7 COSAS QUE NO DEBERIAS HACER SI CORRES

A pesar de los años, hay errores que sigo cometiendo una y otra vez, es una especie de rueda de lo que no se debe hacer, pero la verdad, que algunas cosas no me van del todo mal.

A continuación te cuento 7 cosas que me persiguen cada fin de semana en las carreras y que tú deberías evitar si quieres ser un corredor de manual. 

 

1. Salir a disfrutar cada kilómetro. Esta es mi favorita. A veces me olvido del ritmo, de lo que me queda por delante, o de los rivales que llevo al lado. Me pongo a correr sin pensar, y luego, bueno el resto de la historia ya la sabéis. Pongo los cuatro intermitentes y a terminar como se pueda. Los excesos se pagan, y esa euforia inicial te pasa factura, pero que me quiten lo “bailao”. 

2. Correr todas. Me gusta mucho la competición, ir eligiendo carreras variadas según mi estado de forma y disfrutar de la carrera. A veces hago carreras populares, por montaña, nocturnas , o incluso en la pista de atletismo, también he probado el sabor del triatlon y los duatlones. En la variedad está el gusto.

3. Correr en invierno. Corro en invierno aún sabiendo que mi rendimiento es en verano. El calor y yo nos llevamos mejor, y hasta que no paso las alergias de primavera no afino el motor. Aun así, entreno y compito en invierno, iluso de mí.

4. ¿Temporada? Sólo distingo estar en forma de no estarlo. Al final, bajo mi punto de vista, hay muchos factores que determinan los ciclos de forma y el rendimiento en tus entrenamientos. El trabajo, la familia, el tiempo para entrenar, el ánimo o las lesiones pueden ser cruciales. Hacer deporte para estar bien todo el año es posible si no buscas objetivos de un deportista profesional.

5. Calentar poco. Es cierto que hago algo de movilidad, y un poco de trote, pero no hago un buen calentamiento con sus 20 minutos de trote, movilidad y sprints progresivos. Tarea pendiente.

6. No todo es correr. Intento visitar bastante el gimnasio y también practico ciclismo. Fortalecer y tonificar todo el cuerpo es vital para tener un buen balance. Pero también puedes coger peso, y eso en carrera no es bueno. A mi me va bien cruzar entrenamientos.

7. Ir a las carreras sin estar bien preparado. Todos hacemos locuras, en muchas ocasiones sobre todo en invierno, participo en competiciones sin llevar los deberes hechos. Me tomo la carrera como un día de entrenamiento de calidad. 

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19 COSAS QUE PIENSO MIENTRAS CORRO

Sonó el despertador, era la hora. Cinco minutos más, me decía en voz alta a mi mismo y apunto de lograrlo, cuando me incorporé de un voluntarioso resorte, eso sí, con el pie derecho. 

 No había dormido muy bien, y sentía el cansancio del entrenamiento de días anteriores. Pero hoy era un día importante, era esa clase de días que si cumples con tu plan, la semana de trabajo tiene sentido en su conjunto.

Hacía frío, y aún era todavía de noche. Corría a ritmo por lugares cercanos, entre niebla y luces de coches mientras pensaba que hacía allí. Que sentido tenía dejar atrás una cama y salir a correr con este frío por voluntad propia. Pasados 45 minutos regresé a casa, y anote en un papel las motivaciones que me llevan a correr. Unas básicas y otras mas profundas, las 19 anotaciones que me llevan a correr.

19 RAZONES POR LAS QUE CORRER NO ES DE COBARDES

1. Correr te hace sentir único.

2. Te enfoca hacia tus objetivos.

3. Te da metas a las que llegar.

4. Sientes satisfacción personal con la consecución de los retos.

5. La brisa en la cara.

6. Descubres lugares que de otra forma no conocerías.

  
7. Fraternizas con personas con tus mismos intereses.

8. Al terminar de correr te deja un sabor dulce.

9. La cerveza de después.

10. Aprendes a relativizar.

11. Reduce el estrés y combate la tristeza.

12. En poco tiempo, es un trabajo muy completo a todos los niveles.

13. Impulsa tu fuerza.

14. Nos ayuda a encontrarnos con nosotros mismos, a meditar.

15. Te da energía y vigoriza tu vida sexual.

16. Mejora tu capacidad pulmonar mientras respiras aire fresco.

17. Si subes escaleras corriendo te sentirás como Rocky.

18. Impresiona en tu vida social aunque sea de cobardes.

19. Despeja tu mente.

  
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EL CORREDOR ALTAMENTE EFECTIVO

“Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito”-Aristóteles


De un burro no se puede hacer un caballo de carreras, pero se puede hacer un burro rápido
. Cada uno tiene sus capacidades y sus limitaciones pero dentro de nuestras posibilidades, debemos trabajar para superar a nuestro único rival, nosotros mismos.  

 

6 PASOS PARA SER UN CORREDOR ALTAMENTE EFECTIVO

1. Fija tu meta. Para poder llegar a un objetivo, debemos haberlo fijado previamente. No podemos lograr algo, si no sabemos hasta donde queremos llegar. Fíjate objetivos realistas, y lucha por lograrlos. La planificación de los objetivos es muy importante de cara a los resultados finales. Escribe cuales son tus objetivos, y ves tachando según los culmines.

2. Busca un entrenador o un preparador que te ayude a la consecución de tus objetivos. Alguien que te motive y que saque lo mejor de ti. Juntos podéis planificar la temporada o los entrenamientos personalizados según tus objetivos.

3. Descanso del guerrero. Los periodos de descanso, tienen la misma importancia que los de intenso trabajo. Cumplir estos periodos para un corredor es vital para recuperar y asimilar los entrenamientos. En este caso un buen hábito de sueño te ayudará a desconectar física y mentalmente. 

 4. Nutrición e hidratación balanceada. Si hay algo determinante en el rendimiento de un deportista es su alimentación. Trata de hacer 4 o 5 comidas al día, lleva una dieta saludable y rica en carbohidratos, evitando las grasas. Si tu alimentación es completa no vas a necesitar suplementación extra. Atento a tu alimentación e hidratación antes, durante y después de carrera. Una buena alimentación e hidratación después de correr nos ayudará a que la recuperación muscular sea más rápida. 

 5. Identificación con el éxito. La mayoría de los corredores altamente efectivos reconocen que una proporción significativa de los resultados es mental. Es bueno entrenar el cuerpo y la mente de forma conjunta, incidiendo en nuestros objetivos. Los atletas de élite visualizan su éxito antes de que este ocurra. Imaginan una y otra vez las situaciones en carrera, crean en su mente lo que luego quieren que pase. Cuanto más clara sea esta visualización mas fuerte será el impacto.

6. Memoria selectiva. No te centres en los errores, aprende de ellos y avanza. Perder demasiado tiempo en aspectos negativos te puede llevar a repetirlos. Deja caer los malos recuerdos al olvido, y guarda cerca los buenos, potenciando esa sensación tantas veces como necesites. 

 
Sé un corredor agradecido y rodeate de gente que te aporte cosas positivas. Comparte con los demás tus experiencias y disfruta cada paso en esta emocionante carrera.

“Los buenos hábitos, una vez se establecen, son tan difíciles de eliminar como los malos hábitos”.–Robert Puller

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PLAN PARA INICIARSE A CORRER DESDE CERO

  Iniciarse en esta moda de correr es una decisión sencilla pero costosa de mantener en el tiempo. Para convertir ese impulso de hacer deporte en hábito, debemos dar continuidad a esa tensión inicial durante al menos 21 días.
No tienes que empezar un lunes, ni el primer día del mes, empieza cuando realmente quieras seguir de forma continuada. Obliga a tu cuerpo desde dentro, en un trabajo de voluntad para acoger el deporte como una rutina en el día.

Para dar fluidez a esos días iniciales de introducción al running, con una condición física media/baja, empieza tranquilizando tus ansias del primer momento tómatelo con calma, visualizando tu meta de lograr correr con continuidad y hábito.

Vamos a tratar un plan de entrenamiento para dar valor al hábito sobre el trabajo diario, pensando desde la primera sesión en nuestro objetivo de manera global.

21 sesiones de entrenamiento ameno y asequible, programado para terminar corriendo una hora sin parar y con ganas de continuar con el ejercicio saludable como rutina.

