7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

Un poco sobre mi hay en estas palabras, si te gustó y te pareció interesante no olvides compartirlo en tus redes sociales para ser el primero, antes de que me copien.
Muchas gracias por seguirme! Puede verme en Instagram, facebook o twitter! Déjame tu comentario!

LOS DEBERES DE VERANO PARA CORREDORES

Como si fueran vacaciones, llegan las altas temperaturas y algunos corredores dejan de salir con tanta frecuencia. Tomarse vacaciones de verano no es malo, pero hay que hacer algunos deberes para que la vuelta al cole no nos suponga un disgusto. 
Si eres de los que te gusta pillar vacaciones en esto de correr, no olvides algunos deberes para mantenerte activo. 

 
LOS 14 EJERCICIOS DE VERANO PARA CORREDORES

  • Correr por la playa. Es un obligado del verano, igual que el gazpacho o la granizada para refrescarnos, correr por la playa es algo que todos debemos hacer. Nos ayudará a desconectar por completo. Disfruta de correr por la playa.  
  • Pierdete alguna vez. Explora lugares diferentes hasta perderte corriendo, sin prisa, sin mirar los tiempos, pero lleva agua.  
  • Rodeate de los mejores. Afianza amistades de corredores que te aporten cosas positivas y evita las malas compañías que te restan energía.
  • Escribe tu diario. Inicia ese diario de anotaciones, empieza por ideas sencillas. Apuntar los entrenamientos o como te vas encontrando puede ser un buen comienzo.
  • No dejes y cojas las cosas de golpe. Termina lo que empiezas.
  • Engancha a un amigo a que corra contigo, pero no abuses de el el primer día que no va ha querer repetir.
  • No cometas demasiados excesos con las comidas.

SI HAS LLEGADO HASTA AQUÍ, SÍGUEME EN TWITTER @carlosdemoreno y @notasparascorrer y en INSTAGRAM carlosdemoreno

GRACIAS POR COMPARTIR!

EL LEGADO DE ALBERT EINSTEIN AL ATLETISMO

   

18 LECCIONES QUE ALBERT EINSTEIN DEJÓ A LOS QUE CORREMOS

1. Atrévete a ser tú. Corre verdaderanente, Si quieres hacerlo rápido, corre rápido, corre lento o cantando. Haz lo que te apetezca pero se tu mismo.

2. Los errores son una señal de crecimiento y progreso. Los corredores que nunca han cometido un error, nunca han intentado nada nuevo. 
3. Tener imaginación runner es mas importante que conocimiento. La lógica te dice que vayas de la A a la Z, pero la imaginación te llevará a cualquier lugar.
4. Los limites nos los ponemos nosotros. Solo aquellos que intentan los absurdo conseguirán lo imposible. ¿Soy yo el loco que corre o son los demás los locos por no hacerlo?
5. Al cambiar el pensamiento cambia tu vida y lo que te rodea.
6. Todos nacimos genios corredores. Si te juzgan por que no eres un corredor rápido en un sprint, cuando tu condición es de fondista, vivirás creyendo que no eres capaz. Encuentra tu distancia según tu condición y disfruta.
7. Trata a todos con respeto y dignidad. Independientemente de quienes sean, cada corredor merece un valor que debes respetar y valorar.
8. Las sincronías son milagros entre nosotros mismos y los sucesos del mundo. Esto nos da una sensación de conexión espiritual sobre todo mientras corremos.
9. Para una persona madura, correr en soledad puede ser maravilloso. El silencio y la soledad mientras corremos pueden inspirarnos de manera asombrosa. 

 
10. Sigue tu intuición. De cualquier manera serás criticado, sigue tu corazón mientras corres. 
11. Busca lo valioso sobre el éxito. No subestimes tu éxito, tus mejores marcas o tus victorias, valora lo que has conseguido con gran esfuerzo.
12.  Si no puedes explicar algo de manera simple es que no sabes suficiente de lo que estas hablando. 

  
13. No hagas a ningún atleta tu ídolo. Todos merecen ser respetados, pero nadie idolatra.
14.  La vida del corredor para dar a los demás. El valor de un atleta reside en lo que da a los demás, y no en lo que recibe.
15. Nunca dejes de aprender y cuestionar.
16. Deja a la naturaleza ser tu guía. Corre por espacios abiertos, sube montañas, cruza ríos, recorre senderos y atraviesa bosques. 
17. Somos mas felices haciendo felices a otros. Anima a otros compañeros, ayúdales en carrera, comparte el agua y tira de ellos si no pueden. La mejor manera de animarte a ti mismo es animando a otros corredores.
18. Existe la oportunidad en medio de la tempestad. Las dificultades nos harán mas resistentes y saldremos fortalecidos. 

