mentales.
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UNA SEMANA CON MEDI MANUEL, DESDE VILLANUEVA A RIO

Esta es la historia de Medi y comienza en Casablanca (Marruecos) pasa por Villanueva de la Serena y apunta a Rio. Que nada te detenga, pensaba para mis adentros mientras disfrutaba de una mañana con él. 
Puede que tener algún grado de Parálisis Cerebral no sea una excusa o que muevas con dificultad las extremidades de un lado del cuerpo. Eso es, todo esta en la mente, dice mientras presume de entrenar en la pista con los mejores.


Soñar y dar vueltas en la pista de atletismo, así fue como se fijo en él Jesús Hidalgo y ahora juntos baten records de España de 800 metros en categoría T-37.
Pero las palabras son solo palabras, por eso no os perdáis esta semana con una de las mejores historias de superación que he encontrado, Medimanuel de Villanueva a Río! 

¿Como cambia tu vida cuando corres?  sin darte cuenta, un proceso a mejor. Seguimos sin mirar atrás es el segundo video de la semana!

Es importante el apoyo de los que te rodean para rendir mejor en la competición. Hay que ser agradecidos. ¿Sabes de quién se acuerda especialmente Medi?

Atacamos el jueves con un record de España, que se dice pronto. Sonrie mientras me cuenta como fue y no deja de correr cada vez más fuerte!


Terminamos la semana con un entrenamiento! Como es una semana de Medi Manuel! Descúbrela en este video!

MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS LOS QUE SEGUIS ESTA SEMANA CON NOSOTROS! 

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HOY ENTRENAMOS CON MARICRUZ PARRA

Para ella todo empezó en una San Silvestre, era un reto casi terminarla y sin embargo ahora no puede dejar de correr. Retomamos el formato de “hoy entrenamos” con Maricruz Parra y para eso viajamos a Don Benito. 
De casta le viene al galgo y eso de gastar zapatillas no es algo nuevo en su familia. Es asombroso la capacidad que tiene para ir mejorando sus marcas y quizás aún no encontrado su techo, esta lejos y bien alto como su ilusión y la energía que desprende.
Volvemos a los entrenamientos, hoy entrenamos y conocemos a Maricruz Parra!

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UNA SEMANA CON ANDRÉS RAMIREZ 

La edad no es excusa, y eso Andrés de 79 años me lo cuenta en este video. PRESENTACIÓN 

Lo importante no es sólo la meta, también cuenta el camino. Este camino son los entrenamientos y la preparación. Para algunos la única llave. ¿Sabes como entrena un corredor de 79 años? 


Todo no es llevar zapatillas último modelo, Andrés nos enseña sus joyas, unas deportivas con más de 4 maratones. Su pasado de zapatero esta escrito a su suela y no te imaginas como.

 Al maratón no se le puede tener miedo, dice Andrés. Conoce en este video las claves para prepararte un maratón.

Con este sencillo truco, se te volverá a desatar el cordón de la zapatillas. 79 años y nunca se le han desatado, dice Andrés. No te pierdas, el video que cambiará tu forma de atarte los cordones.

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PASA DE LOS PROPÓSITOS A LA ACCIÓN

ELIMINA LA PEREZA Y EMPIEZA A CORRER

Primero los Propósitos: “Me voy a poner a dieta, voy a apuntarme al gimnasio, voy a empezar a correr, voy a empezar a hacer deporte.”

Después las Excusas: “Pero ya empiezo mañana, o la semana que viene, el lunes sin falta, de que llegue el buen tiempo, hace mucho frío, hace mucho calor, llueve.” 

 Materializa tus propósitos en realidades. No te propongas algo ni pongas excusas para no llevarlo a cabo. Piensa en lo que quieres realmente. Tómate tu tiempo. Para un instante, visualiza tu objetivo, y toma decisiones para obtener los resultados que deseas.

1. Apuntarse al gimnasio no es hacer deporte. No entras en el club del deporte por pagar una cuota o llevar unas zapatillas a la última. No te obligues así. Decide que quieres ir al gimnasio o correr por motivaciones propias, por metas, por sentirte bien mientras practicas ejercicio o por la sensación de después. 

 2. Es tu responsabilidad, no obligues a tu amigo/primo/perro a hacer ejercicio, no necesitas que tiren de ti. No cuentes con tu amigo porque si él no puede, tu tampoco irás. Además, así conocerás mas gente que tengan el hábito y podrás unirte a sus grupos de deporte.

3. Vamos al gimnasio en coche, para montarnos en una bicicleta estática. Debemos concebir el ejercicio, como un todo, un estilo de vida, algo que está siempre presente. No somos deportistas solo la hora del gimnasio, o el rato de ejercicio. Es algo mas amplio que dura en nosotros todo el día. 

 4. No te mates el primer día, no servirá de nada. Pequeños pasos pueden hacer un largo camino. Distribuye todas esas ganas del primer día en entrenamientos mas cortos y menos intensos en diferentes dias de la semana. No corras una hora sin estar preparado, al día siguiente tendrás agujetas, y dolores por todo el cuerpo. Corre 10 minutos y anda 20, o solo anda, según tu condición física lo requiera. Descansa uno o dos dias a la semana y vuelve a empezar.

5. Convertimos hábitos en rutinas a partir del día 21 de hacerlo. Ya sabes. Siembras un pensamiento, cosechas una acción. Siembras una acción, cosechas un habito. Siembras un habito, cosechas un carácter. Siembras un carácter, cosechas un destino. Prolonga en el tiempo esos hábitos saludables y se disciplinado. Saca tiempo para hacer lo que quieres, ese es el camino para para olvidar la pereza y que el ejercicio sea como el dormir o el comer, algo necesario en nuestra vida.

6. Para saber que es lo que se siente en lo más alto de una montaña antes debes haber estado en el agujero mas profundo de la tierra. Centra tu energía en sentirte bien, en disfrutar, en saber que ese esfuerzo tendrá recompensa. Decide hacer las cosas que realmente quieres hacer, en lugar de hacer aquellas cosas que requieren el mínimo esfuerzo. Fíjate pequeñas metas y consigue objetivos, tú eres tu único rival. 

 

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