Al terminar cada día debemos dedicar al menos 10′ a estiramientos, y también sería bueno dedicar tiempo a trabajar la zona abdominal.

21 DÍAS PARA EMPEZAR A CORRER

Dia 1 (15/15/15)

Camina bastante rápido durante 15′ luego corre muy despacio al trote durante 15′ y sin parar terminamos andando otros 15′ de vuelta a casa.

Dia 2 (15/20/15)

Importante no parar, porque vamos a enlazar 3 sesiones de trabajo sin descanso. Volvemos a caminar 15′ y corremos a trote lento 20′, de vuelta a casa andamos rápido 15′.

Dia 3 (15/15/15)

Caminamos 15′ a ritmo rápido, corremos 15′ a ritmo lento, ritmo lento es ese ritmo en el que podemos mantener una conversación. Andamos 15′ de vuelta a casa.

Dia 4 (descanso)

Es igual de importante el entrenamiento como los periodos de descanso, aprovéchalo. Ten en mente que este día es de recuperación, para afrontar lo que viene.

Día 5 (15/20/15)

Caminamos 15′ y luego trotamos 20′ a ritmo lento pero continuado, intentamos siempre buscar terrenos cómodos, sin demasiados desniveles. Nos centramos en mantener el trote sin subir el ritmo. Luego andamos de vuelta 15′ todo lo rápido que podamos.

Dia 6 (15/25/15)

Las fuerzas flaquearán pero tu mente es mas fuerte, el cuerpo es vago y hay que trabajarlo para mantenerlo en forma. Salimos andando 15′ y luego corremos 25′ al trote lento, no importa si vamos despacio, lo importante es no detenernos. Luego andamos 15′ de regreso.

Dia 7 (15/30/15)

Andamos 15′ y nos dolerán las piernas, cuando acabemos esta sesión de 30′ corriendo al trote nos sentiremos mas fuertes. Luego andamos 15′ de vuelta.

Dia 8 (descanso)

Jornada de descanso total, recuerda llevar una dieta sana y equilibrada, eso nos ayudará en nuestros propósitos, y nos hará sentir mejor.

Dia 9 (descanso activo)

Sesión de descanso activo, eso quiere decir que podemos aprovechar, para hacer otro ejercicio a ritmo suave, un paseo en bicicleta sería perfecto.

Dia 10 (10/20/10)

Andamos 10′ y corremos 20′ a ritmo suave. Después volvemos a andar otros 10′.

Dia 11 (10/30/10)

Volvemos a andar 10′ a ritmo rápido, luego corremos durante 30′ manteniendo el ritmo. Ya nada puede pararnos, andamos de vuelta a casa 10′.

Dia 12 (descanso)

Entranos en el ecuador del plan, hoy descansamos y recuperamos para afrontar la recta final.

Dia 13 (10/30/10)

Esta es la sesión de la buena suerte, andamos 10′, corremos 30′ y andando otros 10′.

Dia 14 (descanso)

Jornada de descanso, tómatela con calma, coge fuerzas y disfrútala.

Dia 15 (10/40/10)

En este caso andamos 10′ corremos al trote 40′ y terminamos andando 10′.

Dia 16 (10/15/10)

Andamos 10′ a ritmo rápido, corremos de menos a mas durante 15′ empieza con ritmo muy suave y sube la intensidad poco a poco sin cambios bruscos, termina con fuerzas no lo des todo. Luego camina 10′ de vuelta a casa.

Dia 17 (descanso)

Hoy descansamos pensando en lo poco que queda, y en lo que estamos logrando, continuidad.

Dia 18 (10/40/10)

Salimos andando rápido 10′ luego corremos a ritmo continuo y suave durante 40′ para terminar andando 10′.

Dia 19 (10/15/10)

Andamos 10′, corremos al trote suave 15′, andamos 10′.

Dia 20 (descanso)

Descansamos, ya solo queda una sesión para terminar los 21 días.

Dia 21 (5/1hora/5)

Andamos 5′ y empezamos a correr a ritmo suave, si has llegado aquí podrás mantener este ritmo durante 1 hora, luego camina 5′.

