LOS 7 EJERCICIOS FUNDAMENTALES CON BANDAS ELÁSTICAS

IMG_9785.JPGEntrenar en casa, una tarea solo indicada para deportistas muy implicados y con voluntad de hierro. Como ya he comentado en otras ocasiones, no recomiendo esta ardua tarea si lo que queremos es iniciarnos al ejercicio, aunque si es muy aconsejable como complemento a otras actividades. Para materializar nuestros entrenamientos en casa en hábito, debemos trabajar los aspectos de motivación y voluntad casi por encima del trabajo estrictamente físico.

La voluntad que tengamos dependerá de nosotros mismos. La responsabilidad de empezar y continuar con un plan de entrenamiento en casa es solamente nuestra, no hay excusas.

La motivacíon nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar.-Jim Ryun.-

Las bandas elásticas pertenecen al grupo de los materiales mas útiles para completar nuestros entrenamientos o ejercicios en casa. Además de por su polivalencia y versatilidad a la hora de ejecutar ejercicios tiene otros puntos fuertes como es su precio, asequible a todos los bolsillos y su facilidad para transportar y guardar.

Hay que extremar las precauciones con este tipo de materiales extensibles, estar concentrados en lo que hacemos y no apurar su vida útil al máximo. Cuando notemos sintomas de desgaste debemos reemplazarlas antes de que se rompan en mitad de un ejercicio y nos hagamos daño.

Con las bandas podemos trabajar casi todo los grupos musculares, de forma bastante efectiva. Son compañeras inseparables de nuestros ejercicios en casa y estos son los 7 ejercicios imprescindibles de las cintas elásticas.

IMG_9788.JPGLos 7 ejercicios estrella con cintas elásticas

1. Pecho con cintas. Es un complemento a las tradicionales flexiones, añadiendo algo de resistencia a este completo ejercicio. En posición de flexión, rodeamos nuestra espalda con la parte central de la cinta y sujetamos los extremos con las manos al suelo.

2. Biceps con cintas. Nos situamos de pie, y sujetamos el centro de la banda con los pies, y los extremos con las manos. Trabajamos al mismo tiempo los dos brazos.

3. Hombros con cintas. Utilizaremos una silla para ayudarnos, pasando la cinta por debajo. Elevamos los brazos sujetando los extremos de las bandas.

4. Tríceps con cintas. En la misma posición de antes trabajamos los tríceps, elevando los brazos por encima de nuestra cabeza, juntando los codos a las orejas y sacando el movimiento de detras del cuello.

5. Dorsales con cintas. Sujetamos con los pies el centro de la banda, y en posición de semisentadillas con la espalda recta, tiramos hacia atrás o bien sentados en el suelo sujetamos el centro de la banda con los pies y hacemos una especie de remo hacia atrás.

6. Piernas con cintas. Hacemos una sentadilla clásica pero sujetando la banda con nuestro pies hasta los hombros.

7. Glúteos con bandas elásticas. En posición de tumbados boca arriba disponemos el centro de la banda sobre la cintura, sujetando con firmeza los extremos al suelo con las manos y con las piernas flexionadas, hacemos elevaciones de la cadera.

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