 

Sígue informado en mi cuenta de twitter @carlosdemoreno y en la cuenta del blog @notasparacorrer. Ahora también en instagram: carlosdemoreno y en mi cuenta de facebook: https://m.facebook.com/carlosdemorenocorre

EL CORREDOR ALTAMENTE EFECTIVO

“Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito”-Aristóteles


De un burro no se puede hacer un caballo de carreras, pero se puede hacer un burro rápido
. Cada uno tiene sus capacidades y sus limitaciones pero dentro de nuestras posibilidades, debemos trabajar para superar a nuestro único rival, nosotros mismos.  

 

6 PASOS PARA SER UN CORREDOR ALTAMENTE EFECTIVO

1. Fija tu meta. Para poder llegar a un objetivo, debemos haberlo fijado previamente. No podemos lograr algo, si no sabemos hasta donde queremos llegar. Fíjate objetivos realistas, y lucha por lograrlos. La planificación de los objetivos es muy importante de cara a los resultados finales. Escribe cuales son tus objetivos, y ves tachando según los culmines.

2. Busca un entrenador o un preparador que te ayude a la consecución de tus objetivos. Alguien que te motive y que saque lo mejor de ti. Juntos podéis planificar la temporada o los entrenamientos personalizados según tus objetivos.

3. Descanso del guerrero. Los periodos de descanso, tienen la misma importancia que los de intenso trabajo. Cumplir estos periodos para un corredor es vital para recuperar y asimilar los entrenamientos. En este caso un buen hábito de sueño te ayudará a desconectar física y mentalmente. 

 4. Nutrición e hidratación balanceada. Si hay algo determinante en el rendimiento de un deportista es su alimentación. Trata de hacer 4 o 5 comidas al día, lleva una dieta saludable y rica en carbohidratos, evitando las grasas. Si tu alimentación es completa no vas a necesitar suplementación extra. Atento a tu alimentación e hidratación antes, durante y después de carrera. Una buena alimentación e hidratación después de correr nos ayudará a que la recuperación muscular sea más rápida. 

 5. Identificación con el éxito. La mayoría de los corredores altamente efectivos reconocen que una proporción significativa de los resultados es mental. Es bueno entrenar el cuerpo y la mente de forma conjunta, incidiendo en nuestros objetivos. Los atletas de élite visualizan su éxito antes de que este ocurra. Imaginan una y otra vez las situaciones en carrera, crean en su mente lo que luego quieren que pase. Cuanto más clara sea esta visualización mas fuerte será el impacto.

6. Memoria selectiva. No te centres en los errores, aprende de ellos y avanza. Perder demasiado tiempo en aspectos negativos te puede llevar a repetirlos. Deja caer los malos recuerdos al olvido, y guarda cerca los buenos, potenciando esa sensación tantas veces como necesites. 

 
Sé un corredor agradecido y rodeate de gente que te aporte cosas positivas. Comparte con los demás tus experiencias y disfruta cada paso en esta emocionante carrera.

“Los buenos hábitos, una vez se establecen, son tan difíciles de eliminar como los malos hábitos”.–Robert Puller

Si te gustó prueba a seguirme en https://m.facebook.com/carlosdemorenocoaching o en @carlosdemoreno y deja tu comentario.

TRUCOS PARA CORRER CON ALERGIA

20140408-163836.jpg

20140408-164306.jpg

La primavera la sangre altera, y lo que no es la sangre. Esta periodo que comienza el 20 de marzo en el hemisferio norte se caracteriza por los procesos de floración, polinización y cuaje en árboles frutales. Pero a mucho mortales, nos trae de cabeza, cleenex en mano y amplio repertorio de productos farmacéuticos para poder sobre llevar los síntomas de esta estación.

Es una sensación de angustia, que por mas que intentas respirar, no obtienes el oxigeno que necesitas, tus pulmones no se llenan encadenando series de estornudos, nariz taponada y tímidos silbidos en el pecho al paso del aire.

Es fácil reconocer estos síntomas cada vez mas frecuentes en nuestra sociedad. No hacen distinción de edad o grupos sociales, aunque están mas presentes en países desarrollados. Conozco gente de cierta edad sin síntomas en el pasado, que sin saber como, se han convertido en alérgicos a la máxima expresión, agrupando todos los síntomas de golpe.