  
Este era el último día de la rutina, o mejor dicho, el primer día del resto de tus días haciendo deporte. Lo mismo tus piernas no están para correr una maratón pero quizás tu mente si.

Date un paseo y reflexiona sobre que quieres hacer a partir de ahora, y recuerda que una meta sin un plan, es solo un deseo.

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9 HÁBITOS DEL CORREDOR INTUITIVO

EL CORREDOR INTUITIVO

La intuición es ese razonamiento inconsciente pero evidente, que nos mueve a hacer algo sin decirnos cómo o por qué. Se siente desde dentro y cuándo nos detenemos a sentirlo y le hacemos caso, tomamos las mejores decisiones. No hablo de corazonadas, el conocimiento y la experiencia también participan en esta rápida evaluación interna inconsciente. Para tomar las mejores decisiones se requiere un balance de intuición que conecta el instinto y el pensamiento racional.

La mente intuitiva es un regalo sagrado y la mente racional es un fiel sirviente. Albert Einstein

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9 PASOS PARA SER UN CORREDOR INTUITIVO

1. Escucha tu voz interna cuando corres

El elemento principal que distingue a un corredor intuitivo de otro, es que por muy rápido que corra, escucha su voz interior. Es capaz de detenerse a altas pulsaciones y escuchar la guía de sus intuiciones.

2. Entrena en solitario

Introduce algún entrenamiento en tu rutina en solitario, prescinde de la música, escucha el ambiente que te rodea, y quizás así llegues a oír tu voz interior. La soledad te hará fuerte, sentirás esa catarsis entre el sufrimiento y la resistencia mental. Sin darte cuenta estarás corriendo en el largo camino del conocimiento de uno mismo.

3. Confía en tu carrera

Los corredores intuitivos, son capaces de lo mejor, son atrevidos y con desparpajo en carrera. Conocedores de sus limitaciones, exprimen al máximo su potencial, confían en si mismos y minimizan las perdidas. Tienen la sensación del último sprint, de que en ellos habitan fuerzas profundas, confían en su cambio de ritmo, en una mayor resistencia a la fatiga o en una gestión de carrera más inteligente.

4. Medita mientras corres

Las prácticas de meditación pueden ser una excelente manera de destapar la intuición del corredor. Favorece alinearte con ella, puedes hacerlo mientras corres, abre los ojos y escucha, las respuestas que buscas pueden estar en tí. El autoconocimiento de tus limites llega por medio de la meditación y la observación en el entrenamiento.

5. Anota los entrenamientos

Lo primero que debes hacer es darte cuenta; lleva un diario, una planificación de los entrenamientos según tus objetivos. Anota que hábitos o entrenamientos te funcionan mejor y todo lo que creas que puede ser útil. Ganarás un sentido agudo de todo lo que te rodea, coincidencias, conexiones o intuiciones precisas.

6. Conecta con otros corredores

La empatía es uno de los grandes compañeros de la intuición. Busca un grupo de corredores, comparte intereses y entrena con ellos. En carrera y competición se bondadoso, ayuda con ánimos a otros atletas, tu eres tu único rival. Dedica tiempo a observar y escuchar a otros corredores para mejorar y entender aspectos que desconocías.

7. Fija tus metas

Toma tiempo para pensar en tus sueños y metas, planifica el camino y visualiza mentalmente donde quieres llegar. Ten objetivos claros y precisos. Fija metas realistas, pero sé ambicioso. Sueña en grande, los sueños nacen del inconsciente y guardan bastante información sobre cómo vivir tu vida de corredor.

8. Deja ir las emociones negativas

No corras huyendo de nada, corre para alcanzar tu meta, y disfruta el camino. Las emociones fuertes, enfados o frustración, nublan la intuición. Deja ir emociones negativas, y potencia las positivas. Céntrate en el lado bueno de las cosas y piensa sobre eso.

9. Disfruta de cada kilómetro recorrido

Saborea cada paso, cada entrenamiento, cada kilómetro o día de descanso, solo así tendrá sentido llegar a una meta, cumplir un objetivo y no tener sensación de vacío. No llenes tu vida de corredor de cosas que no necesitas, centra tu energía en las cosas que verdaderamente importan.

@carlosdemoreno

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