El primero de los puntos a tener en cuenta es acudir a un médico especialista, pero en mi opinión, aunque te pongas en manos especialistas y te vacunes, los síntomas no remiten por completo, pudiendo incluso aumentar en el futuro.

La mayoría de los alergólogos, por lo general, no son muy permisivos, a mi me dijeron que no podría volver a salir al campo, ni tener animales de compañia, ni hacer ejercicio al aire libre, ni tomar miel, bla bla bla. Tengo alergia a la gramineas y a la flor de olivo, y cuanto menos tengo en cuenta la alergia, mejor me encuentro.

Escribo pañuelo en mano, y moqueo con frecuencia. También sufro ataques de estornudos frecuentes, y picor en los ojos. Pero aun así, cuanto mas deporte practico, mejor me encuentro.

Una vez, salí a correr y tuve una crisis asmática, di la vuelta de regreso a casa, pero aunque andara y bajase el ritmo, siguía sin poder respirar, es decir el asma no entiende de ritmos fuerte o lentos.

20140408-164101.jpg

7 TRUCOS PARA CORRER CON ALERGIA

1. Asume tus limitaciones. Esta claro que este proceso te limita, pero no te anula, minimiza lo malo y contraréstalo.

2. Se higiénico, lávate con frecuencia las manos y la cara. Aclara tus orificios nasales con abundante agua. Dúchate y lava tu pelo, una vez al año no es suficiente. Haz lo mismo con tu ropa, y con tus sábanas.

3. Te acostumbras a todo, intenta tomar solo lo necesario en pastillas e inhaladores. Reserva sus beneficios para cuando mas los necesites. Recuerda llevar siempre a mano un broncodilatador de rescate, por si tienes una crisis. Pero no lo uses de mantenimiento.

4. Usa uno de mantenimiento, solo cuando lo creas necesario, no lo tomes como rutina, haz lo mismo con las pastillas, el colirio y asume que tendrás que vivir con un pañuelo a mano esos días.

5. Ataques de estornudos. Esta es mi parte favorita, cuando sientas que vas a empezar a estornudar deja de respirar por la nariz. Respira solo por la boca, y dejaras de estornudar automáticamente. También puedes taponar la nariz con papel de pañuelo, para evitar respirar por ahí.

6. Conoce tu cuerpo, observa y aprende. Si pasas por un parque, y te sientes peor evita esa zona la próxima vez. Calienta bien, y procura no entrenar al atardecer y amanecer, ya que se agrupan las mayores concentraciones de polen.

7. Modifica los entrenamientos según lo necesites, introduce otras disciplinas, aprovecha para ir más al gimnasio y fortalecer esos días o pasar por la piscina a nadar.

@carlosdemoreno

>

20140408-164700.jpg

9 HÁBITOS DEL CORREDOR INTUITIVO

EL CORREDOR INTUITIVO

La intuición es ese razonamiento inconsciente pero evidente, que nos mueve a hacer algo sin decirnos cómo o por qué. Se siente desde dentro y cuándo nos detenemos a sentirlo y le hacemos caso, tomamos las mejores decisiones. No hablo de corazonadas, el conocimiento y la experiencia también participan en esta rápida evaluación interna inconsciente. Para tomar las mejores decisiones se requiere un balance de intuición que conecta el instinto y el pensamiento racional.

La mente intuitiva es un regalo sagrado y la mente racional es un fiel sirviente. Albert Einstein

20140403-210358.jpg

9 PASOS PARA SER UN CORREDOR INTUITIVO

1. Escucha tu voz interna cuando corres

El elemento principal que distingue a un corredor intuitivo de otro, es que por muy rápido que corra, escucha su voz interior. Es capaz de detenerse a altas pulsaciones y escuchar la guía de sus intuiciones.

2. Entrena en solitario

Introduce algún entrenamiento en tu rutina en solitario, prescinde de la música, escucha el ambiente que te rodea, y quizás así llegues a oír tu voz interior. La soledad te hará fuerte, sentirás esa catarsis entre el sufrimiento y la resistencia mental. Sin darte cuenta estarás corriendo en el largo camino del conocimiento de uno mismo.

3. Confía en tu carrera

Los corredores intuitivos, son capaces de lo mejor, son atrevidos y con desparpajo en carrera. Conocedores de sus limitaciones, exprimen al máximo su potencial, confían en si mismos y minimizan las perdidas. Tienen la sensación del último sprint, de que en ellos habitan fuerzas profundas, confían en su cambio de ritmo, en una mayor resistencia a la fatiga o en una gestión de carrera más inteligente.

4. Medita mientras corres

Las prácticas de meditación pueden ser una excelente manera de destapar la intuición del corredor. Favorece alinearte con ella, puedes hacerlo mientras corres, abre los ojos y escucha, las respuestas que buscas pueden estar en tí. El autoconocimiento de tus limites llega por medio de la meditación y la observación en el entrenamiento.

5. Anota los entrenamientos

Lo primero que debes hacer es darte cuenta; lleva un diario, una planificación de los entrenamientos según tus objetivos. Anota que hábitos o entrenamientos te funcionan mejor y todo lo que creas que puede ser útil. Ganarás un sentido agudo de todo lo que te rodea, coincidencias, conexiones o intuiciones precisas.

6. Conecta con otros corredores

La empatía es uno de los grandes compañeros de la intuición. Busca un grupo de corredores, comparte intereses y entrena con ellos. En carrera y competición se bondadoso, ayuda con ánimos a otros atletas, tu eres tu único rival. Dedica tiempo a observar y escuchar a otros corredores para mejorar y entender aspectos que desconocías.

7. Fija tus metas

Toma tiempo para pensar en tus sueños y metas, planifica el camino y visualiza mentalmente donde quieres llegar. Ten objetivos claros y precisos. Fija metas realistas, pero sé ambicioso. Sueña en grande, los sueños nacen del inconsciente y guardan bastante información sobre cómo vivir tu vida de corredor.

8. Deja ir las emociones negativas

No corras huyendo de nada, corre para alcanzar tu meta, y disfruta el camino. Las emociones fuertes, enfados o frustración, nublan la intuición. Deja ir emociones negativas, y potencia las positivas. Céntrate en el lado bueno de las cosas y piensa sobre eso.

9. Disfruta de cada kilómetro recorrido

Saborea cada paso, cada entrenamiento, cada kilómetro o día de descanso, solo así tendrá sentido llegar a una meta, cumplir un objetivo y no tener sensación de vacío. No llenes tu vida de corredor de cosas que no necesitas, centra tu energía en las cosas que verdaderamente importan.

@carlosdemoreno

20140403-210420.jpg

20140403-210451.jpg

20140403-210508.jpg

Por donde correr. Tipos de superficies

Tanto en una competición como en un entrenamiento tiene especial importancia el terreno por el que estamos transitando. Es muy importante que lo tengamos en cuenta a la hora de planificar las sesiones, incidiendo además en la correcta elección del calzado según la superficie.

El césped es una de las superficies ideales para correr. En este caso debemos tener especial atención al terreno por si hubiera algún tipo de agujero oculto u obstáculo que desequilibrara nuestra pisada, pudiendo provocarnos lesiones en los tobillos. La superficies tan blandas fomentan la pronación, deben evitarlas quienes padezcan de fascitis plantar.

Las pistas con gravilla son bastante recomendables también, aunque en ocasiones y dependiendo de la estación del año resultan bastante duras. Los caminos con gravilla son muy recomendados para tiradas largas ya que las piedras pequeñas que nos podemos encontrar favorecen la amortiguación de nuestra pisada.

Debemos acostumbrarnos a correr por asfalto ya que muchas de las competiciones transitan por el, además es perfecto para entrenar velocidad, pero tampoco hay que abusar de sesiones en este terreno tan duro. Los corredores que sufran del Aquiles irán mucho mejor sobre una superficie dura ya que la articulación se someterá a menos recorrido.

La pista de atletismo también es muy recomendable con moderación ya que ofrece un terreno adecuado para la pisada y nos permite rodar con mucha velocidad. Es el mejor sitio para hacer series en distancias cortas ya que podemos saber exactamente lo que llevamos recorrido. En la medida de lo posible debemos cambiar el sentido tras varias vueltas ya que se puede cargar un lado del cuerpo.

Tanto la arena fina de playa como la nieve en algunas ocasiones, exigen demasiado a los músculos y los tendones, castigándolos en exceso.

La cinta de correr es muy recomendable como complemento de nuestro entrenamiento. La pisada no es demasiado dura y nos ayuda a resguardarnos de extremas condiciones meteorológicas. En contra nos resultará bastante aburrido y poco ventilado.

Si tu objetivo es ser un corredor completo, lo mejor es que trates todas las superficies y las alternes en función de tus objetivos. Así trabajaremos de manera global aprovechando las virtudes de cada superficie y minimizando los contras.

@carlosdemoreno

Deja tu comentario! Que tipo de suelo te gusta para entrenar?

20140304-160738.jpg

20140304-160753.jpg

20140304-160804.jpg

20140304-160814.jpg

20140304-160821.jpg